Ko te kohinga nui he tino noa i roto i nga whenua whakawhanake puta noa i te ao. Ko te patai me pehea te tango i te cholesterol he aro nui ki nga taangata e mate ana i te mate kiri. Ki te rapu he aha te take o te taatai me te pehea e aukati ai, me maarama koe he aha te painga o tenei taonga ki te tinana o te tangata.
Ko te aroaro o te cholesterol nui ka arahi ki te whaikiko o nga uaua e ahu mai ana i nga penapena momona (e mohiotia ana tenei mate ko te atherosclerosis). Ko te aroaro o enei arai hinu ngatahi ka arahi ki te nui o te whakaeke ngakau me te / ki te whiu ranei. Na, he mea nui kia tirohia i nga wa katoa te taumata o te cholesterol hei tātari i nga tupono pea o te mate hauora.
Ko te kaha o te pikinga nui rawa o te cholesterol he nui rawa atu i te Rohe Pakeha o te Ao Hauora o te Ao (54% mo nga wahine e rua) ana ka puta i te Roopu WHO o Amerika (48% mo nga wahine e rua). Ko te nuinga o nga tatauranga nui i roto i te Roopu Awherika o WHO me te Roopu Tonga o te Tonga ki te Tonga (22.6% mo te PRA me te 29.0% mo te SEAR).
Ko te Cholesterol he momo momona e kitea ana i etahi o nga kai. Hei tauira:
- kai;
- hua miraka;
- nga hua.
Ka taea hoki te whakaputa i roto i te tinana ma te ate. Engari, ahakoa nga ahuatanga kino o te matū, ka hiahia tonu te tangata ki te cholesterol. E mohiotia ana kei te noho etahi o nga homoni ki roto i te tinana, penei i te estrogen me te testosterone, me etahi atu taangata whakaurunga nui e hua ana mai i te cholesterol.
Ko te raru ehara i te cholesterol anake; ko te mea ke, he momo kino te ahua o te taonga. Ko ia te mea e pa kino ana ki te hauora o te tangata. Mena ka korerohia e tatou me pehea te tango i te cholesterol kino, me tohu ko te mea tuatahi, me arotake koe i to tikanga kai.
Ko te whakaaro ko etahi kai iti-momona (kai iti-momona) ehara i te mea he rongoa mo te wa roa, na te mea he maha nga kai iti-ngako he nui te huka huka, ka taea pea etahi atu raruraru, penei i te prediabetes. Engari ano, ko te whai ake i tetahi kai, i te nuinga o nga wa, ka awhina ki te tarai.
Nga raru kei a ia tangata
Ma te korero mo te tango i te kohinga nui o te tinana mai i te kaainga i te kaainga, me maarama koe me pehea te wehewehe i waenga i te pai me te momo kino o te taonga kua oti. Ka mutu, e kiia ana i runga ake nei, e kore e taea te karo tino. Ko te tinana o te tangata e hiahia tonu ana ki taua waahanga.
E rua nga waahanga nui o te cholesterol:
- koloparaote lipoprotein teitei (HDL);
- iti cholesterol lipoprotein iti (LDL).
Ko te HDL he ahua "pai" tetahi o nga rauemi e haere ana mai i nga pūtau a te tinana ki te ate, ki te tukatuka ka tangohia atu i te tinana.
Ko te LDL he puka "kino" he kino ki te hauora mena he nui te kino. Mai i tenei, he ahua tenei e neke ana i te ate ki te whaowhao ki etahi atu waahanga me nga oko. Koinei te LDL cholesterol, e kaha ana ki te kiki i nga arero ka mate i te ngakau.
Ina he teitei te ōwehenga HDL / katoa (i.e. kaore e nui te HDL, he nui rawa atu o te LDL), ka tiakina te koretake ki te tinana. He panui kino tenei mo te manawanui me aro wawe tonu. Hei tātai i te kohinga cholesterol, me wehe e koe te rahinga o te lipoproteins ki te teitei (HDL ranei "pai") ma te tapeke o te cholesterol. Ko te painga tino pai he iti ake i te 3.5.
I muri i te manawanui me tana taakuta e haere ana ki te whakaoti he raru pea ki tenei tohu, ka taea e taatau ki te matapaki me pehea te tango i te kohinga nui mai i te tinana i te kaainga, i roto ranei i nga taiepa o tetahi umanga rongoa.
Tika, he tika ki te tohu i konei ko te huarahi tika, ka taea e koe te whakatau i te raru i a koe i te kainga.
Me pehea te tango i tetahi raru?
He maha nga tikanga kua whakamatauhia hei awhina i a koe kia tere te ngau i nga raru o runga.
