Tetahi hinu huawhenua e tata ana ki te 100% te momona. Na te mea ko tenei mate huka kei te wehi ki te kai i tenei hua. Kaore e taea te kiia he pono tenei tuunga. Ka mutu, ko nga turoro kaore i te nui o te taumaha kaore e paahitia e nga ngako.
Te Huinga Whakaaturanga
Mo nga tangata whai mate huka, he mea nui kia piri ki te rarangi tika. I a ratou kai, he maha nga kai, hei tauira, ko te kikii ka aukati. Na i roto i nga rihi e whakaaetia ana kia rite ki te paku ka taea te warowaihā. Ko te mana o te kai totika ka taea e nga taatai te karo i nga pupuhi ohorere i te huka toto me nga painga kino o te hyperglycemia.
Ko nga hinu he puna ngako. Engari kaore e raru i te ihirangi huka. Ahakoa he momo whiriwhiri, ka rite te hanganga o nga hinu huawhenua:
- ihirangi pāngarau 899 kcal;
- pūmua 0;
- karakahe 0;
- ngaki 99.9;
- taupū glycemic 0;
- maha o nga roopu taro 0.
Mai i nga raraunga i runga ake ko te mea kaore i te hinu nga hinu o te hinu i te warowaihā, na reira kaore e pa ki nga kukume o te huka kei roto i te toto. Engari, he mea nui ano hoki me te mea e whakamaheretia ana hei kai i enei hua. Ki te mate huka, e whakaaetia ana ki te waa noa ki te rihi iti-kareti. Ko etahi atu o nga whakaongaonga ka whai waahi ki te whiwhi taumaha.
Ko nga mea rongonui i roto i nga Rūhia ko te hinu putiputi. Ka whakapai ake i te maakete o te huka huka e te tinana, he puna:
- huaora K, A, E, D, F;
- waikawa momona huakore.
Ki nga hua kararehe, ehara i te mea ke tenei. Anei tetahi whakaurunga o te pata:
- pūmua 0.5;
- nga warowaihā 0.8;
- ngutu 82.5;
- ihirangi calorie 748 kcal;
- te maha o nga roopu taro 0,07;
- tohu glycemic 51.
Kei reira nga kariri kei roto. Engari kaua koe e wehi i tenei. He iti noa ratau. He maha nga kai whaihua e kii ana ko nga ngako kararehe ngongo kua penapena i roto i te peera o te kaute atherosclerotic i roto i nga oko. Ko te pata he kore ko te putake o tenei kino, engari ko te cholesterol pai, e mahi ana hei tuumomo mo te whakakoanga o te tane tane me te wahine. Na te whakamahinga tika o tenei hua, kaore e pa ki te ihu o te huka, me te tautoko i te whai kiko o te tinana.
He rereke te ahuatanga me te margarine. Ko te ranunga huawhenua me te ngako kararehe kei roto i te mea he maarama. He toharite te pauna Calorie. Engari ko te margarine kei roto nga ngako trans, e pa ana ki te ngakau.
Ko te pai ki nga kai o te waa
Ko te mate mellitus momo momo 2 he mate nui e whiwhi ana i te pakeke kaore i te hua te pancreas kaore ranei e whakaputa i te nui o te insulin, e pa ana ki te tukatuka me te kawenga o te glucose ki roto i nga kopa o te tinana. I te mutunga mai, ka piki te taumata huka, ka totoka te toto kaore e kaha ki te whangai tika ki te tuku i te hāora ki te tinana tangata. Na tenei, ko te rauropi katoa ka tino mamae ka raru katoa nga uaua. Ko enei haumanuotanga ka whakatikahia e tetahi kai aratau me te koiora hauora. Ko nga turoro me te mate huka momo 2 kia whangai kia iti ake te kaha o te tipu o te toto ki roto i te ka rere toto. Na reira, me whakarere i nga warowaihā - nga "kaiwhakarato" rehu. Kaore te paoa e pa ki te kukume o tenei taonga. Koinei te take e taea ai e nga momo momo hinu te tuku i te mate huka. Whakaarohia he taipitopito mo a raatau tuhinga.
