I nga ra katoa, he maha nga whakauru ngota e uru ana ki te taangata o te tangata - he pūmua, he hinu tenei, he warowaihā, huaora me etahi atu. Katoa ratou he pai mo te oranga tangata. Ko nga rauropi, ka whakaemihia i roto i nga uaua, ka awhina i te hanganga o aku miihini hou me nga pūtau o te kopa honohono (cartilage me ligamen). Ko te waipiro he whare penapena o te kaha tere, e poipoihia ana e ia nga punaha katoa, me tino hiahia te roro. Ko nga Ngutu he momo whakaheke, ko ratau te kawenga mo te kohi rahui o te kaha me te tuku i te korenga. Ko nga mea katoa me hono katoa.
I te ahua o te kore o te tinana i roto i te tinana, ka ngoikore nga mahi, ka tupu nga mate, te hauora me te mahi kino. I te nuinga o te wa ko te nui o nga warowaihā me nga ngako ka uru ki te tinana, na te mea tenei e tipu haere ana te rongonui o nga kai ki nga wharekai kai nohopuku.
Ko te taiohi pancreatic - insulin - kaore e kaha ki te whakawhiti i te katoa o te ngako ki nga puutea kei reira te tikanga e tukatuka ana, na reira ka tohatoha haere i roto i te awa toto, e whara ana i te pakitara ururua. Ko tenei mahinga e mau ana i te pathogenesis o te mate mate mellitus. Na tenei, ka uru nga ngutu ki nga waahi ka puta nga ngoikoretanga, ka whakaemihia me te hanga i nga taakaro atherosclerotic e uaua ai te rere o te toto. I huaina tenei mate ki te atherosclerosis. Heoi, ka taea te whanake he kore o te paheketanga o te pakimaero o te whaikorero waikawa.
Ko tenei huarahi whanaketanga e hono atu ana me te whakahekenga o te cholesterol, triglycerides me nga lipoproteins iti o te tau matotoru i roto i te matotoru o nga toto toto. Ka tipu haere enei tautau, ka peka atu i te pakitara ki te lumen, whaina ana.
Ko te whakapiki i te nui o nga ngutu i te toto, otirā ko te cholesterol, he raru i roto i te hapori hou, ka piki ake te kounga o te ora o nga tangata neke atu i te 35 tau. Ka nui noa atu te mamae o te taangata. Kei te haere mai te mate me nga amuamu kino - mai i te angina pectoris me te kohanga miocardial ki te whiu. Ma te maamaa kore mo te rongoa, ka raru te mate, te mate ranei.
He kino ano hoki ko te atherosclerosis i nga wa tuatahi ko te asymptomatic a i tenei waa ka kitea anake e nga whakamatautau toto rauropi. I tenei waahanga, ko te atherosclerosis te kitea ma te tupono noa i nga whakamatautau hauora. Ko te wahanga haumanu ka puta ake ana i te 60% te oranga o te tangata ka tino piki te kino.
Na reira, ko nga taangata e aro turuki ana i te kohinga mate hauora I taua wa ano, he tokomaha te whakapono ana kia kaua e paku nga hautau i te toto. He pohehe tenei. Ko te ngako noa ehara i te cholesterol anake, engari ko nga lipoproteins ngoikore tiketike. Ka haria e ratou nga ngutu koreutu me te kawe ki te ate, e whakamahi ana i a raatau ki te tarai i te waikawa o te waikawa, he mea tino nui mo te mahi ngote. A ko te kohinga iti o te cholesterol he pai mo te kopa tinana - ki te kore, ka whanake te dystrophy uaua, te anemia me nga mate ate.
Ko nga hua tino mana whakahaere mo te cholesterol
Engari ki te mea ka iti ake te taumata o te cholesterol he kore noa, ka taea te whakaheke me te kore he tarukino.
Ko te whakatikatika i te kai pai me te taapiri o nga hua antagonist cholesterol mo nga wiki 3-4 ka hoki whakamuri nga whakamatautau.
Kei roto ko enei purapura sesame, avocados, hinu oriwa, me te bran raihi brown.
Heoi, he tino taangata, he raru ki te hoko i a raatau ki tetahi toa i te taha o te whare, ko te mea tera kaore i te nuinga o te waa ka whakamahia i roto i nga rihi o ia ra, kaore i te otaota ka kitea tonu i nga kaakahu.
Ko nga rara e patu ana i te cholesterol he tino whai hua, he nui nga pūhui whai hua:
- Huaora B, C me D.
- Nga waahanga hiko - iodine, te pāhare pāporo, te konutai, te kaimoana.
- Allyl.
- Poipoia
- Nga mapuariki.
- Phytosterols.
Ko nga pūhui whakamutunga e rua e pa ana ki te hanganga lipid o te toto.
Ko te Diallyl sulfide e pa ana ki nga tukanga o te hākana hākana, ka piri ki te lipoproteins i te taikaha me te tango i etahi o ratou ki te ate, me etahi atu ma te mea i roto i nga waahanga o te taatai gastrointestinal. He tohu te huihuinga o nga waikawa i roto i nga aniana - mena ka huri te kikorangi i muri i te tono i te hinu diallyl sulfide, he nui ake te hauhaa.
Ko nga phytosterol i roto i nga whakahiatotanga o te waikawa he rite ki te cholesterol, engari ko nga taonga o te tipu tipu. Ka mahi ratou ma te whakauru ki te miihini pūtau me te whakarite i nga tohu tuuturu e pa ana ki nga matūkai. I tua atu, ko nga huringa phytosterol he painga o te antitumor, e aukati ana i te wehewehe nui o te pūtau.