Ka tohua e nga taakuta tetahi o nga momo momo taero e ono. Ko te mea tino noa he statins. Ka whakapau kaha ratou ki te aukati i te mahi o nga whaa, ka arahina te heke o te matū ki roto i te ate, ara, na, ka tau atu ki te whakararurarutanga o nga kaihaa ate. Ka whakapikiia ano hoki te maaramatanga o te cholesterol LDL. Ko nga hua matua ko te raru o nga uaua me te nui o te mate o te mate huka. He rereke nga rereke o nga tarukino rereke.
Ko nga otaota waikawa Pire ka whakaiti i te cholesterol LDL i te 10-30% ma te whakaiti i te whakauru o nga waikawa roro ki te kopu. Ma te mea e whakaongaonga i te waikawa o te waikawa poreko mai i te cholesterol, ka heke te heke o te cholesterol cholesterol me te piki haere o te ture o nga kaitaakora LDL ate ate. He uaua ki te whakamahi i nga kohinga waikawa Poro i te mea ka whakahekehia e ratau te maha o nga raau taero, ka whakapiki ake i nga triglycerides me te raru o te ngongo me etahi atu taha o te taha.
Ko te ate he taonga nui ki te whakariterite i tenei matū i roto i te tinana. A, ko te tirotiro i te tikanga o nga ngohe o enei rongoa, ka tika te whakamahi i nga momo tikanga mo te horoi i te ate kia whakaiti i te taumata o te waahanga i whakahuahia ake nei.
Parau mau, aita e mea au na te mau haapapu e, e oioi te ravea.
He aha nga taunaki a nga tohunga?
Ki te whakaiti i te momo kino o nga waahanga, ka whakamahia nga taonga e ono kua mohiotia. Ano, ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana ka haere mai noa. Ko nga tangata e mate ana ki te rongoa o te mate pukupuku, penei i te cholesterol me te toto nui ranei, me whakarereke nga koiora me nga huringa koiora hei whakapai ake i to raatau hauora.
Ko te huringa kai me te huringa koiora te putake o tetahi mahere whakaheke cholesterol. Ko te whakauru o nga huringa ngawari e whai ake nei mo te kai me te noho oranga ka awhina koe ki te whakaheke i te cholesterol tiketike mo te koiora. Ina koa ka tino tutuki tenei ahuatanga mena ka pakeke o te turoro. Na, ka taea te tango i te kohinga nui atu i te:
- Whakaitihia te whakauru i nga kai hanga waikawa penei i te huka, kawhe, kai whero me nga warowaihā kua tukatukia.
- He nui ake te muka whakarewa. He nui te taapiri i te 5-10 g o te hua ia ra
- Whakaitihia to whakauru i te waikawa momona trans. He margarine enei, te hinu hinu, me te hinu parai. Te tikanga kei roto i nga waikawa trans-ngako ka tiukia. He mea nui kia mahara ko te wa e pau ana te taangata i te nuinga o nga ngako kaore i tiimata, me whakaiti te whakauru i nga ngako trans. Ko nga puna nui ko te margarine, nga kai tunu pēnei i nga kaihaera, pihikete, donat me te taro, me nga kai parai i te hinu hydrogenated.
- Me pau e koe nga pauna whakato. He nui te taapiri i te 2 g o te hua ia ra. He kai tenei mai i te witi me te soy. Kei roto i nga karamu.
- Whakaitihia to taaputa o nga ngako ngongo na roto i te taapiri i nga kai kiki ki to kai, me te whakanui ake i nga ngako pai ka taea e koe mai i te ika me te nati.
Me whai koe i nga tikanga o te kai Mediterranean, na te mea kua tenei kakano kai kua kitea he painga ki te whakaheke me te whakahaere i te cholesterol. Kei roto i tenei kai nga ika hou, nga purapura katoa, nga hua hou me nga huawhenua, te hinu oriwa me te karika.
Whakaputanga otaota
I tua atu i te huarahi rongoa rongoa, tae atu ki te haumanutanga ma te whakamahi i te whakatikatika o te tahua, ka taea hoki te horoi i te ate ki nga otaota. He maha nga tohutohu hei awhina i te tango i te cholesterol kino mai i te tinana. Tika, me mahara tenei ki te whakaiti i te ihirangi o te matū me te awhina a te iwi rongoa, me mahara koe mo nga paanga o nga hua.
Na reira, he pai ake ki te matapaki wawe me to taakuta. Ina koa ka pa ki te taangata pakeke, ki te wahine hapu ranei. Eiaha tatou e wareware i taua rongoa ka taea te tuukino i te papaa.
Ko nga otaota e whai ake nei ka awhina:
- Ko te hinamona - te hua o te lipid, he whakaheke whakaheke kua whakaatuhia i roto i nga whakamatautau haumanu.
