Ko te tohutaka iti-iti kua tino rongonui, ahakoa he utu.
Na te mea he nui te rihi e kore e hiahia te hunga iti-karu ki te whakarere, kua hangahia e maatau he putanga ngawari mo ta maatau tohutao tart. He iti nga kai, engari he iti ake te ahuareka!
I konei ka mau matou i nga purapura harakeke hei whakakotahi i nga ngako hauora ki te muka ngakau He iti te nui o nga warowaihā i te Tarta Flambe, a he whakawhetai ki te maakete-iti, ka taea e koe te paraoa i to kai (me te kore) kore karekau
Na inaianei kei te hiahia matou ki a koe i tetahi waa ahuareka. Nga mihi pai, a Andy raua ko Diana.
Mo te whakaaro tuatahi, kua whakariterite ano koe mo tetahi tohutao ataata mo koe.
Nga kai
- 200 g kirīmi kawa, ki te hiahia me te otaota;
- 100 g hamamaa paowa i roto i nga poraka;
- 50 go nga purapura harakeke i werohia;
- 50 g nga aramona whenua;
- 50 go te tīhi emmental kuoro;
- 50 g karepe;
- 1/4 tīpune o te houra tunutunu;
- 1 tīpune o te winika balsamic;
- 2 nga hua
- 1 te riki riki;
- 1 punetēpu o te hinu oriwa;
- 1 punetēpu oregano;
- te tote me te pepa.
Ko te nui o te kai mo tenei tohutao-karu iti mo te 2 ratonga. Ko te wa tunu 15 nga meneti. Te wa tunu e 35 meneti te roa.
Te waariu kai
Ko nga uara totika kai he tata ki te 100 g o te kai iti-karu.
| kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 258 | 1082 | 3.0 g | 21.9 g | 11.0 g |
Tihi ataata
Te tikanga tunu
1.
Tuhia nga pūmua o te hua kotahi mai i te toene me te wehe i te toene kia taea ai e koe te whakamahi mo te paparanga o runga. Patupatua te pūmua, he hua katoa, te winika balsamic me te hinu oriwa me te timonga tote. Whakakotahihia te harakeke, aramona oneone, houra me te oregano ka uru ki te ranunga hua manu. Kohuahia he paraoa pokepoke.
2.
Pania te oumu ki te 180 ° C (i roto i te aratau whakawhiti). Raina te raro o te papanga wehewehe (Ø 26 cm) me te pepa tunu ka horahia te paraoa pokepoke ki runga. Ka tauhiuhia te tiihi Emmental kuoro ki runga. Kohia te turanga tunu mo nga meneti 15-20.
3.
Horoia te riihi me tapahia ki nga mowhiti. Pania te riki, tapahia ki nga mowhiti ano hoki. Whakakotahihia nga toene hua me te kirīmi kawa.
4.
Tangohia te turanga mo te tiihi mai i te oumu, maka ki roto ki te whakaranu he kirīmi kawa ki te huka me te tohatoha haere. Kātahi ka takoto ki runga i te hiu paowa paowa, nga riki riki me nga riki. Raua te tunutunu ki te oumu mo tetahi atu 20 meneti. Bon reka.
Tiki rei tunu
