He paihere pata

Ko te koikoi pungarehu-iti he pai-karamu iti, ka tere wawe te tunu me te kakara pai.

Mo te wa roa, kaore i te ahuareka ki te kai taro, i ahau ka kai pouri i te tiihi tīhi. Ka mohio pea koe ki tenei. Ahau kaore ano i te whakaaro mo te mahi i te paraoa pokepoke.

Ka uru koe ki roto i te ao o te kai iti o te karaka iti, ka iti noa iho to whakaaro, tera pea ko au te take. Engari ko te nui o te ruki i a au ki nga kaupapa o te kaiora iti, ka nui ake te koa i riro mai i ahau. Na ka timata ahau ki te rapu i tetahi waahanga reka o nga bun.

Kaore katoa i aku wheako katoa i angitu. He rereke ano - he maha nga ngoikoretanga, engari ko te tuku kaore i roto i aku ture. Ko tetahi o nga hua maha i riro ko enei pihi ahuareka.

Hei whakamutunga, ka taea e au te awhina ano mo ratou parakuihi.

Koinei tonu te waahanga tino iti-carb e tino tere ana ki te tunu me te whakakii i te whare me tetahi kakara kai whakamiharo. Ka tino mohio ahau ka aroha hoki koe ki a raatau.

Ka taea e koe te tunu ia raatau anake mo te parakuihi anake I runga i enei purakau, i hanga e matou he hamburger iti-carb tino pai. E aha atu ano hoki? He pai te hika.

Nga kai

• 50 g o te tiihi tīhi me te ihirangi ngako o te 40%;
• 50 go te pata ngawari;
• 50 go te paura karamu kaore he kakara;
• 10 go purapura putiputi;
• 5 g sesame;
• 1 te hua manu
• 1/2 tīpune o te houra tunutunu;
• 1 timonga tote.

Ko te nui o nga kai mo tenei tohutao iti-karika mo te 2 pata pata. Ko te wa tunu mo te 10 meneti te roa. Ko te wa tunu he 15 meneti.

Te waariu kai

Ko te aro ki nga uara kai kei te whakatauhia me te tohu mo ia 100 g o te hua iti-carb.

Te tikanga tunu

1.

Pania te oumu ki te 180 ° C. Na ka uru ki te hua manu, tīhi me te pata tae noa ki te waikiri.

2.

Whakaranuhia te paura pūmua, nga purapura putiputi, nga purapura sesame, te tote me te houra tunutunu, taapiri ki te pata me te papatipu hua, ka whakaranu katoa.

3.

Kohikohia te paraoa pokepoke kia hanga nga poro e rua. Mena ka hiahia koe ki nga pata iti iti, ka taea e koe te hurihia e wha nga poihau.

4.

Kātahi ka whakatakotoria ngā pōro ki runga i te pepa kua kapi ki te pepa tunutunu me te paraihe hei hoatu i te momo bun.

5.

Tunua mo te 15 meneti tae noa ki te parauri koura. Kei te hiahia ahau ki te tono i a koe.