Ka pau te hinu putiputi, ka uru te huaora ki te tinana Ka i raro i tana awe, ka tere te tere o te whakauru o te konupūmā. Ehara tenei anake te painga tika. Anei tetahi:
- kei te whakahohehia te tipu o te kiko o te wheua;
- he pai ake te mahi o te punaha musculoskeletal;
- Ko te huaora D te aukati i te whakawhanaketanga o te reti;
- te tukanga o te kaikiri toto, te whakahiato o nga membrane pūtau me nga membrane nerve.
- Ka whakaitihia te koretake o te constipation.
Hei tua atu, ko nga hua o te putiputi he putanga antioxidant ki te tinana. Ka tutuki tenei ma te hua o te huaora E i roto i tona hanganga, ka whakamahia hei prophylactic ka aukati i te ahua o nga ngoikoretanga ki te roro. Ko tenei hua tetahi o nga puna o te waikawa omega-9.
Heoi, he maha nga taakuta me nga kaiwhakaako hauora te tohutohu ki te whakarere i te hinu putiputi. Ka whakamana i a raatau kupu taunakitanga na te mea na, na tona whakamahinga, ka hihiri te whakawhanaketanga o nga tukanga mumura i roto i nga hikoi. Ka taea e koe te whakakapi i etahi atu momona huawhenua.
Hei tauira, ko te hinu oriwa i te mate huka e kore e pa ki te toto toto. I raro i tana mana whakaoho, ka heke te nui o te whakawhitinga kino. He tino pai mo te:
- te ārai mate o te ngakau;
- te pai ake o te whakakotahitanga o nga nekehanga;
- te whakanui ake i te koiora;
- he whakapakari i nga toto toto, ki nga wheua wheua, nga uaua, nga pakitara whekau;
- whakaongaonga o mate kore;
- whakakakahu i te kiri ki nga mea momona;
- me te whakareri i to koroheke.
He uaua ki te tarai i nga hua pai o tenei hua o te hinu aukati ki te tinana. Ko te Endocrinologists e tohutohu ana i o raatau turoro kia huri katoa ki tena.
Ko te hinu sesame he karika reka. He taonga i roto i te waikawa kukume 3 me te 6 waikawa momona, huaora o nga roopu B, E, A, D, C, nga waahanga taatai: te konupūmā, te ūkuikui, me nga antioxidants. Whakamahia hei whakamahi:
- therapy o te ngakau me nga mate paru;
- whakapai ake i te tirohanga, te kiri, nga makawe;
- te whakakorekore i te hinu lipid;
- te aukati i te osteoporosis;
- te whakakoi me te whakapai ake i nga tikanga o nga hononga me te whakahoahoa o nga tukanga degenerative me nga mamae o roto;
- te tango i te paihana me nga paihana i te tinana;
- te aukati i te sclerosis me te mate Alzheimer.
Kei te whakaarohia hoki tenei hinu he punaha pai rawa atu o te oleic, linoleic, arachinic, stearic me etahi atu waikawa.
He rongonui te hinu kokonati. Kei te whakamahia te reira mo nga take whakarewa me te whakarite i nga huamata. Kei roto i te tini o nga waikawa polyunsaturated: lauric, oleic, caprylic, myristic, palmitic me etahi atu. I runga i nga mahi rangahau, i kaha pea te whakapumautanga:
- ka whai wāhi ki te taumaha;
- te whakahaumahara i te konupūmā;
- taea koe ki te whakahaere i te pākia pākia;
- He kaihautū antimicrobial and antiviral.
E ai ki nga taote maha me o raatau turoro mate hika, he reka tenei, ahakoa kaore e tino ngoikore ana ki a maatau, he rauemi ki te waikawa polyunsaturated whai hua.
Ko te hinu Amaranth he kaihoko immunostimulate me te kaituku antitumor. Kei roto noa ko nga kareti me nga waikawa momona, engari ano hoki ko te beta-karoti, te choline, nga huaora A, C, E, H, PP, D, B, rino, konupora, konutai, konupora, konupora, he kaimoana. Kei te whakamahia te reira mo nga kakahu potae, ka mahi ai i nga keke.
Hemp hinu o te tae matomato marama me te kakara pai me te reka kawa ano hoki. He nui i roto i te antioxidants. Ma tana awhina, ka mate nga kiri kiri, te maremare, te mate kiri.
Ko nga momona huawhenua he puna pai o nga huaora me nga waikawa amino.
