Ko te taumaha he raruraru ohorere e raru ai te huringa. Kia ngaro ai te taumaha, ka whakaitihia e te taangata nga taake ngako.
Engari he nui ake te whakahua me te tere o te hua ka taea te whakaiti i te nui o nga huka o te kai. Ko te kai iti-carb i whakaohohia e Robert Atkins i nga tau mutunga o te 70an.
Ko tena kai e tino hiahiatia ana i enei ra. He tepu rarangi hua me te iti-karetao kai, e awhina ana i te taangata e hiahia ana ki te tango i nga taapiri taapiri kia tika ai te whakarite i tana raarangi mo ia ra.
Pānuitia atu mo nga mea ka taea e koe te kai me te kai karetao iti, me nga mea kaore e taea e koe, kia tere ai te taumaha me te pupuri i te taumaha, ma te tuhinga te korero.
Me pehea te mahi o nga kai?
Ko te pono e mahi ana te punaha mana a Robert Atkins 'he mea whakamarama hoki.
Ko te kai karatihe-kore ka awhina i te hunga ka ngaro te taumaha i te toru nga wa kia tere ake i te kai o te iti-ngako.
I tenei keehi, ka wera te ngako o te tinana i roto i te kopu.
Ko te kai a Robert Atkins ka taea te kiia ko te kai tika. Ko te parau tumu o tana mahi he he ngawari. Ko nga warowaihā nga tito o te ngota huka. Ka uru ratou ki te kai me te kai.
Ko tetahi waahanga o te haangai ka uru ki roto ki te kaiti toto ka toha i te taangata ki te kaha e hiahiatia ana, ka kohia hoki tetahi waahanga ki te hanga toha o nga momona. Na te ngoikore o tenei matū tipu, ka mate te ketosis, i te waa ka tiimata te ngako o te wai hei whakakapi i te whakapau kaha.
Ko te whakaheke taumaha e tika ana ki:
- te tango i te wai nui i te tinana. I nga wiki tuatahi e rua o te kai, he tino tere te taumaha o te taumaha. E whakamāramahia ana e nga taakuta tenei penei: me te whakaheke o nga taumata o te insulin i roto i te toto, ka tiimata nga mate o te whatukuhu ki te nui o te konutai, na te mea e whakaohooho ana i te pupuri wai. Ko nga waahanga o te glycogen, e herea ana i te wai ki roto i te ate me nga uaua, ka whakahekehia hoki;
- whakaheke taumata insulin. Ko tetahi o nga mahi o tenei hormone ko te hanganga me te rokiroki o nga pūtau momona. Na reira, me tana whakaheke, ka kitea te taumaha o te taumaha;
- te ngaro o te hiahia. Ko te kai tohutoro e whakaatuhia ana e te kai nui o te pūmua, e awhina ana ki te whakaheke i te hiahia me te whakatere i nga tikanga o te taha ki te taha ki te taha ki te. Ka nui ake te rahi o te uaua o te hinu, na te mea ka tiimata te tinana o te tangata ki te mura o te kaihokohoko ia ra. Ka hiahia hoki koe ki te kai iti noa iho na te aha o te kai. Ko te whakapae ko te whakaheke i te kai ki te taha o te ture o te leptin hormone.
I tua atu i te whawhai o te taumaha, ka awhina hoki te kai ki te whakapai ake i te hauora, ka tino whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga huarahi cardiovascular me te mate huka. No reira, ko nga taangata e raru ana i te taumaha ka ea ki nga mate endocrine ka tohutohutia hei aukati i nga kai nui-karu mai i a ratau kai.
Ko te huakita ka rere
Kaore e taea te whakakore i te huka i te kai. Ae, ko nga kai pūmua, ko te mahi hinengaro me te mahi tinana kaore e taea. I te rua o nga ra o taua kai, ka moe, te ngoikore me te ngoikore.
I runga i te kai-kai iti, kaore tenei e tupu. Ko te tahua ka taea e koe te pupuri i te hauora noa me te wa ano ka ngaro nga pauna taapiri.
