Ko te omelet (frittatu) e whakaahuatia ana i tenei tohutao ka rite mo te parakuihi me te tina. Ko te ranunga matua o te rihi he hua manu, na reira he nui te paati, ka kawe mai i te wairua makona mo te wa roa, ka uru ki roto i to teepuiti-kapara.
He waahanga whakamiharo o te rihi he pehea te tere me te ngawari ka taea e koe te whakareri i nga hua. Kaore ano hoki to tahua e whakamamaetia: he ngawari nga waahanga katoa ki te hoko, he iti te utu.
Kuki me te koa! Ko te tumanako ka pai ki a koe te kai.
Nga kai
- Broccoli, 0.45 kg.;
- Riki paraoa, 40 gr .;
- 6 nga kiri maama
- 1 te hua manu
- Parmesan, 30 gr .;
- Te hinu Olive, 1 punetēpu;
- Te tote me te pepa.
Ko te nui o nga mea e hangai atu ana ki nga waahanga e 2. Ko te whakarite wawe o nga waahanga e pa ana ki te 10 meneti, ko te wa tunu kai ko te 35 meneti.
Te waariu kai
Te uara tataanga kai taiohi mo te 0.1 kg. hua:
| Kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 66 | 275 | 5,4 gr. | 2.9 gr. | 5.7 g |
Hipanga tunu
- Whakatauhia te oumu ki te 175 nga nekehanga (aratau whakawhiti). Hapaia te broccoli i raro i te wai makariri, kia maringi te wai. Me te maripi koi, tapahia te tumu, wehea nga pikinga. Ko te maka atu i te puku kaore te mea e taea: ka kainga hoki.
- Ko nga kaituhi o te tohutao te tikanga whakarite i te peka ki te huarahi e whai ake nei: tangohia nga waahanga maroke, te toenga tarai ki nga waahanga iti.
- Ringihia te wai ki roto i te ranu, te tote, hoatu ki te wera iti. Kuki ai te broccoli mo te 5 meneti.
- Riki kiri, tapahia ki poraka, parai ki te hinu oriwa.
- Tangohia te kāpeti i te paraharaha, whakawhiti ki te ipu ki te riki. Fry, whakaoho i etahi wa.
- Whakaranuhia te kuiti me te hua manu i roto i te peihana wehe, tapahia te tote me te pepa kia reka. Ringihia te puranga kua oti ake ki te ipu, parai kia 3 meneti meneti. Tango atu i te wera i mua i te tiiti o nga hua.
- Whakawhiti i te omelet ki te rihi tunu ka hipoki ki te tiihi. Raua ki roto i te oumu mo te 20 meneti tae noa ki te ahuatanga o te kiripiri koura. Kai reka!
Puna: //lowcarbkompendium.com/italienisches-omelett-mit-brokkoli-low-carb-frittata-9768/
