I a raatau e mahi ana i te kai, me titiro nga turoro ki te mate huka e pa ana ki nga kai e whakamahia ana e a raatau me nga taumata o te huka. Uara Caloric, glycemic index. Ko te aro nui ki nga purapura. I mua i to whakamahi, me rapu e koe nga paanga o te tinana.
Whakautu
Ko nga purapura putiputi he hua nui-calorie. Engari he maha nga waahanga e hiahiatia ana e te tinana.
Nga korero tohutoro:
- pūmua - 20,7 g;
- ngutu - 52.9;
- nga warowaihā - 10;
- ihirangi pūngoi - 578 kcal;
- taupū glycemic (GI) - 8.
- waeepe paraoa - 0.83.
Ko te hanganga o nga purapura putiputi etahi mea:
- huaora A, B, C, D, E;
- huānga: rino, konupora, konutai, konupora, selenium, fluorine, iodine, chromium;
- waikawa momona ngako.
Ki te whakamahinga ngawari, he painga to raatau mo te tinana tonu.
He maha nga taangata e tohutohu ana ki te kai i te purapura paukena kaua i te putiputi. Nga korero tohutoro:
- pūmua - 24,5 g;
- nga warowaihā - 4.7;
- ngutu - 45.8;
- 556 kcal;
- taupū glycemic - 25;
- ko te nui o te XE he 0.5.
Mo te ihirangi o te kaeraera, kaore nga tohunga e taunaki ki te takahi i tenei hua. Engari kaua e tino whakarerea e koe nga purapura paukena, na te mea kei roto:
- huaora A, E, B, K;
- tipu pūmua;
- te muka kai;
- waikawa amino, tae atu ki te arginine;
- konutea, ūkuikui.
I runga i nga ihirangi warowaihā iti, kaore te aukati putiputi me nga purapura paukena e arai ana mo nga mate turoro.
Kaore ratou e puta i te peke huka. Engari me mahara te iwi ko te whakapiki i nga raruraru metabolic kaore he utu.
Kua Tukuna nga Hua o te Diabetika
Ko te hunga mate me te pākia pākia haumanu me mohio ki te paanga o te kai ki to ratau hauora. Kaore ratou e hiahia ki te ngau i nga purapura tupapaku i roto i te tini. Engari kaore he take e tino whakarerea atu ratou.
Ko nga putiputi putiputi me te kākahu nga purapura he nui nga warowaihā. He iti to ratou GI, na, kei te raarangi o nga kai ka taea e nga mate turoro te kore he mate ki te hauora. Engari ko nga turoro e mate ana ki te mate metabolic me mahara ki te paanga o te taumaha o te taumaha i runga i te whakaoranga o te huka.
Mena he purapura kei te momo momo mate huka 2 mellitus, ka kitea te:
- he whakapakari i nga makawe, nga whao;
- te whakakore i nga ngoikoretanga o te nerve, nga punaha cardiovascular;
- whakatere rongoa whakaora;
- te whakapai ake o te horoi horoi ngoki.
Ka aukati ratou i te atherosclerosis, he painga anticarcinogenic.
I te wa e kai ana i te hua paukena:
- ka takahia te huarahi o te taatai toto;
- kua whakaitihia te kiri ngawari;
- ka iti ake te mate o te whakawhanaketanga adenoma prostate i nga taangata.
Kua whakamahia hoki ratou hei anthelmintic.
Engari na te mea kei te nui rawa te kohinga o te kohinga, ka whakawhirinaki nga purapura paukena. Ko te ngako nui o te kopu ki te tinana o te manawanui ki te mate huka momo 2, ka iti ake te aro ki te insulin. Mena ki te kai koe i te 50-100 go o nga karaka, ka kore ano nga raru e puta.
Ka taunaki te taote kia kia hou, maroke ranei. He pai ake te karo i te parai. Ina hoki, i a raatau maimoatanga wera, kua ngaro nga 80-90% o nga taonga whaihua. Kaore i te tohatohahia kia hoko i tetahi hua kua oti rawa. Ka tere te whakaatu.
