Mo o taatau taro iti-iti hou, i whakamatauria e matou nga momo paraoa paraoa-iti. Ko te whakakotahitanga o te paraoa kokonati, te riki me te paraihe paraoa ka kitea he reka tino nui, ana, taapiri, he pouri ake te tae o te paraoa i etahi atu o nga parepare iti-karu.
Nga kai
- 6 nga hua;
- 500 go tiihi tīhi me te ngako momona o te 40%;
- 200 g nga aramona whenua;
- 100 go nga purapura putiputi;
- 60 go paraoa kokonati;
- 40 g paraoa ate.
- 40 go te paraoa harakeke;
- 20 g nga kiriu o nga purapura tipu;
- + mō te 3 punetēke te kiri o ngā kākano tipu;
- 1 tīpune o te houra tunutunu.
- Tote
Ko te nui o nga kai o tenei tohutaka-iti mo te 1 paraoa paraoa. E 15 meneti te whakarite. Ko te tunu tunu me te tunu tunu ka neke atu i te 50 meneti.
Te waariu kai
Ko te aro ki nga uara kai kei te whakatauhia me te tohu mo ia 100 g o te hua iti-carb.
| kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 260 | 1088 | 4.4 g | 19.3 g | 15.1 g |
Te tikanga tunu
He tirohanga iti. Koinei te ahua o te taro rewena kainga hou.
1.
Pania te oumu ki te 180 ° C (i roto i te aratau whakawhiti). Mena kaore he ahuatanga convection i roto i to oumu, ka tautuhia te pāmahana ki te 200 ° C i runga i te tikanga whakawera o runga me raro.
Tohu nui:
Ko nga Ovens, i runga i te waitohu o te kaiwhakanao, pakeke ranei, ka nui nga rereketanga o te pāmahana, tae atu ki te 20 ° C, neke atu ranei.Na reira, tirohia nga hua tunu i te wa o te tunu tunu kia kore e ahua pouri rawa na te mea kaore i tino iti te pāmahana hei kawe i te tunu tunu.
Mena e tika ana, whakatauhia te pāmahana me / te tunu tunu ranei.
2.
Patupatua nga hua i roto i te peihana nui ka tāpiri i te tiihi whare.
3.
Whakamahia he miihini ringaringa hei whakaranu i nga hua, te tiihi o te tiihi me te tote ki te reka kia whiwhi ra ano te papatipu kahurangi.
4.
Whakanohia nga toenga maroke e toe ana me pai noa ki te houra tunutunu ki te peihana wehe.
Whakaranuhia nga kai maroke
Na, ma te whakamahi i te whakaranu ringaringa, whakahoahihia tenei ranunga ki te pata me te papatipu hua manu. Kohuatia te pokepoke ki o ringaringa kia pai ai te ranunga o nga mea kai katoa.
Kia tu paraoa pokepoke mo te 10 meneti. I tenei waa, ka pupuhi te kiri o te purapura tipu, ka herea te wai mai i te paraoa pokepoke.
5.
Whakamahia o ringaringa ki te hanga pepa mai i te paraoa pokepoke noa. He aha te ahua e hoatu ana e koe ka tiimata katoa ki o hiahia. Hei tauira, ka taea e koe te huri a tawahi ranei.
6.
Kātahi ka tauhiuhia ngā maramara o ngā kākano whakato ki runga, ka hurihia te paraoa ki roto. Hangaia he piringa me te maripi ka maka ki te oumu. Tunua mo te 50 meneti. Kua oti.
Tapa Hemp Hore iti me te Psyllium Husk
