E hia te haukoti ka pau ia te ra?

E whakapono ana etahi taangata ko te cholesterol tetahi o nga mea kino kei roto i te tinana. I tenei ra, he maha nga kaihanga e whakaatu ana i o ratau hua hua he "kore-kore-cholesterol" kaore ranei he "cholesterol".

Ko nga hua ka kiia ko te kai ka rongoa kua tohua mo te maha o nga taote. Ka taea te ora te tangata kaore he cholesterol? Mena kaore.

Kei a te Cholesterol etahi rawa, kaore i te tinana o te tangata:

1. Ko te mihi ki te cholesterol, ka hua te ate ki te waikawa bile. Ko enei waikawa ka uru ki te keri i te whekau iti.
2. Ka whai wāhi atu ki te mahi o nga homoni hāora i roto i nga taangata.
3. Ka whai waahi ki te hanga huaora D.
4. Ko te taumata o te lipoproteins e whakarite ana i te akoranga noa o te maha o nga tauhohenga pūkoro.
5. Ko nga lipoproteins tetahi waahanga o te hanganga miihini pūtau.
6. Ko te roro tangata kei roto i tona hanganga kei roto te 8 ki te 8 ōrau o te lipoproteins, e whai wāhi ana ki te mahi noa o nga pūtau nerve.

Ko te nui o te cholesterol ka hangaia e te ate. Ko te ate ko te 80 ōrau o te cholesterol katoa i roto i te tinana. Me te 20 ōrau ka puta mai i waho me te kai.

Ko te nuinga o tenei kohinga e kitea ana i:

• ngata kararehe;
• kai;
• ika
• hua miraka kau - tīhi tīhi, miraka, pata me te kirīmi kawa.

I tua atu, he nui te kohinga nui e kitea ana i nga hua heihei.

Mo nga waahanga hauora, me whaiwhaiwhakihia te cholesterol i ia ra. Ko te Cholesterol me te tirotiro i nga wa katoa. Mo tenei kaupapa, e whakaarohia ana kia koha i te toto hei tātari i ia tau.

Ko nga uara tuuturu o tenei taonga ka ahu mai i te 3.9 ki te 5.3 rita ia rita. Ko te taumata o te cholesterol he rereke i nga tane me nga wahine, he mea nui te tohu o te tau. Ko te taumata noa mo nga taangata i muri i te 30 tau ka piki te 1 milimita ia rita. I nga wahine o tenei tau, kaore e rereke nga tohu. Ko te tikanga o te tikanga kia mau tonu te taumata o te lipoproteins i roto i te tinana ka whakahaerehia i raro i te mana o te wahine taiohi wahine.

Mena he tiketike rawa te cholesterol, ka kaha ake tenei ka kaha ake te whanaketanga o nga momo huarahi.

Kei roto i enei huarahi whakamarama:

• atherosclerosis;
• mate ate
• nga mate o te taha o raro me te runga;
• mate kino arai koi;
• kaikakuti myocardial;
• microstroke whiu ranei.

Na te mahi tonu o nga kopa, ka kaha te tuunga o te tinana ki te kaha o te cholesterol kino. Mena kaore e tupu, ka whakaarahia te cholesterol i roto i nga oko toto, ka whakahiatohia nga kirikiri cholesterol i roto i te waa roa. Kei runga i tenei papamuri, ko te whanaketanga o nga huarahi honohono e kitea ana i roto i te tinana.

E hia te haukoti ia rā?

Mena kaore he tangata e pangia e tetahi mate, na ko te horopeta o ia ra ko te 300-400 mg. Ki te mahi i tenei, me kai tika. Hei tauira, 100 g nga momona kararehe kei roto i te 100 miligram o tenei waahanga. E kii ana ko te hunga e mate ana ki te taumaha ranei, me tino tupato ki nga hua katoa.

He nui te cholesterol kei roto i nga hua e whakaatuhia ana i te teepu.

Kei kona ko tetahi roopu o nga hua kua rukuhia kia kai ki tetahi momo taangata mo te taangata o te HDL me te LDL kei roto i te tinana.

Ko enei hua ko:

• kirikiri
• hua
• te miraka kau

He kopa hoki a te roopu nei.

He maha nga kai ka pai ke ki te pau mena ka whakaarahia te cholesterol toto.

I mua i to whakamahi i tetahi mea nui, he pai tonu te korero me to taakuta.

Ma tenei ka pai te karo i te taumata o te LDL me te HDL i roto i nga toto.

