Ko te pihikete mate huka me te keke ano - he moemoea te moemoea!
Ma te kowhiringa o nga kai e tika ana, nga tohutao tika, te tirotiro tupato me te waa whakatikatika i nga taumata o te huka he nui atu i nga waahanga o te mate huka.
Na, tangohia nga tohutao e whai ake nei ki te mahi.
Nga kai reka mo te mate huka
Ko te patapatai mehemea kei te whakaaetia he sweets mo te mate o te huka e pa ana ki te maha o nga mate turoro. Ko te mea ke ko te kaha o nga koikoi me te nuinga o te nuinga kei roto i te nui o te huka parakore. Ka taea e te hunga whakamutunga te takaro i te tangi kino kaore i te mate huma anake, engari me te tangata hauora.
He mea pai ki te whakarere i nga kotiti? E kii ana nga taakuta ka taea pea tenei e te mate hinengaro. Ka mutu, ko nga reka o nga werawera mo te whakatipuranga ka tupu te urupare ki te tangata i te ahua o te hanga o te huringa o te harikoa.Heoi, ko te kai reka - stevia, fructose, sorbitol, xylitol, ka pai ake te whakaohooho i te muna o te serotonin. Ko enei hua ka waiho hei whakauru taapiri mo nga kai hinuhinu.
Ehara i te huka anake te hauhā o te kopa. Te paraoa, nga hua, ka hua maroke ka hoki nga raiona o te hinu o te warowaihā, na te paraoa paraoa, te rai, te otaota me te buckwheat e whakamahia ana ki te tunu.
Ko te mate e kore e kai kia kainga te raupatu ma te pata. Pēnā i te hua miraka kau, kei roto i te lactose - te huka miraka, no reira ka kaha ake te whakanui i nga taumata o te huka. Ko te tohu glycemic o te pata ko te 51, ko te hinu huawhenua he tohu kore. Ina koa ka pai ake te oriwa, ringihia, hinu hinu.
Pihikete Oatmeal
Pihikete pihikete
Ko te pihikete maroke maramara ranei nga pihikete maroke tetahi o nga hua e whakaaetia ana mo nga mate turoro. Ko nga waahanga nui o te pihikete he paraoa, te hinu huawhenua, he wai.
Ka tata ki te 300 kcal ia 100 g o te raupatu. Ko te tikanga ko te pihikete kotahi te toharite ka whai kaha ki te 30 kcal. Ahakoa te meka e manakohia ana nga pihikete hei whakamahi ma nga mate huka, kaua tetahi e wareware ki te neke atu i te 70% o tona hanganga he warowaeti.
Ko te pihikete tunu pihikete
Ko te tohu glycemic of pihikete pihikete he 50, he iti te kore e rite ki etahi atu o nga hua confectionery, engari i te wa ano he nui te utu mo te kai totika. Ko te moni e manakohia ana ko te 2-3 pihikete i te wa kotahi.
Nga Kai Mo Te Kuki Paremata Homemade:
- hua manu koati - 1 pc .;
- reka (ki te reka);
- Te hinu putirā - 1 tbsp. l .;
- wai - 60 ml;
- paraoa wholemeal - 250 g;
- houra - 0,25 tīpune
Engari ki te hinu putiputi, ka whakaaetia ki te whakamahi i tetahi atu huawhenua, he pai ki te whakakapi me te piripiri. Ko te hinu Flaxseed kei roto i nga waikawa omega-3 hauora pai, he mea tino nui mo nga mate turoro. Ka whakakapuhia te hua koitareke ki te pūmua heihei. Ki te whakamahi noa i te rongoa, ka tino whakahekehia te ihirangi warowaihā i roto i te hua whakamutunga.
Me pehea te hanga pihikete pihikete i te kainga
- Te whakakore i te kaakahu i te wai, whakaranuhia nga kai ki te hinu huawhenua me te hua manu.
- Whakaranuhia te houra me te paraoa.
- Whakakotahihia nga waahanga wai me te maroke, pokepoke ki tetahi paraoa pokepoke pai.
- Homai te paraoa "okioki" 15-20 meneti.
- Hurihia nga papatipu ki tetahi apa angiangi, wehewehe ka whakamahi i tetahi waahanga, i tetahi maripi ranei ka wehe.
- Tunua i roto i te oumu mo te 35-40 meneti i te pāmahana o te 130-140 ⁰С.
Tuki pihikete
Ko te Fructose te rua o te reka ano o te huka parakore, na reira ka whakapirihia ki te tunu ki te tunu i nga waahanga iti.
Ko te taonga nui o te fruktosa mo te mate huka he maamaa te heke o te hinu, kaore hoki e kaha ki te whakakii i nga tiitini koiora i te huka toto
Ko te whakaurunga o te fruktosa e whakaohohia ana i ia ra kaua e neke atu i te 30 g. Mena kei te whakamatautauria koe e te nui, ka hurihia e te ate te nui o te fructose hei memeha. Hei taapiri, he nui te paanga o te fruktose ka pa te kino ki te mahi o te punaha cardiovascular.
I te wa e whiriwhiri ana i nga pihikete whaihua-whaera i roto i te toa, he mea nui ki te ako i tana whakahiatotanga, ihirangi kohinga, me te taupū glycemic. I te wa e whakarite ana i nga pihikete me te huka hua i te kainga, me whai hua tenei whakauru ki te tātai i te kohinga kohinga me te uara kai. Ia 100 g o te hua, 399 kcal. Kaore i rite ki era atu kaingakau, i roto ano i a Stevia, he tohu kore glycemic te fractose, engari 20 nga waahanga.