I roto i te nui rawa, kaua e whakamahia nga purapura putiputi mo te tangata e pa ana ki nga raru o te kapi gastrointestinal. Mena ka ngau koe i o niho, ka pakaru to enamel. He maha nga amuamu o te korokoro mamae i muri o te kai. Na tenei, he pai te whakaaro kia whakarerea atu tenei hua ki nga kaiako, nga kaiwaiata, nga kaikorero, nga kaikorero.
Kaore nga purapura paukena e kii ana ki te haehae i nga turoro i te mate paanui, te mate o te mate karika. Ko te kino mai i to raatau whakamahinga ka nui atu i te pai.
He Aratohu Kai Iti Tino Iti
I tohuhia e nga taakuta nga turoro o te mate huka ki te whakaheke i o raatau kai. I kii ratou kaore i neke atu i te 35% o te horahanga o te kohinga o ia ra mai i te ngako.
Na kua maama ake te maarama mo nga mate hakihaki ki te aro turuki i te nui o nga warowaihono ka uru ki te tinana. Me utu te whakarongo ki te taupae glycemic, te ihirangi o nga waeine paraoa i nga hua.
Ka pau te ngako i te kai karaka iti, ka tere te tango i te tinana, ka tahu ranei. Na reira, kaore e tika kia whakarerea katoatia nga purapura. Engari me te kohi o te maha o nga warowaihā me te ngako, ka piki haere te taumaha tinana. Na he kino tenei mo te mate huka, na te mea ka tiimata te ngoikore o nga kopa ki te insulin. Ka mutu, ka kohia te huka ki roto i te toto, ka mutu ka uru ano ki te tinana.
Kaore he mea e wehi ki te paoho i nga purapura ahakoa te nui o te cholesterol me nga triglycerides i roto i te toto. He mea tika kia whakaarohia ano hoki te kai totika. Hei whakarite i enei tohu, me aro koe ki te kai iti-karu. I tenei keehi, ka whakahekehia te mate o nga mate o te ngakau me nga putea toto.
Ko nga tangata e hiahia ana ki te whakaiti i te nui o nga warowaihā ka pau ka taea te whakauru i nga purapura hei paramanawa ki a ratou momo kai.
Ka taea hoki te taapiri ki nga huamata, nga ranu. Ko te pika kei roto i taua hua kei roto ko nga waikawa amino nui. E tika ana ma te tinana te whakarite i te konupora momona.
Kei raro nei te tohu o nga tohutao iti-carb:
- Tunua ki te purapura paukena;
- Tunua ki te purapura harakeke;
- Tunua ki te purapura putiputi;
- Cheesecake me te parakipere me nga purapura chia.
Ki te mate huka gestational
Ko etahi wahine he tino huka nui i te wa e hapu ana. Mai i te wa o te tātaritanga, me tino arotake te whaea o te kai me te whakaiti i te whakauru o nga warowaihā. Ko te menus me te mate huka whaimana me pai te whakaae me te endocrinologist. He mea nui kia whiwhi te manawanui i te maha o nga huaora me nga kohuke. Engari me whakariterite te kai kia kore ai e kitea te ohorere o te huka.
No reira, ko te kaupapa te kai, he iti rawa te taupuhanga o te mate glycemic. E whakaaetia ana te paukena peni me te putiputi mo nga wahine hapu i te kore o nga mate hakihaki. He uaua ki te tarai i to raatau painga mo te tinana o te whaea a muri ake. Ae, i roto i te 100 go nga karepe putiputi kei 1200 mg o te huaora B6. He mea tika mo te aukati i nga amuamu o te mate huka. Ano hoki, ma a raatau awhina, ka whakakiia te ngoikore o etahi atu huaora o te roopu B, C.
Me aro te mate huka ki nga tikanga o te kai kai iti-karati. No reira, ko nga kai me te iti glycemic index he whakauru ki te kai. Ko nga putipiri me nga purapura paukena ka taea te taapiri atu ki te tahua. He puna pai ratau mo nga huaora, nga kohuke. Kaore he huakore o nga kaari i runga i te huka toto.