Whakaarohia he aha te mea pai ki te whakamahi.

Ko nga hua kei roto i nga ngako polyunsaturated me te monounsaturated .. Ko tenei momo hua ko te hinu huawhenua me nga waahanga kai ka puta. E taea te hinu oriwa, te avocado, te hinu putiputi me etahi atu. Ko te kai e whakauru ana i enei hua ka taea te whakaiti i te cholesterol kino i te 20%.

Nga hua kei roto i nga totokore totara ranei. Ka taea e ratou te whawhai mo te cholesterol tiketike. Ko te waahanga nui o te hanganga bran he muka. Mauruuru ki a ia, ko te tukanga o te whakauru o nga lipoproteins e nga taiepa o te kopuku iti me te nui. Ka taea e te pata me te bran te whakaheke i te cholesterol kino i te toharite o te 12%.

He purapura harakeke Kua whakaatuhia mo te kotahi noa ko te harakeke he tipu whaihua ki te whawhai ki nga lipoproteins tiketike. Kua kitea e nga Rangataiao he 50 karamu o nga purapura e pau ana i te ra ka whakaiti i te cholesterol ma te 9%. He tino whai hua ki te whakamahi i te hinu linseed mo te atherosclerosis me te mate huka.

Karika: Kia kitea te hua o te karika, me kai noa. Ka mihi ki a ia, ka heke te taumata o te take i roto i te tinana ki te 11%. Ki tetahi maimoatanga wera, ka karohia te karika ki ona painga painga.

Nga huawhenua, nga hua rakau me te hua ranei ki te karaihe whero.Mauruuru ki te aroaro o te poikiri lycopene, ko te whakamahinga o taua hua huawhenua ranei ka taea te heke iho o te taumata 18%.

Ngati. Ko nga Walnuts, pistachios, peanut ranei e tango i te cholesterol mai i te tinana. Mo te kaha nui ake, ka pau ratou me te hinu huawhenua. I tenei keehi, he heke te LDL i te 10%.

Pareparere Ka taea e ia tetahi momo ki te whakaheke i te LDL i roto i te toto e tata ana ki te 9%.

Tiakarete pouri Ka pa tenei ki te tiakareti kei roto i te 70% paura koko. Ko tenei hua, me te tea matomato, e kaha ana ki te tango i te taiora kino mai i te tinana, ka whakahekehia tana kotahitanga e te 5%.

I tua atu, ka tūtohutia kia inumia tetahi me te hawhe rita o te wai i ia ra.

Mena ka puta ake te patai mehemea ka taea te inu waipiro, me te aha e nui ai, mehemea ka whakaarahia te cholesterol, ka wehea nga whakaaro.

Ko etahi e ki ana ko te haurangi he nui te whara, ahakoa kaore i te whakaarahia te cholesterol. A ki te mea kua papahorihia te taumata, ka piki ake ano.

Ko etahi, i te keehi, e kii ana he painga te waipiro ka taea te whakangaro, ka whakakore i te cholesterol.

Heoi, ko enei korero e rua he he.

Na, me pehea te taunekeneke o te cholesterol me te waipiro? Ina tae ana ki te inu waipiro i te taumata teitei, me whakaaro koe ki etahi tohu:

1. ko te waipiro e pau ana;
2. he aha te horopeta o te waipiro e whakamahia.

He maha tonu nga wa, kia pai ai te whawhai ki te cholesterol, ka whakamahi nga turoro i te vodka, waina, cognac, whiskou ranei.

Ko te Whiskey, e pa ana ki te malt, he tukupuku anticholesterol. Kei roto i tenei inu he antioxidant tino kaha - koinei te waikawa ellagic. Ka taea e ia te tango i te cholesterol a te tinana.

He taonga rereke a Vodka. Kaore he mea e pa ana ki nga mahi whakaora. Ka taea noa te mahi kino.

Ka whakarangihia te hanganga o te cognac me nga taonga koiora. Ka taea e te peera te cholesterol, kei te mau te antioxidant.

Ka taea te whakarite te waina ki te cognac. Kei roto ano hoki i te rongoa antiioxidant me te kaha ki te aro ki te korikori.Ko te mea ka tiimata ko te whakamahi i nga kai waipiro kia tino werohia kia kore ai e kino te tinana.

Mō te cholesterol me tona tere whakamahi kua whakaahuatia ki te ataata i roto i tenei tuhinga.