Ko te Diet tetahi o nga taputapu nui hei whakahaere i te toto toto i roto i te mate huka. Ko te tino o nga tikanga whakatapu ko te whakamahinga o nga warowaihiki, ka hopuhia e te tinana. I runga i tenei, ka aukatihia e nga tohunga nga turoro, nga turoro me te mate huka, ki te kai i nga kai reka. Engari kaore i tenei wa ka pa ki tenei honi. Ka taea te kai i te honi mo te mate huka me te aha te rahi - ka patai tenei paatai ki nga taatai i nga taangata e haere ana ki nga taote.
He honi mo te mate huka
Ko te honi he hua tino pai. Ko tenei e pa ana ki tona hanganga. E rima tekau ma rima ōrau te fruktosa me te wha tekau mā rima ōrau ōkawa (i runga i te momo). Hei taapiri, he hua tenei tino-punaha. No reira, ko te nuinga o nga tohunga he taapiri mo te whakamahinga o te honi na te hunga mate hika, ka aukati i o raatau turoro ki te mahi.
Engari kaore katoa nga taakuta e whakaae ana ki tenei whakaaro. Kua whakaatuhia ko te honi he mea whai hua na te mea ko tana whakamahinga e te hunga kua mate i te mate huka ka arahina te heke o te pehanga me te whakapumau i te taumata o te glycogemoglobin. I kitea hoki ko te fructose taiao, he waahanga o te honi, ka hohoro te uru atu e te tinana me te hiahia kia uru te waipiro ki tenei mahi.
I tenei keehi, he mea tika ki te wehewehe i waenga i te fruktosa me te taiao. Ko nga taonga o te ahumahi kei roto i te huka huka kaore e pai kia rite ki nga mea taiao. I muri i te tomokanga ki te tinana, ka kaha haere nga tukanga o te lipogenesis, na te mea ka nui haere te kukume o te ngako i roto i te tinana. Ano, ki te hunga hauora e kore tenei ahuatanga e pa ki te mate ngatahi i roto i te rere toto, ki nga turoro me te mate huka ka kaha te whakanui i ona huringa.
Ko te fruktosa taiao kei roto i te honi he ngawari te uru, ka hurihia hei glycogen ate. I tenei korero, kaore tenei hua e tino pa ki te taumata huka o te mate huka.
Ki te whakamahia te honi i roto i nga miikini, he pikinga kaore i te huka toto te tupu (ko te wahanga i hangaia ai e te honi hei arai i te kohurutanga o te huka me te fructose ki roto i te ka rere toto).
Engari ahakoa te whakamahi o te honi taiao, me mohio koe ki te mehua. Ko te taapiri kaha o tenei hua ka tau te kaha ki te moemoea rawa. He tino nui te honi i roto i nga Calora. He punetete hua e hono ana ki te waahanga kai kotahi. I tua atu, na te aha e pai ai te hiahia o te ngakau, ka arahina ki te whakamahinga o te taera. I te mutunga ake, ka ruruku e te manawanui te paanga o te mate, ka pa te kino ki te ara o te mate.
Na, ka taea ranei kaore ranei te honi mo te momo mate huka 2? Mai i te mea ka haria te hua e te tinana ki a ia, he maha nga waahanga e whai hua ana, ka taea te whakamahi mo te mate huka. Engari ko te kohi nui ka taea te whakarereketanga o te huka o te toto ki roto i te toto me te whakapataritari i te kaha o te ngako. Na reira, me kai maru te honi me nga mea iti. Hei taapiri, me aro tika ki te kowhiringa o tetahi hua motuhake.
Whiriwhiringa hua
I mua i te whai i te kowhiringa, me mohio koe he aha te honi he pai rawa mo nga mate mate huka 2. Ehara i te katoa o ona momo hua te rite mo nga turoro.
Ka whiriwhiri i tetahi hua motuhake, he mea tika kia arotahi ki nga korero. E whakaaetia ana te mate huka hei pau i te honi, i runga ake i te kukume o te huka te kukume o te fructose.
Ka taea e koe te mohio ki taua hua ma te whakarereketanga a te whakakao me te reka pai. I waenga i nga momo honi e whakaaetia ana mo nga mate turoro, ka mohiotia nga ahuatanga e whai ake nei:
- Buckwheat Ko te ahua tenei o te honi e taunakitia ana mo te hunga mate mate huka (ahakoa he aha te momo). He reka te tohu a te kiri karene me te nui o te mamae. He painga e whai hua ana hei whakapakari i te punaha tohanga. Ka taea te whakamahi hei rongoa mo nga raru o te moe. Ko te tohu glycemic he rima tekau ma tahi. Na te ihirangi moata e toru rau me te iwa kilocalories, kotahi rau karamu o te hua kei:
- 0.5 karamu o te pūmua;
- whitu tekau ma ono karamu o te warowaihā;
- kaore he peaka.
- Chestnut. Ka tohutohuhia ano tenei momo mo nga mate turoro. He momo huatau kei roto, e haere mai ana ki te reka. Ka noho tana tuuruhi mo te wa roa, ara, he tiimata te tio. He painga pai tera ki te punaha o te nerve, me te whai i nga paanga kitakita. GI - mai i te wha tekau ma iwa ki te rima tekau ma rima. Ihirangi Calorie - e toru rau te iwa nga kilocalories. Kotahi rau karamu o te hua kei:
- 0.8 karamu o te pūmua;
- waru tekau karamu nga warowaihā;
- 0 karamu o te momona.