I to whakatau ki te haere ki te kai, me mohio koe ki te nui o nga warowaihā: Me pau te 100-150 karamu ia ra (kia maroke te 3 karamu mo te 1 hereni o te taumaha tinana). Ano, ko te muka kia 30-40, me te māngaro, te huka - 110-120 karamu.
He mea nui kia iti te heke o nga huka. Tuatahi me whakahou koe i to kai o mua, whakatau i nga tuhinga o nga mea matū kei roto. Panuku, me waihanga koe i te tahua mo nga ra 7, me te whakaheke i nga warowaihua i ia ra tae noa ki te taumata o te kounga.
Te ika, te kaimoana, te kai
Ko te punaha kai a Robert Atkins ka tohea te hunga e aroha ana ki te ika me te kaimoana. Ka tūtohutia kia kai te ika moana. Mai i te awa e nui atu nga pararutika kaana hei whangai.
He whai hua ki te whakauru ki te taakaa, te paraka, te mackerel, salmon, te tuna i roto i te kai o te kai karetao iti. Ko nga rihi pera ka whakaranu i te tinana ki nga paraka marama me nga waikawa polyunsaturated.
Rainbow trout
Engari me te whakapiri i te kaimoana ki te tahua, me tupato koe. I te mea he nui te kai penei i etahi taangata ka whakaohooho te whanaketanga o te mate pāwera. Mai i te kai, ka tūtohutia kia whakauruhia te heihei, te pika, te kuihi, te korukoru ki te kai. Ko nga kai kua oti i te hanga me nga ika kua oti te hanga (hōkahi, hōtiti, kai kēne, ham) kaore e pai.
He maha tonu nga huka kei roto i era kai. Na reira, ko te whakatau ki te hoko i nga kai penei, me tino rangahau koe i nga korero i tuhia ki te tapanga. Ki te whakakoi tika i tetahi tahua, he mea pai kia mohio koe pehea te maha o nga warowaihono kei roto i tetahi momo ika me te kai.
Ko te teepu i raro nei e whakaatu ana i nga mea e taea ana e koe te kai i te kai karetaka iti, e whakaatu ana i te nui o nga warowaihā ia 100 karamu o te hua:
| Ingoa o te hua | Te nui o nga warowaihā mo te 100 karamu o te hua |
| Poaka, veal, mīti, reme | 0 |
| Ika moana (hou, kohua, paowa) | 0 |
| Ducklings, heihei, koni, goose | 0 |
| He Hoko | 0 |
| He mangu pango, whero | 0 |
| Korea | 0 |
| Hutu | 0 |
| Ngaheke korero | Mai i te 0,5 |
| Hua | 0,5 |
| Te moana moana | 1 |
| Koromahu | 1 |
| Te hōtiti miraka | 1,5 |
| Tōkana tiakuta | 1,5 |
| Huamate kiri | 1,5 |
| Huamata poaka | 2 |
| Poraka | 4 |
| Kuhini | 5 |
| Oysters | 7 |
Ko nga hua o runga ake mo te kai karati-iti e tino taunuhia ana kia whakauruhia ki to raarangi kai mo te hunga e ngana ana ki te tarai i nga taapiri taapiri.
Huawhenua
I tua atu i te kai me te ika, ko te huawhenua kei runga i te tahua. Ki etahi taangata kaore koe e kaha ki te kai i taua kai ki runga i te kai i whakaarohia mai e Robert Atkins. Engari he haunga tenei: he maha nga riki me te huawhenua ka awhina ki te ngaro o te taumaha. Ko te mea nui ko te whiriwhiri i era kai e nui ake ana te muka.
Ko nga raarangi kai kai iti-carb e whai ake nei:
- kukama
- hurihuri;
- kāpeti;
- harore;
- kaimahau;
- hereeri;
- rarihi.
