Momo momo paraoa paraoa mo te mate huka me tana tohu glycemic

I ia tau ka piki haere te maha o nga tangata e mate mate ana i te mate huka. Ko te take he kai totika tenei me te ahua noho ngawari.

I muri i te rongonga o te tangata ki tenei tātaritanga, ko te mea tuatahi ka uru mai ki te hinengaro he kai whakakotahi, kaore ano hoki i te awangawanga me etahi atu kai kei roto i nga warowaihā matatini.

Engari ko tenei korero kaore i te whakaarohia he tika, na te mea kaore i roa kua pahure ake nei, kua tiimata nga ture me nga ture e pa ana ki nga kai e whakaaetia ana kia rahuitia kia kainga me tenei mate o te punaha endocrine ranei.

I tenei wa, ko te raarangi o nga kaiihi, nga hua me nga hua te mea tino nui, ko te mea nui kia tupato. Ko te whakainatanga ki nga kaupapa mo te kai te mea nui mo te maimoatanga o te mate. Ko te mea tuatahi, me rangahau koe ki te raarangi o nga hua ka taea te pau atu i tenei mate. Kei roto i tenei tuhinga nga korero mo te paraoa ka taea te mate huka me te mea kaore.

Tohu raupaparehu o te paraoa o nga momo

Ka tohua e nga tohunga nga kai mo nga turoro me te momo mate huka momo 2, i te wa e tirohia ana te tohu glycemic (GI) o nga hua katoa.

Ka whakaatu tenei tohu me pehea te tere o te huka o te toto i roto i te toto i muri i te pau o nga hua o te kaewhaa ranei.

Ka whakamohiotia e nga taakuta nga turoro o nga kai noa, ka ngaro etahi tohu nui. I tenei mate, me kai noa koe i te kai e kiia ana he tohu iti.

He ruarua noa nga tangata e mohio ana ko te paraoa mo nga turoro me te pākia hauhaa haumanu me whai i tenei tohu, kaua e neke ake i te rima tekau. Ko te paraoa witi katoa me te tapanga ki te ono tekau ma iwa waeine ka taea i roto i te kai o ia ra anake te mea he motuhake ki te ture. Engari ko te kai me te tohu i runga ake i te whitu tekau e aukati ana i te mate huka.

Ko te mea na te mea ka nui te mate o te kukume huka. Na tenei, ka raru nga uaua kino.

E mohio ana te ao mo te maha o nga momo paraoa, no reira ka hua etahi hua mo nga tangata e mate ana i nga mate endocrine. I tua atu i te taupū glycemic, me whakarongo koe ki te uara kaha o te hua.

Mai i te tini o nga taangata e mohio ana, ko te nui o te horahanga o te calorie ka kaha te whakawehi i te momi, ka pa he mate kino ki te hunga e mate ana. Ma te reira, me whakamahia te paraoa me te taupuhiwa glycemic iti, kia kore ai e whakapakarongo i te akoranga o taua mate. Kia whakaarohia i roto i te ngakau ka nui te whakawhirinaki ki nga momo hua - te reka me te kounga o te tunu.

Kei raro nei te glycemic index of momo momo paraoa:

• oatmeal -45;
• huaere - 50;
• rinena -35;
• amaranth -45;
• soya - 50;
• witi katoa -55;
• puaa -35;
• Coconut -45.

Katoa nga momo i runga ake nei e whakaaetia ana hei whakamahi i nga wa katoa mo te whakareri kai reka.

Mo enei momo, ka raru rawa ki te tunu rihi:

• witi - 70;
• witi -75;
• parei - 60;
• raihi - 70.

Oat me te pani

He iti te taupae o te glycemic Oatmeal, ka riro ma te tunutunu pai. Kei roto i tona hanganga tetahi rawa motuhake e whakaheke ana i nga taumata huka. Hei taapiri, ko tenei hua ka pana i te tinana o nga ngako kino kaore e hiahiatia.

Ahakoa te nui o nga painga, ko te hua mai i nga oats he tino kohinga nga kohinga. Kotahi rau karamu o tenei hua rongonui kei runga 369 kcal. Koinei te take i te whakarite i nga taonga tunutunu me etahi atu rihi ranei mai i a ia, ka tūtohutia kia whakakotahi i nga otaota me etahi atu momo paraoa pai.

Te hinu paraoa

Ki te mau tonu o tenei hua i roto i te kai o ia ra, ka heke mai te mate o te raupatu o te ngako, ka whakahekehia te piripiri, me te horopeta kotahi o te hormone whakairo o te pancreas, e hiahiatia ana e te tangata mo te koiora, ka whakahekehia. Ko nga hua mai i nga oats kei te maha o nga kohuke, pēnei i te konupora, te pāhare pāporo, te selenium.

Kei te whai ano hoki i nga huaora A, B₁, B₂, B₃, B₆, K, E, PP. He mea nui kia maumahara kua whakaaetia tenei hua hei whakamahi ma te hunga kua tata nei te rongoa nui. Hoki mo te totoma, he rite nga ihirangi nui o te kohinga. Tata ki te rau karamu o te hua kei roto 353 kcal.

