I tenei ra ka pai ano te parakuihi reka me o taatau Overnight Flakes. Ko te tohutao whakamutunga i tino manakohia kaore e taea e au te huna atu i a koe tetahi atu waahanga. I tenei wa he parakuihi ahau me te kiwi mo koe.
Qiwi? He nui te huka kei roto? Pērā i ngā hua māori, he mea nui ki te hurihanga o te taiao. Ko te nui o nga huakita o te warowaihā kei roto kei roto noa i te 9.1 g ia 100 g o nga hua. I runga i te paari, ka piki ake tenei uara ki te 15 g.
Me tohuhia ko te kiwi kotahi te taumaha mo te 70 karamu, ka pau i te whakaakoranga. Mo nga tangata katoa e pa ana ki te kai ketogen, ka kaha te kiwi ki te ketosis. Na reira, me mohio koe ki to taarenga whakauru karehanga takitahi.
Mo nga mea e whangai ana ki te kai Ducan, ka taea te whakauru ki te whakauru ki te mahere kai timata mai i te waahanga 3. Ka whakaoti ano a Atkins i te waahanga tuatoru. I te kai iti-glycemic, he huinga taketake o nga hua, na ka pai ake e koe te waa.
I a koe e kite ana, ko o raatau ake te whakaaro mo tenei hua. Ko te kai karetao iti e tino koa ana, a ka taea e koe te whakarereke i to kai kaore he tupono o te tipu o te makawe hina, e tika ana? 😉 Mai i taku wheako whaiaro, ka pau te kiwi kaore he raru.
Ka kai ahau i tenei hua iti ahakoa i te wa ketogen, me te kore e "maka" mai i te ketosis. Engari ano hoki, kei a ia ano tetahi ake rohe. Ko te mea e pai ana ki a au kaore he mea kia pai ki a koe.
Tena ra, whakaora i nga tohutao Overnight Flakes me kiwi me te kokonati.
Nga kai
- 50 g o te hinu hakinihini;
- 1 kiwi
- 1 punetēpu wai tapeke;
- 2 punetēpu o te hakihaki;
- 1/2 tīpune paraoa o nga tipu whakato;
- 100 g o te tiihi tīhi me te ihirangi ngako o te 40%;
- 100 go te kokonati kokonati;
- He kutukutu o nga hazelnuts;
- 1 tīpune kokiri kokonati (mena e hiahiatia ana).
Ko te rahinga o te kai mo tenei tohutao iti-karoti mo te 1 te mahi.
Te waariu kai
Ko te aro ki nga uara kai kei te whakatauhia me te tohu mo ia 100 g o te hua iti-carb.
| kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 199 | 831 | 5.6 g | 15.1 g | 9.1 g |
Te tikanga tunu
1.
Tangohia te kiri i te kiwi me te whakaranu ki te wai limetta. Kia iti ake te matotoru o nga rīwai, tapirihia nga maramara o nga purapura tipu kia pai ai. Kia maumahara he wa roa te taatai ki te pupuhi. Whakanuia te maeneene ki te erythritol iti.
2.
Inaianei whakauruhia te 50 karamu o te kumara me te tiihi mo te tiihi me te kokonati, me te whakauru i tetahi koko o te erythritol ki a raatau. Na e memeha pai ana te erythritol, ka huri noa ahau ki te miihini kawhe.
3.
Tangohia he karaihe kai reka me etahi atu ipu ranei hei whakatakoto i nga Overnight Flakes ki nga papa. Ko te paparanga tuatahi ko te kiwi puree me te wai limetta. Ko te papanga tuarua he papatipu ki te kumon soya,
4.
Hei tihi, ka hiahia koe, ka taea e koe te whakamahi i te kiwi. Tāpirihia etahi hazelnuts ki runga ka tauhiuhia katoa ki te kokonati. Whakanohia ki roto i te pouaka whakamātao mo te po, ka hari ki te ata. Kua rite te parakuihi iti o te kareti iti.