Ko te tangohanga riki he mana ki te konupora o te ngongo, kua whakapumautia e nga hua o nga rangahau o te Hapori Endocrinological, i whakahaerehia i ia tau i San Diego. Ko nga taunakitanga e whakakeke ana te riki te whakarei i te mahi a te raau taero antidiabetic, ka whakaheke i te taumata huka e 40%. I whakatauhia ano hoki e nga Kairangataiao he rapu mehemea ka awhina te riki ki te cholesterol. Ko te kōtaha lipid i roto i nga turoro ka whakatauhia ki nga uara tika i roto i nga wiki e toru. Ko te kukume o te triglycerides me te cholesterol kua heke i te 10-20%, a ko te maha o nga lipoproteins kaha nui i piki ake te 15%.
Ko te whakaaro o nga taakuta kua whakatikatika ia te whakamaoritanga o te cholesterol, i te mea kaore i te nui-calorie me te whakapakari i te aukati i te hua o te mahi, kua whakapumautia.
I whai hua hoki tenei whakangao ki te waahi o te whakaheke taimaha - me te whakapainga o te oranga, i neke atu nga turoro, ka whakaongaonga i te tahu parietal me te ngako visceral.
Ko te mate o nga raru i muri i te pauna o te taumaha me te atherosclerosis me te mate huka ka tino heke.
Tohutohu a nga taakuta mo te whakatikatika riki
Kaore nga keera e haangai ana ki te nui o te cholesterol me te whakakotahitanga atu - ko nga matū kaha kei roto i te wai ka whakaohooho i te waikawa nui o te waikawa, e arahi ana ki nga puku o te puku me nga whekau, te whakawhanaketanga o te colitis me te enteritis, me te kino o te parenchyma renal. Kia maumahara ka taea e te wai riki te whara i nga uaua o te ngakau me nga anga. He tika ake te whakamahi i nga tohutao kei te iti ake te kukume o nga phytosterols.
I tua atu ki te whakapiki ake i te rahinga o te riki, me whakahou ano koe i te kai me te whakawhāiti i nga kai e whai kiko ana ki nga ngutu - te poaka, te reme, te hupa, te pata Ka whakakapihia e te huawhenua, nga hua, te tiu, te pini, te piihi, te momo ika momona (he nui te omega-toru nga waikawa momona e rite ana ki te cholesterol, engari kaore i te mate atherosclerosis huka), pata, otaota.
Ko nga hua citrus he taatai tino pai ki nga hua reka me te paraoa, hei taapiri, ka whakaihiihi i te wera hinu.
Ka taunaki nga Dietite mo nga kai katoa kia kaua e parai, engari hei tunu, hei kohua ranei. Mena ka taea, ka pai ake te tunu - katahi ka tiakina te reka o te rihi. I te wa ano, ko nga aniana taapiri kaore e tukuna noa te kakara me te whakanui i te reka o te rihi nui, engari ka hoatu ano hoki nga kai.
E taunaki ana kia inumia ehara i te wai anake, engari ano hoki ki te inu kiki, he pai hou: te kāroti, te rimu, te karaka. Kei a raatau nga huaora, pēnei i te beta-karotene me te waikawa ascorbic, e aukati ana i te hanganga o te endothelium - te papa o roto o nga oko, veins me nga kapillaries - me te kore e tuku kia kore e pirau.
Kei a raatau hoki nga antioxidants me nga pectins e tika ana mo nga tikanga kohinga hei whakarite i te nakunaku.
Ko nga tohutao riki ngawari
Ko te honi he hua nui i roto i nga antioxidants.
Ko te whakaranu ki te riki, ko te honi ehara i te kai anti-atherosclerotic anake, engari he kaihoko ano e whakahohe ana i nga arai panga.
Ko te tohutaka ki te tunu tunu he ngawari me te ngawari ki te mahi
Hei whakarite ka hiahia koe:
- Riki iti.
- Honey
- Rosehip tirikara.
Tapatapihia te riki ki roto i nga keemu katoa, tapiritia he rahinga rite o te honi me etahi pata o te tirikara. Tangohia pai i muri i te parakuihi, e rua tīpune. Ka kitea te hua i muri i nga wiki e rua. Ka whakakaha ano hoki tenei taputapu i te punaha raupatu na te kaha, antioxidants me te huaora C kei roto i nga hope o te rohi.
Whakamahia hei taatai rongoa me te kiri riki. Ka whakapakari i te punaha raupatu ka awhina i te cholesterol toto.
Mo te tohutao ka hiahia koe ki nga ngira paina, ki nga maramara me nga marau ki te ōwehenga o te 5: 2: 2, ara, kia rima punetēneti o te ngira kia 2 punetēpu o te maramara me te kiri. Ko nga waahanga katoa me horoi maru me te tapatapahi, ka whakauruhia ki roto ki te ipu ka whakakiia ana ki te wai, he rarangi rua me te haurua rita. Kawea ki te whewhe, kohuatia mo te toru meneti ka waiho ma te waahi pouri mo nga haora 4. Mo te tīmatanga o te pānga haumanu, ka tūtohutia kia inumia te hawhe karaihe kia toru nga wa ia ra, ia ra mo te marama. Mena e hiahiatia ana, ka korerohia te akoranga i muri i te marama.
Ko nga painga me nga kino o nga aniana ka korerohia i runga i te ataata i tenei tuhinga.