Ko te paraoa Buckwheat he nui i roto i te huaora, te kohuke me etahi waahanga taapiri:

• Ko nga huaora B ka whai paanga ki te mahi o te punaha o te tangata, na te mea ka whakakorehia te ohoroa, ka memeha ano hoki te awangawanga;
• Ka taea e te waikawa nikotinic te whakapai ake i te tohanga toto ka tino whakakore i te aroaro o te cholesterol kino;
• ka aukati te aukati i te aitanga o te anemia;
• ka whakakorea hoki e ia nga paitini me nga whakatangi taumaha;
• Ko te parahi i roto i te whakakikinga whakarei ake i te ātete o te tinana ki etahi mate hopuhopu me nga huakita pathogenic;
• he awhina i te konupora i te repe thyroid, me te tauhohe hoki i te hakihaki o te plasma toto;
• He pai nga hua o te konutai ki te tikanga o nga whao me nga makawe;
• Kei te hiahiatia te waikawa folic i te wa e hapu ana na te aukati i nga mea hou o te whakawhanaketanga o te kukune.

Kōpuku

Aroha, ka tunutihia te tunutunu mai i tenei momo paraoa mo te hunga e whai puukea ana te warowaihā.

He mea nui kia mohio ko te kiko glycemic index witi he tino tiketike, ko te kohinga kohinga o te hua ko 331 kcal.

Mena kei te puta te mate kaore he komuharu e kitea ana, na ma nga tohunga e tuku kia whakamahi koe mo te tunu i nga momo rihi. He ngawari te whakamaarama katoa: kei roto i te kaiao te huaora me te microelement whai hua e kore e pai mo etahi atu hua kai.

Ko te paraoa paraoa mo te mate huka momo 2 na te kiko o te muka kei roto, ka taea te whakaheke i te piripiri me te whakapai ake i te mahi o te punaha o te tangata. Ko tetahi atu kounga nui rawa atu o tenei hua ko tena a muri ake o te maimoatanga wera kaore e ngaro ana ona painga painga.

Engari, ahakoa tenei, he aukati te hunga kua mate i etahi o nga mate o te kopu me nga whatukuhu. He tino whai hua na te kiko o te huaora B, te muka, me nga waahanga taapiri kei roto.

Amaranth

Ko te tohu glycemic o te paraoa amaranth ko te 45. Ano hoki, ka whakaahuahia kaore he karaati.

Ko tetahi waahanga motuhake o tenei hua ko te mea he nui te nui o te pūmua i roto i te hanganga, he mea tino pai.

Kei roto hoki te hinu, te konutai, te kaimoana, te waikawa momona me te tocotrientol. Kei te mohiohia kia tiakina i te ngoikoretanga o te insulin.

Koretake me te rai

He tino iti te taupae raupae paraoa harakeke, me te rai.

Ko te kohua mai i te momo paraoa tuatahi ka whakaaetia mo nga taangata e mate ana i te mate huka, penei i era kua whai pauna atu.

Na te mea ko te ihirangi muka nui kei roto i te whakahiato, ka tino pai ake te kaha o te ngako gastrointestinal, ka pai te whakaheke me te whakakore i nga raru o te pungarehu. Ko te parāoa Rye i te mate huka e kaha ana te mahi ki te mahi faraoa me etahi atu tunu.

Rere mo te mate huka

Ko te ihirangi pūmua huawhenua he kotahi tuarima. Ko te mea nui ko te hua kaore a gluten. Ko te paraoa kokonati he momo pai rawa atu ki nga momo o mua.

Ko te taupae glycemic o te paraoa raihi he tino tiketike - 95 wae. Koinei te take ka raru rawa ki nga taangata e mate ana i te mate huka me te momi.

Engari he iti te taupuhi o te glycemic paraoa kua tohua, e tohu ana i te aroaro o te whakakotahitanga o te uaua ki te kaute. He maha nga tohunga e taunaki ana i nga taangata e pa ana ki te haekoreko o te warowaihā ki te whakauru ki a raatau i a raatau kai o ia ra.

Ataata e pa ana

Ka taea hoki te kai panana mo te mate huka? Ka taea e koe, mehemea ka tunua tika. Kia iti ai te taupuhi glycemic panekeke, whakamahia te tohutao mai i tenei ataata:

I runga ano i nga taunakitanga a te hunga endocrinologist me te whakamahi ngawari i etahi momo whakauru paraoa, kaore e whara te tinana. He mea nui me tino kape atu i nga kai o te kai e mau ana i te taupae glycemic nui a he tino caloric.

Ka taea te whakakapi me te kai rite, he tino kaore i te kino, kei roto i te rahi o nga matūkai, kaore e taea te mahi a te tinana. He pai te whakaaro ki te whakapa atu ki nga kairangahau pai e whakatau ana i nga kai tika.