Ko te Cholesterol tetahi waahanga nui o te tukanga ahupūngao o te hakihaki lipid. Ma tana hanganga matū, he waipiro hydrophobic. Ko tana mahi nui ko te whakauru ki te hakitanga o te kiri-kiri. He mea nui ano hoki kei roto i te waipiro o te maha o nga matūora-kaha-kaha me te whakauru o nga huaora ngako-wairewa.
Mena ka nui ake te rohe o runga o te koretake o te cholesterol, ka tiimata te tipu ki te atherosclerosis. Kei te haere tonu tenei haerereatanga, engari kei te haere whakamua. I te kore o nga mehua, ka raru te mate ki nga huarahi ngakau nui a te mate, a, ara, ko te mate.
I roto i te tinana, ka rere ke te cholesterol me nga pūmua waka. He maha nga hautau o enei matatini kua kitea:
- te "kino" kino, he iti ranei te iti o te lipoproteins me te whakaheke - ka piki ake te mate o te atherosclerosis;
- Ko te "cholesterol" pai ", ko nga lipoproteins mariko tino kaha me te tino tiketike, he waahanga antiatherogen.
Ko te nuinga o te cholesterol ka tirotirohia ki te tinana, ka iti - ka puta mai i waho. Ko te whakauru o te kohinga nui o ia korepu kaua e neke ake i te 300 mg.
Nga ahuatanga o te kai
Ko te mea tuatahi, ko te kai toka he taurite ki te pūmua, nga warowaihā me nga momona. Ko te tauwehenga o te BJU me whiriwhiri takitahi i runga i te kaupapa ture, te taumata o te cholesterol endogenous me te noho o te manawanui. Me rerekee te kai me te rite tonu. Kia kaua e whawhatihia i waenga i nga kai.
He mea tika ano hoki kia tatau tika te tarai i nga ihu o te maroke o nga kai kua pau. Ma tenei mahi tarai ka whakarato i te kai taketake o te tinana kaore e tuku i te nui atu o nga paura o ia ra.
Hei karo i te pupuhi, me huri e koe te nui o te tote kua pau. Ko te whakaritenga tote o ia ra ko te 5 karamu.
Ki te whakakoi i te konurai wai-tote, he mea nui kia pau te kotahi me te haurua o te rita o te wai korekore (wai, decoctions o otaota, compotes, green tea).
Mo te waipiro, ka tūtohuhia kia whakarere i te kaha o nga wairua. Inu 50 ml te waina whero maroke i ia ra.
Ko nga keehi o tenei momo waina he mahi antiatherogen kua kiia.
Mai i nga kai, he mea nui kia whakakorea te ngako kino me nga warowaihā.
I te wiki tuatahi o te kitenga i nga keehi taketake o te kai hauora, ka kite te manawanui i te whakapainga nui o te oranga.
Nga āhuatanga o nga waahanga kai
Ko te kai mo te atherosclerosis tetahi waahanga nui o te maimoatanga whai hua.
Ko te rongoa o te tarukino kaore he awangawanga rongoa ki te kore e piri te manawanui ki nga tikanga o te kai pai.
Ko nga kai hauora me te aukati hei whakarato i nga tikanga e whai ake nei:
- Whakapumau i raro. Hei whakaiti i te taumaha o te tinana, ka tohutohuhia nga turoro ki te whakaheke i te kohinga tika o te kohinga o ia ra.
- Te whakakapi i nga warowaihā ngawari ki nga mea matatini.
- Te whakakapi i nga momona kararehe me nga momona huawhenua. Ko tenei ka pa ki te whakaheke iti o te cholesterol me te waikawa nui β-omega i nga hinu huawhenua.
- Te whakaoti i nga kai tunu hauora. E tūtohutia ana kia tunua, kohua, kai paraoa. E ruia ana ki te kōrori ka tunu ki te hinu hohonu.
- Whakatano te tote.
- Ko te nui o te pūmua ia ra, ko te 1-1,5 karamu ia mo te pauna o te taumaha tinana. Ka iti noa te kaririora mo te 300 karamu ia ra. Ngako kaua e neke atu i te 60 karamu.
E manakohia ana kia whakauruhia ki roto i te kai he maha nga hua o te tau me nga huawhenua, me te kaha o te kohinga huaora-kohuke.
He rite nui te ahua o nga warowaihā kua pau i te wa kai kai. E ai ki nga korero rongoa mohio katoa, ko te pasta he hua e arahi ana ki te ki tonu. He he rawa tenei korero.
Na te mea ko ona painga kua tohua, ka whakauruhia te pasta ki te kai hauora o te ao - ko te Mediterranean.
Ko nga painga o te parani
Macaroni he hua i mahia mai i te paraoa. He rereketanga, ko nga hua anake i puta mai i te paraoa wholemeal ka whai hua.
He nui te muka o te hinu, te kohuke, me te warowaihā mo te hinu ngatahi.
Na te nui o te kohinga nui o te kohinga me te whakaheke ngawari, ka whakaratohia e te vermicelli te roa o te tinana me te kaha.