Tunu tunu
He aha e pai ake ai mo te mate huka mai i nga keke whakangao maoa? Ko te mana whakahaere o te tangata anake te roanga kotahi rau ōrau te tiakitanga ki te tika o te rihi.
Ko te mea matua mo te tunutunu mate huka i te kainga ko te tika te kowhiringa o nga kai, me te paatai tupato i te GI mo te waahanga whakamutunga.
Pihikete Oatmeal
Ko nga taonga tunua oatete he mea ruarua noa iho mo nga mate tuuturu. Ko te kiko o te warowaihā kei reira he iti ake i te witi (paraoa oat - 58%, paraoa witi - 76%). I tua atu, ko nga beta-glucans kei roto i nga otaota oat tetahi arai i nga paoa o te huka i muri i te kai.
Oatmeal pihikete monamona mo te mate huka
Nga kai
- paraoa oat - 3 tbsp. l .;
- hinu hinu - 1 tbsp. l .;
- oatmeal - 3 tbsp. l .;
- hua ma hua - 3 pcs .;
- sorbitol - 1 tīpara;
- vanilla
- te tote.
Pihikete Oatmeal
Nga waahi mo te whakarite:
- Patupatua a te kiri ma te timonga tote ki te pahuka kaha.
- Oatmeal mua-i konatunatua, sorbitol me te vanilla kua whakauruhia ki te papatipu hua manu.
- Tāpirihia te pata me te totokore.
- Hurihia te pokepoke hei hanga pihikete. Tunua i roto i te oumu, 200 ⁰⁰ mo te 20 meneti.
Ko nga tohutaka ka nui ake te rereke mena ka tapiritia e koe nga hua maroke, nati ranei ki te paraoa pokepoke. Rakau maroke, hua, aporo e tika ana, na te mea he iti rawa to raupatu glycemic.
Te Whakahihi Panihini Mo nga mate Diabetika
I te iti o te moni, ka whakaaetia hoki ki te whakamahi pihikete paraikete. Ko nga whakatupato ka pa ki te meka ko nga waahanga matua o tenei kai maroke he paraoa, te pata me nga hua, he nui ia i roto i nga huka. Ko te panoni iti o te tohutaka matarohia ka awhina ki te whakaiti i te kawenga o te huka o te rihi.
Kukia pihikete paraoa
Nga kai
- margarine iti-ngako - 200 g;
- purini reka - 100 g;
- paraoa paniweti - 300 g;
- hua ma hua - 2 pcs .;
- te tote;
- vanillin.
Te pihikete porowhita
Hangarau tunu:
- Kihia te karamu ki te kaamakau me te vanilla tae noa ki te maeneene. Whakaranuhia me te margarine.
- I nga waahanga iti ka whakauru i te paraoa. Kine pokepoke paraoa. Mena e tika ana, ka taea e koe te whakapiki i te paraoa paraoa.
- Waiho i te paraoa pokepoke ki tetahi waahi raumati mo te 30-40 meneti.
- Wehea te papatipu ki te 2 nga waahanga, toha i ia waahanga ki tetahi apa o te rahi o te 2-3 cm.
- Tukuna atu ki te oumu kua wera ake mo te 30 meneti i te pāmahana o te 180 ° C. Ka taea e koe te mohio mo te panui o nga pihikete ma te kirikiri koura. I mua i te whakamahi, he pai ake te tuku i te maaraki o te maimoatanga.
Tii pihikete parai mo te mate huka
He tata ki te haurua o te GI te Rye ki te paraoa paraoa. He tohu mo nga waahanga 45 ka taea e koe te whakauru kia uru atu ki roto i te kai mate huka.
Mo te whakaritenga o nga pihikete, he pai ake te kowhiri i te paraoa rai kiri.
Nga Kai ma te pihikete rai:
- paraoa rai-rai rai katoa - 3 tbsp .;
- sorbitol - 2 tīpune;
- 3 nga pūmua heihei;
- margarine - 60 g;
- paura paraoa - 1,5 tīpara.
Me pehea te tunu kai
- Nga waahanga maroke, paraoa, te puehu paraoa, te uru sorbitol.
- Whakauruhia nga kiri tahumaina me te marumaru i te margarine.
- Ki te whakauru i te paraoa. He pai ake te tuku o te whakamatautau kua rite i roto i te pouaka whakamātao mo te haora kotahi.
- Keke pihikete i te pāmahana o te 180 ° C. Mai i te mea he tino pouri te pihikete ake, he uaua ki te whakatau i te tohu o te panui ma te tae. He pai ake te tirotiro i te rakau ma te raau rakau, peetahi to peepeke te peera ranei e tika ana. Me peia e koe te pihikete i te waahi tino pakari me te tote niho. Mena ka mau te noho, katahi ano te waa ki te whakarite i te tepu.
He tika, he paku iti iho te hauhai o te kai a te mate huka ki nga tohutao ki nga tohutao o te kai tuku iho. Heoi, he maha nga painga e kore e whakakahoretia: he pihikete kore-huka he awangawanga hauora. I tua atu, na te kore o nga waahanga miraka, kua piki ake te ora o tona papa. I muri i te tirotiro i nga tohutao e rua, ka taea te ata noho me te kai i te raupatu a-whare.
