Whakamahia ai nga hua ki roto i nga kai e taunakitia ana mo nga kai mate. Ko nga hua katoa he puna o nga huaora, nga waikawa taiao, nga kohuke, te muka. Ko te aporo iti-Calorie, karaka, grapefruits he nui te tono. Kua hangaia he hononga motuhake ki nga hua maroke. Ka taea te whakamahi otaota mo te mate huka momo 2? He aha te horopeta e kiia ana ko te hauora?
He tino mohio ki nga pango me nga hua papura
Ko te ahurea huarākau he mohio i nga tangata mai i nga wa onamata. Inaianei neke atu i te rua mano o ona momo. Ko nga hua o te Drupe he maha nga tae: whero, kowhai, matomato, papura me te kara matotoru. Koinei nga momo whakamutunga o te tipu o te aramona iti e pai ana mo te whakamaroke me te rokiroki mo te wa roa.
Ano hoki, kua roa te rongonui i roto i te paramu. Ko te meka ko te purapura ka whakaemi he taonga paitini (waikawa hydrocyanic) ka riro hei painga mo te kai. Ka taea ranei kaore te kai paraoa? Ko te mea matua i te wa e whiriwhiri ana i nga hua maroke, me tiaki e koe o raatau kounga.
Kaua e whai hua maroke:
- kohatu purapura;
- pakaru ki te penupenu me te kiri;
- te tae nui, ka waiho nga tohu i nga maihao;
- kakara kakara.
Ko nga kaihoko he maarama he nui te hinu i nga hua pouri me tetahi mea ngako hei hoatu i te whiti me te whakaaturanga, kia kore ai te maroke. Ko nga hua me tino wehe mai i a raatau ano, kaua hoki e tohu mo te puranga piri.
Ko te hua maroke tino hiahia
E whakaponohia ana ko nga paramu hou anake kei roto i te huaora o te B. Ko te taunga i te hua maroke ki te tangata ka kaha te maroke o te manawa, e mate ana i te ngau i te ngongo, te hakihaki.
Ko nga matū paku ka pa to te pehanga tuuturu:
Nga ra mo te mate huka- hanga i te hiahia;
- rereke i nga whekau;
- whakapiki i te peristalsis;
- whakapai ake i nga mahi o nga whaa.
Na te mea kua horoia te tinana katoa o nga paitini, ka tūtohutia te hua maroke mo te hunga momona. I te momo momo mate huka 2, he nui te taumaha o nga turoro. Ko te papatipu tino pai te tatauranga ma te tango i te 100 mai i te teitei o te tangata (in cm).
Ko nga tohutoro o te tangata ki te mate kirihou he pakeke ranei. Kua whakaarohia kua whakaatuhia ko te mea ka taea me te tika kia whai tinana ano te taumaha tinana mo te mate o te endocrinological.
Ko nga waahanga whaina ka whai waahi ki te horoi i nga oko toto o nga kirihou cholesterol i te atherosclerosis. Ko te pāharetaha te whakapakari i te uaua o te ngakau me te punaha raupuku, he mea nui mo nga turoro me te mate huka.
He pai nga hua huarākau hei:
- mate tākihi;
- rūmātiki;
- heke te hemoglobin toto.
Ko nga kaiarahi i roto i nga hua maroke ma te kiko o te huawhenua kohuke o te pāhare pāporo he piriona me nga apricots maroke
E kiia ana ko te prunes he whai hua ki te whakauru ki roto i te kai mo te hunga e pai ana te raru ki nga ahuatanga e tino pouri ana, e mate ana ki te awangawanga. I roto i nga papaa hoahoanga motuhake mo nga tamariki kura me nga akonga, ka whakamahia nga paramu maroke. I nga wa katoa ka maatau nga akonga ki te ahotea o te hinengaro, ki te whakamahi i nga momo mahara katoa.
O nga hua maroke maroke, he ngoikore te paramu. Ahakoa e ngoikore ana ki te apricots maroke i roto i te ihirangi pūmua. Te ihirangi o nga matūkai taketake i te 100 g o te hua:
| Taitara | Piripoti | Tika | Ko te hakihaki | Uara pūngao |
| Aporo aporo | 5.2 g | 0 | 65.9 g | 272 kcal |
| Kishmish (karepe paraharaha) | 2.3 g | 0 | 71.2 g | 279 kcal |
| Pepe | 2.3 g | 0 | 65.6 g | 264 kcal |
Ko nga tikanga haumanu o nga rau o te rakau ake me nga manga iti-prickly e mohiotia ana. He hou, he maroke ranei nga hua o te koromamao ka whakamahia ki nga maihini purulent me nga patunga. Ka rite ki te rongoa phyto awhina, ka awhina ratou ki te whakaora tere i nga pukupuku i runga i te kiri.
Maama Huka Maama me te Tiki
- Whakakotahi (whiringa kotahi). He hinu horoia horoia (200 g) ringihia he 2.5 kapu o te wai wera. I muri i te kohua, korohū mo te 20 meneti. Ko te maroke hei maroke ka maroke i te wai mahana mo nga haora.
- Whakakotahi (whiringa rua). Mo nga kapu e 3 kohua ana - 100 go prunes, 50 go te karepe me nga apricots maroke. Tīmata te tunu pēnei i te tohutao o mua. Ko nga toenga maroke e honoa ana ki te kohinga 15 meneti i muri o te kohua me te whewhe mo etahi atu 5 meneti.
- Muesli. Ringihia te ototeera ki te mirakao (kore-huka), waiho mo te 10 meneti. Kihia nga piripiri ngohengohe, nga nati, whakaranu katoa.
- Herepete - 30 g (107 kcal);
- toata kai - 100 g (51 kcal);
- nati - 10 g (93 kcal);
- prunes - 10 g (26 kcal);
- aporo - 50 g (23 kcal).
Nga tohu nui o te huamata kua oti: taumaha - 200 g, te uara kaha - 300 kcal. Ahakoa te maha o nga waeine paraoa i roto (neke atu i te 2 XE), ko te "huamata hauora" he momo parakuihi tika mo te parakuihi tika, ka kainga i te tiimata o te ra mahi.
Te whakamahi tika o te punga mo te mate huka
Ko te taupae glycemic for prunes ka rere ke te 15 ki te 29. Kei roto i te roopu o nga hua warowaihono penei:
- nga hua (cherries, cranberry);
- pūmua (he pini, he nati);
- miraka kau (kefir, miraka kau);
- reka (tiakarete pouri, fruktose).
E tohu ana tenei ka taea te whakarereke i nga hua ka taea e koe te whakarahi i nga kai a te manawanui.
Mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha, ko nga raima maroke he whakakapinga pai mo nga kai me nga warowaihā, he karika reka, he kiki.
Mo reira ka taea te kai prunes mo te mate huka? Ahakoa te whaihua o te hua, he mea nui kia mahara ko nga hua mo nga turoro-iti o te haumanu o te momo tuarua he herenga. Ko nga hua o te warowaihā ka whakaaetia kia pau i te rahi o te 1 XE (wae paraoa). Ma te rahinga o ia taapiri, ka paata mai ki te 3-4 nga waahanga ia ra ka 20 g ranei.
He pai ake i te ata, i te po, kaore i te tūtohutia nga hua ki te mate huka. Na te mea ko te tino paahuru i te huka toto ka whai i te heke tere o nga po okiokinga mo te po, ka kore e taea e te manawanui te whakahaere i te mahi kino. He mea nui kia aukati i te pea o nga tauhohenga mate mate ki te hua na runga i te manawapa takitahi o nga waahanga kaaka i roto i te manawanui.