Ko nga painga o te pasta e whai ake nei:
- nga kohinga o te maha o nga maroke puhoi;
- whakaongaonga ngako;
- te kore o nga warowaihā ka mumura;
- he maha o nga matatini polysaccharide;
- He maha te muka;
- he maha nga waahanga taapiri.
Ko te mea nui ko te meka kaore ko te pasta me te cholesterol te kaupapa e kapi ana. Ko tenei hua i tona ahua kore katoa kaore he karamu kotahi o te momona. Ko te kupu, ka maarama he aha te rahi o te cholesterol kei roto i te paerau me te aha ranei e taea te pau i te pura totoka me te cholesterol whakairihia.
Ahakoa te meka he hua warowaihā pai mo te atherosclerosis, ka whakamahia ana e ratau etahi panui.
Na nga huarahi e whai ake nei, ko te whakauru o te spaghetti me te pasta i roto i te kai ka nui ake te mate o nga uaua me te whakanui i te mate:
- Te pancreatitis kiri.
- Gastritis maaka, duodenitis me te cholecystitis.
- Te noho koretake ki te gluten.
- Ko nga tukanga o te puku i roto i te waikawa.
- Te mate a Crohn me ULC.
- Te ngoikore o te moemoea.
Na nga maarama o runga, ko te whakauru o te paoa ki te kai me whai korero ki te taakuta me te aro nui.
He aha te whai i te kai mo te atherosclerosis
Ko te kai totika ka uru ki te whakariterite i nga whaikorero lipid, ka whakapiki i te kaha o te maakuku, a ka awhina ano hoki ki te patu i te taumaha o te taumaha.
Ma te haumanu haumanu me te nui o te piki o te cholesterol ka taea te kore te whakamahi i nga raau taero ki te whakatutuki i nga ahua lipid i te toto. Ano hoki, ki nga taangata e whai ana i te kai, ka noho tonu nga mokowini mo nga tau maha, a kaore e rere te toto i roto i a raatau. He pai tenei ki te hauora o te punaha cardiovascular, me etahi atu punaha me nga punaha.
Ko nga antioxidants e kitea ana i roto i nga kai hauora ka aukati i nga huringa oxidative i roto i nga puera me te aukati i te ngoikoretanga o mua.
I nga whakaaturanga tuatahi o te atherosclerosis, me wawao haere tonu te rongoa me te whakarite i nga mahi kaha ki te whawhai.
Na te raru o te atherosclerotic, ka hangaia e te kiripaka cholesterol i runga i te endothelium, na te mea ka puta te kaha o te moana arai. Ko enei huringa ka arahi ki te whakakore i te oxygenation kiko me te whakawhanaketanga o te hypoxia.
Ki te peka mai te paparanga ngatahi me te kuru i te maama o te ipu, ka marika katoa te haeremai koi me te kiko nekrosis. Ko nga amuamu tino kaha o te atherosclerosis ko te:
- te aitua cerebrovascular tuuturu, e whakaatu ana i te haumanutanga o te roro o te roro o te momo ischemic, hemorrhagic ranei;
- whatukuhu myocardial kiri;
- nekrosis me etahi atu taarua o te riu.
Ka taea hoki e te Hypercholesterolemia te nui ake o te mate o te mate huka, te haehae arterial me nga momo uaua o te reeti.
Ko te tahua tata tonu mo te whakatauora mo te cholesterol
Ko te hypoxia pumau o nga pūtau nerve ka pa ki te takahi i te raru o te kiko o te roro, na te hua o te dystrophy e tupu. Na te haumanu tenei ka kitea e te mamae o te ngakau, te moe, te ngoikore o te hinengaro, nga mahi hinengaro.
Ko te kai me te haangai teitei e whai waahi ana ki te whakakotahi i nga roopu hua rereke kaore e hiahia kia aukati i te waikawa, te tikanga tukatuka ranei. I tenei korero, ko te hanga i tetahi kai reka me te hauora o te ra kaore i te uaua.
Tahua whakatata mo te ra:
- mo te parakuihi, oatmeal kua pania ki te oriwa, i etahi atu hinu huawhenua ranei, tea matomato kaore he huka, he putunga ranei o nga hua maroke ka tūtohutia;
- mo te tina, hei paramanawa ranei, ka taea e koe te kai i te aporo matomato, karaka ranei, inu 200 ml o te miraka Kariki koreutu;
- mo te tina, e taunaki ana kia mahi i te hupa huawhenua me te tapatapahi o te paraoa witi katoa, he ika moana tunua, ki te punaha heihei ranei me nga huawhenua, he mea hou ka haria te wai, i te punetiki ranei;
- mo te paramanawa o te ata ka taea e koe te kai i te tiihi puihi iti-ngako ranei i te patty ngaru
- mo te tina kai, ka tūtohutia kia kai tahi i tetahi pereti o te huawhenua huawhenua hou, he kohinga kai tunutunu, ika ranei.
Ko te whakauru i te ra 1 karamu o te hinu ika ka taea te taapiri atu ki te kai hei whakarite mo te ngoikore o nga waikawa o te waikawa. Me rereke te kai i ia ra kia kore ai te kai e raru te kino, me te taapiri.
Ko nga painga o te taatai kua whakaahuahia i roto i te ataata i tenei tuhinga.