- Cayenne Ko te whakaiti i te cholesterol me te triglycerides ka taea te whakanui ake i te kohi cayenne.
- Kararehe Kua whakaatuhia kia rua nga waahanga antidiabetic me te lipid-heke (te whakaheke i te cholesterol).
- Karika. He rite tonu nga taunakitanga ka iti ake te tupono a te karika ki nga mate a-roto, tae atu ki te whakaheke i te cholesterol LDL.
- Turmeric (curcumin) me te pepa pango. Ko tenei ranunga he maimoatanga taapiri whai hua ki nga turoro me te maarumarumaru mate pukupuku me te whakaiti i te taumata o nga mea i runga ake nei i roto i te toto.
- Papaya Ko te horopeta o te hua e tino tohua ana ka awhina i te aukati katoa o te cholesterol (TS), triglycerides (TG), lipoproteins iti (LDL) me te whakanui ake i te taumata o te lipoproteins ki runga (HDL).
I whakaatuhia e te rangahau ko te nuinga o te whakawhitinga cholesterol mai i te 252 +/- 39 mg / dl i mua i te maimoatanga ki 239 +/- 37 mg / dl i muri i te 3 wiki o te maimoatanga me nga tipu o runga.
He aha atu atu e whakamahia ana hei maimoatanga?
Tataramoa miraka - tetahi rangahau o te kararehe i kitea ko te silymarin he mahi ano hoki me te probucol, e whakaheke ana i te cholesterol, me te painga o te whakapiki i te cholesterol HDL pai.
I runga i nga maataki hou me nga rangahau haumanu, kua whakaatuhia mai ko te tangohanga rau artichoke (Cynarascolymus) e whakamahia ana hei whakaheke i te cholesterol hepatoprotective.
Ko tetahi atu taputapu whai hua ka awhina ano hoki ki te horoi i nga taiepa o nga hikoi me te whakaheke i nga mea o runga i te tinana ko te Turkish rhubarb. Kua kii nga Kaiputaiao ko te emodin, i hangaia mai i Turkey rhubarb, he whai painga ki te rongoa o te hypercholesterolemia (he nui te cholesterol). Ko te tikanga o raro nei e pa ana ki te kaha herea ki te waikawa o te waikawa me te pikinga o muri mai i te whakaaturanga o te moemoea o te cholesterol.
Ko te Dandelion ano he iti ake te painga. Ko nga hua o nga whakamatautau i whakaatuhia ko te maimoatanga me te pakiaka dandelion me te rau ka whai hua ki te mahi o nga whanaketanga antioxidant i roto i te plasma me nga whakaaturanga lipid, na, na reira, ka taea pea te aukati o te lipid-whakaheke me nga antioxidant.
Ano hoki kei tenei raarangi he aloe vera.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakahaere waha o te aloe vera ka waiho hei taapiri whai hua ki te whakaheke toto toto i nga turoro ki te mate turoro, tae atu hoki ki te whakaheke o nga ngutu toto ki nga turoro me te hyperlipidemia.
Me pehea te awhina i to tinana?
Parau mau, no te faaruru i taua fifi ra, e taui te taata i te tauiraa i to ’na huru oraraa.
I tua atu i te mea me paahitia e ia nga whakamatautau tika katoa me te tirotiro i nga whakamatautau a te tohunga mohio, he mea nui kia whai i nga wa katoa a te taakuta.
Kei te paatai enei ki te tango i nga rongoa motuhake, me etahi tikanga iwi.
Kei roto i tenei raarangi:
- Te whakaheke taimaha. Mena kua taumaha koe, ka ngaro te pauna taapiri he mea nui ki te whakaheke i te cholesterol kino. I tenei keehi, me arotake e koe to kai.
- Me neke atu. Ko nga mahi a-tinana mo ia ra he mea nui kia pai ake te oranga o te punaha cardiovascular, ma te pupuri i te taumaha me te pupuri i te koiora. Ka taea te tiimata me te haere i ia ra.
- Hanga etahi whakarereketanga koiora. He mea nui kia whai whakaaro ki nga mea raru penei i te ahotea me te paowa, na te mea ka kaha te whakanui ake i te mate o te mate cardiovascular.
Hei taapiri, e tūtohutia ana te whakamatautau cholesterol. Ko te whakamatautautanga o te cholesterol pai ka awhina ki te whakamarama i te manawanui me te taote e pa ana ki te ahu whakamua o te maimoatanga, me te tuku i te hihiri ki te piri tonu ki te momo noho hou.
Me pehea te horoi i nga ipu o te warawara cholesterol ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.
