Te heihei i roto i te wai whakapūkara otaota me te rēmana me te pini me te tōmato ka tunua kia tere, ka tere. Ko tenei tohutaka-iti te hinu he pai mo te ngaronga taimaha tere: he nui nga huawhenua me te pūmua.
Ko te ahuareka o te tohutao, ko te mea ka tunua ki te oumu. Na reira, kaore e hiahiatia he pata hou ranei. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te oumu, kei roto nga kai katoa.
Ko te hiahia nui kia kore e warewaretia koe i te tunu kai me te kai i tenei rihi!
Nga kai
Kai mo te tohutao
- 2 waewae o te heihei;
- cloves karika;
- 10 tōmato tōmato;
- 500 g o nga parani matomato tio;
- 80 ml o te wai rēmana;
- 1 punetēpu o te raumati;
- 1 punetēpu thyme;
- te tote me te pepa.
Ko nga waahanga tohutao mo te 2 ratonga. 20 meneti pea te whakarite. Ko te wa tunu kai te tata ki te 45 meneti.
Uara pūngao
Ka tohua nga maatauranga Calorie mo te 100 karamu o te hua kua oti.
| Kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 107 | 447 | 3.0 g | 5.8 g | 9.9 g |
Tunu
1.
Pania te oumu ki te 200 nga nekehanga (kohinga). Horoihia nga waewae o te heihei i raro i te wai makariri, ka horoi maroke me nga tauera pepa.
2.
Pania te kaera karika ka tapahia ki poraka. Mena kei te whakamahi koe i te rēmana hou mo tenei tohutao, tapahia te rēmana ki te haurua ka rea te wai ki roto i te peihana iti.
3.
Tāpirihia he rosemary, thyme me te karika tapatapahi ki te wai rēmana. Te wa me te tote me te pepa ka uru ki nga whakaranu moana.
Te whakapūkū heihei
4.
Tangohia te huha heihei ka whakaara i te kiri. Maama noa te kiri me ou maihao mai i te kai. Na ka maka te moana ki raro i te kiri ka tohaina nga otaota kia rite tonu ki te waa.
Whakaarahia te kiri ka tuu i te moana
5.
Whakahokia te kiri ki tona wahi taketake. Whiriwhiria ano te huha heihei tuarua.
Whakahokia te kiri
6.
A tuu i nga waewae o te heihei whakatipuria ki runga i te papa tunutunu, ki te paepara tunu ranei. A tuu i nga huha heihei i roto i te oumu kua oti ake mo te 25 meneti.
Whakanohia te heihei
7.
Horoia nga riki riki iti ka taka i nga pini. Tangohia nga huu heihei i te umu, ka riringi ki te ngako rewa. Na ka tauhiuhia nga pi me te waiho i nga tōmato huri noa i te kai.
He ahua tino pai!
8.
Raua te rihi ki te oumu mo te 20 meneti ka tunu kia tae ra ano ki te kai.
9.
Hoatu tetahi waewae kotahi, he pini iti me nga tōmato ki runga pereti. Bon reka.
He rite te heihei!
