Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Nga Hua:
- fillet heihei - 200 g;
- 3 te aporo
- etahi paraoa paraoa mo te haki;
- Kiwa soy taiao - 2 tbsp. l .;
- tīhiwi kuoro me te hinamona whenua;
- pepa me te tote ki te reka.
Tunu:
- Horoi whakakai, takai me te kiriata piri, whiua.
- Peel tetahi aporo, kupenga, uru ki te kuihi me te soy.
- A tuu i te heihei hei whakatu mo te haora me te hawhe.
- Pania te toenga o te aporo mai i te kiri me te matua, tapahia ki nga kōpae.
- Tunihia he aporo iti noa nga aporo, kia ngoikore ai, engari kaore e pakaru. Tauhiuhia ki te tote me te hinamona.
- Peel te ipu whakakikorua mai i te wai whakapūkara, te tote, hurihia ki te paraoa, tere parai ki te paraharaha (kua tunua te kai tapatapahi ki etahi meneti).
- Whakaweahia te ipu katoa ki te 4 nga tuarangi ka mahi.
Ko te 100 karamu o te heihei me te aporo kei roto te 123 kcal, 10.5 g o te karamu, 6 g te momona me te 6.5 go nga warowaihā.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