- Kariki. Ka pai te honi me te kakara kakara o nga puawai. Ko te Whakaputanga ka puta noa iho i te rua tau o te rokiroki. He nui te hukihuki, mo te tukatuka kaore e hiahiatia ana te haukoti. Ka kii te nuinga o nga tohunga ki te tango i te honi acacia mo te mate huka. Ko te tohu glycemic e toru tekau ma rua (iti). Ihirangi Calorie - 288 kcal. Te painga o te kai kai kotahi rau karamu o te hua:
- 0.8 karamu o te pūmua;
- whitu tekau ma tahi karamu o te warowaihā;
- 0 karamu o te momona.
- Linden rakau. Ka whakapakari i te rauropi mate, na reira he mea whai hua ma te hunga mate turoro, ko te nuinga e mate ana i te maremare. Kaihoko antiseptic. Kaore etahi o nga tohunga e taunaki ana i te whakamahinga o tenei momo, na te mea kei te huka huka. He rite ano te GI ki te kaari te honi. Ihirangi Calorie - e toru rau rua tekau ma toru kilocalories. Kotahi rau karamu o te hua kei:
- 0.6 karamu o te pūmua;
- whitu tekau mava karamu o te warowaihā;
- 0 karamu o te momona.
Ko te hototahi o te honi me te mate huka e pa ana ki te manawanui me nga ahuatanga o tona tinana. Na reira, ka taunakitia kia tiimata te whakamatautau i ia momo, tirohia te tauhohenga o te tinana, na, katahi ka hurihia ki te whakamahi i tetahi momo honi e tika ana ki etahi atu momo. Ano hoki, kaua e wareware ki te aukati i tenei hua ki te kai i te aroaro o nga mate paitini te mate o te kopu ranei
Ture Whakauru
Ko te mea tuatahi me mahi te tangata i mua i te kai i te honi, ko te korero ki tana taote. Ma te tohunga anake e whakatau te mutunga ka taea e te manawanui te inu i te honi, i peia ranei. Ahakoa te meka e whakaaetia nga momo o runga o te honi ki nga mea iti mo te mate huka, he maha nga contraindications. Na reira, ko te whakamahi o nga hua ka taea noa te tiimata i muri i te whakawhitiwhiti whakaaro.
Mena ka whakaaetia te taakuta ki te kai i tenei hua, me whai enei tohu:
- me tango te honi i roto i te haurua tuatahi o te ra;
- i roto i te ra kaore e taea e koe te kai i te nuinga atu i te rua punetēpu (punetēpu) o te maimoatanga nei;
- ko nga hua whaihua o te honi kua ngaro i muri i te mahana ki te ono tekau nga nekehanga, na reira kaua koe e tukua ki te maimoatanga wera kaha;
- he pai ake te tango i te hua hei whakakotahi me nga kai tipu e nui ana te muka;
- te kai i te honi me nga melikarata (a, na reira, ko te miro kei roto ia ratou) ka taea e koe te whakaheke haere i nga mahi o te hauwhai o te fructose me te whaikorero ki roto i te ka rere toto.
I te mea ko nga kaiwhakarato o te honi hou te mahi i te whakatipu me etahi atu waahanga, he mea tika kia kore e poke nga hua.
Kia pehea te nui o te honi e pau ana kei te pakeke o te mate. Engari ahakoa te ahua ngawari o te mate huka, kaua e neke atu i te rua punetēpu o te honi.
Painga me te ngoikoretanga
Ahakoa he maha nga waahi papai o te honi, ko te whakamahinga ka puta te painga me te kino ki te tinana. Kei roto i te hua te fruktose me te glucose, nga momo huka e ngawari ana te tinana ki te taha. Ko te whakauru o te maha o nga huanga whai hua (neke atu i te rua rau) i roto i te honi ka taea e te manawanui te whakakapi i te tuku o nga huanga o nga tohu me nga huaora. Ko tetahi mahi motuhake e whakatangihia ana e te chromium, he mea nui na te hanga o te huringa me te pumau o te huka i roto o te wai rere. Ka taea e ia te whakahaere i te tini o nga ngako ngako i roto i te tinana, ka tangohia te nui o tana tini.
I te hono ki tenei hanganga, na te whakamahinga o te honi:
- te horahanga o nga microorganisms e kino ana ki te tangata ka paheke;
- te kaha o nga waahi o te taha o te raau taero te tango i te mate huka;
- kei te kaha haere te punaha o te punaha;
- he pai ake nga tikanga o te whaihua;
- kia tere ake nga kakano iti;
- te mahi o nga whekau penei i nga whatukuhu, ate, te hakihaki me te pūnaha cardiovascular ka pai ake.
Engari ma te whakamahi koretake o te hua, ki te whakamahi ranei i te honi waipiro iti, ka taea te kino ki te tinana. He mea tika kia whakakahoretia te hua ki nga tangata kaore i te tutuki o te pancreas ona mahi. Kei te tohutohuhia ano hoki kia paopao te honi mo te hunga e mate ana ki nga hua penei. Kaua e wareware ka taea e te honi te arahi ki nga mate, na, i muri i ia whakamahinga, me ata horoia te reanga a-waha.
Na, ko te mate huka me te honi ka taea te whakakotahi. He hua i roto i nga kohuke hauora me nga huaora, me whai hua hei pupuri i te mahi tonu o te tinana. Engari kaore i te rite nga momo honi katoa te whai hua.
I mua i to whakamahi i nga hua, me korero koe ki tetahi taote. Kaore e taea te tangohia te honi mena kua mate etahi atu turoro me te mate o te mate huka. Ahakoa kaore i te whakaohohia e te mate huka te whanaketanga o nga raru, ko te horopeta o ia ra o te hua kaua e neke atu i te rua punetēpu.
