Kua rite ia maatau paraihe iti-karamu mo te kiri kaare koe. I tenei ra ka hanga e tatou he paraoa paraoa-iti kei runga i te karati, ara, kaore he gluten.
He tino pai ki te kai i te taro tunu hou na te mea reka rawa nei. Ka aroha koe ki tenei tohutao!
Nga kai
- 200 karamu o nga aramona oneone;
- 250 karamu o nga purapura putiputi, he kiri;
- 50 karamu o te psyllium husk;
- 50 karamu o te purapura harakeke;
- 50 karamu o nga hazelnuts tapatapahi;
- 80 karamu o nga purapura chia;
- 1 tīpune o te houra;
- 1 tīpune o te tote tai;
- 450 ml o te wai mahana;
- 30 karamu hinu kokonati;
- 1 he punetete o te balsamic.
Ko nga kai o runga ake he huakore te ngotangata, engari me tupato kia kaua e whai i nga punaha gluten i roto i to hua. Me mohio tenei ma te tiro ki te kapi: kaore he gluten i roto i te whakahiato.
Ka tae atu ki reira i te wa e whakaputa ana te whakaputa whakaputa mena ka whakaputa hoki nga hua o te gluten.
Mai i nga kai i puta mai te paraoa e pa ana ki te 1100 karamu (i muri i te tunu tunu). 10 meneti pea te whakarite. Te hinu tunu kia kotahi haora.
Uara pūngao
Ka tohua nga maatauranga Calorie mo te 100 karamu o te hua kua oti.
| Kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 341 | 1426 | 3.4 g | 29.1 g | 12.7 g |
Tihi ataata
Tunu
Paoa mo te taro
1.
He pai te whakaaro ki te whakaranu i te paraoa pokepoke i roto i te peihana nui. I whakamahia e te ataata tetahi peihana iti, no reira he waimarie kia uru ki roto nga kai ki roto.
Whakanohia nga kai katoa, ka tukuna nga otaota maroke katoa ki roto i te peihana nui - nga aramona whenua, nga purapura putiputi, nga purapura harakeke, nga paranilium, nga hairiiri tapatapahi, nga purapura tiia me te houra.
2.
Na, whakaranu katoa nga ra maroke. Na ka tapiri ki te hinu kokonati, balsamic me te wai mahana. Ma te ara, he mahana te wai, na ka tere te hinu o te kokonati. Ka ngoikore te hinu kokonati i te pāmahana i runga ake i te 25 ° C ka waiho hei wai, penei i te hinu huawhenua tonu.
Kohikohia te pokepoke me o ringaringa kia tae noa ki te whiwhinga o te papatipu homogeneous. Kia okioki te paraoa mo te 10 meneti. I roto i tenei wa, ka maroke te putiputi me nga purapura chia me te herea i te wai.
3.
I a koe e whakariterite ana i te paraoa pokepoke, whakamutua te oumu i te pāmahana o te 160 nga nekehanga i roto i te aratau puuku, i nga nekehanga 180 ranei i runga i te tikanga whakawera o runga / raro.
Ka taea e te Ovens te rereketanga pāmahana tae atu ki te 20 nga nekehanga, i runga i te waitohu taera ranei. Na reira, tirohia nga paraoa noa i te tunu tunu kia kore ano te paraoa e pouri. Ano, kaua te pāmahana kia iti rawa, na te mea, kaore e tika te tunua o te rihi.
Mena e tika ana, whakatauhia te pāmahana me / te tunu tunu ranei i runga i te ahuatanga.
He paraoa-pokepoke noa
4.
I muri i nga meneti 10, tuu te pokepoke ki runga i te papa tunu kua hipoki ki te pepa tunutunu. Homai te paraoa ki te ahua e hiahiatia ana.
He mea nui kia kukuti te pokepoke kia pai ake ai te whakanoho. Whiriwhiria te ahua o te taro i taau e pai ai. Hei tauira, ka taea te porotaka, ki te ahua ranei o te keke.
Porowhita paraoa paraoa
5.
Tuhia te ipu ki roto i te oumu mo te 60 meneti. I muri i te tunu tunu, tukua te paraoa kia pai ake i mua i te tapahi. Whakamanahia to kai!
He paraoa paraoa te paraoa
Ka tino koa koe!