Ka taea e nga turoro Metabolic te kowhiri i te hinu huawhenua he pai mo ratou. Ka puta ake tetahi mea ka reka, ahakoa he iti ake te painga. Engari tetahi mea ko tetahi atu huarahi. Mo te maimoatanga o te mate huka, ka tūtohutia hoki te hinu kohatu. Ki te whiwhi i te whaowhia whakaora mai i taua mea, me tango e koe te 3 g o tenei hua ka memeha i roto i te 2 l o te wai kohua. Ko te rongoa he haurangi toru nga wa ia ra i te kopu kore, 100 ml ia.
Ko nga waahanga o te kai me te kai iti o te warowaihā
Ko nga manawanui e raru ana i te konupora konupora, kaore he take e tino whakarere i nga ngako. Kaore enei taonga e whakaoho i te pikinga o te huka. Ko te mea motuhake ko te taumaha nga tangata. Me hangai he kai kia kore ai e ngotea te ngako i roto i nga kai huakita. Ka mutu, ko te whakakotahitanga he mea nui ki te tere tere o te taumaha tinana.
Ki te nui o te kaha o te ngako o te kopu ki te tinana, ka tino heke te maarama o nga kopa ki te insulin. Ka whakahekehia te huka ki te toto o te manawanui. I tenei wa, ko nga pūtau pancreatic kei te kaha tonu te whakaputa i nga homoni. Na te kaha o te whakauru o te insulin, kua piki ake nga taumata o te glucose. I te mutunga, ka tiimata ana te manawanui ki te kaha ake o te taumaha.
Ka hurihia he porohita nanakia, he uaua te mahi. Ko te mea anake ko te mea ka taea te ki te whakawhiri i to kaohinga karihi. I tenei keehi, he mea tika ki te whakahaere i te nui o te ngako e uru ana ki te kopa. I muri i te whakatau i te taumaha o te tinana, ka ngaro tenei hiahia.
Na te kore o nga taumaha o te taumaha, kaore he take e whakapiki i te whakauru ki nga ngako huawhenua me nga kararehe.
He pai te hinu ki roto i te kai iti-karamu, e taunakitia ana mo te momo mate huka 2. Ka taea e koe te whakakotahi ia ratou me nga momo huamata.
Ko ta matou whakaaro he tirotiro i nga tohutao e whai kiko ana:
- Te ate heihei ki te pata macadamian;
- Te pania Praline me te pata pīni;
- He paihere pata.
Te Kai Ma te mate huka
I te kitea o te takahi o te pākia waro ki te wahine hapu, ka tohua tonu e nga taakuta nga maimoatanga. Ko te whaea e hiahia ana kia tohatohahia ki te whai i tetahi kai totika, e kii ana ratou ki te tango i nga warowaihā me nga ngako mai i te kai. Engari ko te whakakorehia o te hinu kaore e tika ana. He mea tika ma te tinana o te wahine, he tamaiti. Ka whai koe ki te whakaiti i te nui o nga warowaihā.
Ko te hunga Endocrinologists hoki e tohutohu ana ki te whakakapi i nga huamata putiputi putiputi me te oriwa, i tetahi miihini ranei. He hinu whai hua me te camelina. Kua rite mai i te tipu harakeke teka. Ka kiia e te iwi he "miramira raima" na te mea he purapura whero-kowhai te kanapa. He iti noa te mohiotia o te hinu miihini, ahakoa he painga nui atu ona painga. Ka whakamahia ana, ka kapi te tinana:
- huaora E, A, K, F, D;
- kohuke;
- phytosterols;
- phospholipids;
- nga waikawa momona.
Kaore tenei hua e pa ki nga taumata huka. Ina whakauruhia ki roto i te kai, ka ea te anti-inflammatory, te rongo antioxidant, ka pai ake te ahua o te punaha vascular, me te whakakore i nga paitini ka hutia.
Mena kei te piri koe ki te kai totika, kai kai me te nui, kaore e inu, pau nga hinu huawhenua i nga whakakotahitanga tika, ka taea e koe te whakaiti i nga hua kino o te mate huka momo 2. Kaore enei hua e pa ki nga taumata huka toto. Ma te mate huka ka taea ki te whakauru ki a raatau i te waahanga rarangi ki te kai kareti-iti.