Ko te teepu i raro nei e whakaatu te nui o nga warowaihā ki etahi huawhenua:
| Ingoa o te hua | Te nui o nga warowaihā mo te 100 karamu o te hua |
| Ka pihi mai nga Brussels, kareparāoa me te kāpeti o te takurua, te harore, te kumara, te herewi, te kūkamo | 0 |
| Karoti kapi | 1 |
| Pauna kohua | 1,5 |
| Kohuihapahia ai | 2 |
| Kīwhiwhi tī | 3 |
| Tunua kohua | 3,5 |
| Rīwai paraoa | 7,5 |
Hua me nga hua
Ko etahi hua me nga hua e whakaaetia ana hei whakamahi i te wa e pa ana ki te kai a Robert Atkins. Ko te pineapples, paramu, papaya, apricots he tino whai hua. Ko enei kai ka kukume i te wera ngako. Ka taea hoki te whakanui i to kai me te rōpere-kore-huka.
Ko te whakauru o te papaya i to kai ka awhina koe
Kaua e whara i nga karepe, karaka, aporo me nga rēmana. Ko enei hua ka whakanui i te tinana ki te huaora me te muka. I etahi waahanga iti ka whakaaehia hoki te kai i nga paariki, nga tangerines me nga karepe. Ko nga hua e whai hua ana i roto i nga hua me nga hua ka awhina i te tautoko ki te tinana i te wa e kai ana.
Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i nga ihirangi huka o etahi hua me nga hua:
| Ingoa o te hua | Te nui o nga warowaihā mo te 100 karamu o te hua |
| Riki karepe, rōpere, rōpere, merengi | 1 |
| Karaka, apricots, tangerines | 1,5 |
| Te teriuma, te kiri, te aporo | 2 |
| Keriira | 2,5 |
| Karepe | 3 |
| Panana | 4 |
| Pepe | 8 |
| Raina | 12,5 |
| Riki, karepe | 13 |
Ma te panui o te warowaihā o nga kai, ka ngawari te whiriwhiri i nga hua me nga hua ka awhina koe ki te ngaro.
He aha kaore te kai?
Me mohio koe kia hohoro ai te ngaro o te taumaha me te kore e riro i nga pauna mo nga tau kei mua (ko te kai iti-carb kua awhinatia e ngaro), he raarangi kai ka pai ake te aukati i nga mahi o ia ra.
Nga kai aukati mo te kai karetaka iti:
- taro, rōhi. Ka taea e koe te whakakapi ki nga muesli me nga raima taro motuhake mo te ngaro o te taumaha;
- Pasta
- Tiakarena
- honi;
- sweets;
- rīwai
- hōtiti;
- nga hua reka;
- semolina, witi, me te paoa paraoa. Ko te haki anake me te oatmeal kaore e kino;
- kirīmi me te kirīmi kawa. Engari ko te tiihi, te kefir, te tiihi me te waiu e whakaaetia ana kia kai;
- inu reka (inu kapi, te houra, tii).
He pai nga hononga o te kaimoana iti me te raihi. I runga i te whakamaroke, ka whakaaetia kia kai te raihi parauri me te whero ki te whakakao.
Ataata whai hua
E taunakitia ana te kai iti-karoti noa mo nga mate turoro. He aha ahau e kai ai me te aha te momo rihi ka taea e au te tunu? Nga whakautu i roto i te ataata:
Na, mo te hunga e hiahia ana kia whakakahoretia atu nga pauna taapiri, he pai te tepu o nga hua me te kai karetao iti. Ka oti te whakahiato i te kai ma te whakamahi i tenei tepu, ka taea e koe te whakaiti i te taumaha me te whakatau i te taumaha.
Ko te kai tika ko te whakatere i nga mahi o te taatai kirikiri, ka whakaiti i nga taumata o te insulin, te testosterone, me te whakakore i nga wai ka nui atu. I te wa ano, he pai, ka taea e koe te whakakotahi i te tinana ki nga mea miihini me nga huakore macro e tika ana.
