Me pehea te kai momona i te mate huka

Ka taea te kai ngako me te mate huka - he maha nga tangata e paatai ​​ana i tenei patai me te nuinga o te waa. Ka mutu, ko te hinu he hinu ngako ka tino kiia he puna cholesterol. Ko te tikanga, he maha nga mea e aro ana ki te momona e pa ana ki te tinana o te tangata e mate ana i te mate huka. E kii ana nga taakuta ka taea te kai ngako me te mate huka, engari i te whakaakoranga me te whai i te maha o nga tikanga ngawari. Mena kaore koe e whakaatu i te hihiri, ka huri ko te hinu he hua whai hua ka taea e koe te horoi i a koe ki nga momo kai, ahakoa he mate kino.

Kei te hinu te huka

Mena kei te whakaaro koe ki te kai ngako i te mate huka momo 2, me te 1 ano hoki, ko te patai tuatahi kia uiui koe he aha kei te ngako te huka. Ka mutu, ko te huka tetahi o nga hua kua tohaina i roto i te mate kino o te kakano endocrine.

Ko te momona me te mate huka ka raru i te tini. Ka mutu, kua whakapaehia ko te iti o te ngako i roto i te kai o te tangata tino hauora he painga oti. Engari ko te ngako tote me te mate huka i roto i te tini o nga taangata kaore e taapiri atu ki te pikitia kotahi. Ka mutu, me whai nga mate turoro i tetahi momo kai, ka aukati i nga kai momona rawa atu. Engari ko te hinu he pute noa iho he hua - ko tana waahanga nui ko te ngako: 85 g o te momona ko te 100 g. Kei te whakaaetia hoki te momona me te mate huka momo 2 me te mate huka 1st, engari he iti rawa te rahi. Ano, ko te huka he kino atu ki te mate huka mai i te momona. Na he pai tenei ki te whakaaro.

Mo te huka huka i roto i te hua, ko te iti ake i konei - hei tikanga, ko te 4 g ia 100 g anake o nga hua. A he pai ki te mohio ko te tangata e kore e kai i te tini o nga hua momona, na te mea kei te tino makona ia. Na te wharenui o te maha o nga ngako i roto i te tinana, kaore e puta te tukunga o te huka ki nga mea kei kona, ko te tikanga kaore te ngako e mate i te mate huka.

Ki te paatai: he pai te ngako me te mate mate huka, e kii ana nga taakuta, engari ki te mea he mate endocrine tetahi taangata ki te papamuri o te whakararu ngongo lipid me te paheketanga whakarake.

I tenei keehi, ko te ngako me te mate huka he mea ngoikore. I tenei keehi, he nui ake te pikinga o te cholesterol, te hemoglobin, me te tanu toto hoki ka piki haere. Kaore tetahi o enei tohu e pai ana mo te akoranga o taua mate ka arahi ki nga mamae kino.

He aha te whakamahinga o te ngako

Ko te hinu poaka tuuturu mo te mate huka me te mate huka momo 2 me te mate huka 1 ka noho tonu hei hua tino pai. Ko tenei hua he hanganga ahurei kei roto i te maha o nga mea, nga waahanga tiriti me nga huaora ka whai hua ki te hauora.

I roto i te rarangi o nga painga kore:

• Ko te whakaheke o te toto toto me te toto toto ki te papamuri o te whakamahinga o ia ra o te ngako i roto i to kai. Tika, kei te korero tatou i nga waahanga kaore i neke atu i te 30 g.
• Te aukati i nga mate o te punaha cardiovascular.
• Ko te whakaoranga o nga tikanga o te metabolic me te whakakaha kaha.
• Whakaitihia te hiahia e tika ana na te meaka e hoatu ana e te makona ki te makona, a, he nui hoki te paati me te iti o nga warowaihā.
• Ko te momona poaka he iti ake te cholesterol i etahi waahanga o nga tinana o nga kau me te heihei.
• I roto i te ngako kei te rongoa ka nui ake te mahara, ka whakapai ake i te mohio, ka waiho hei arai atu a Alzheimer's.
• Ko te kiko o te maha o nga kohuke kei roto i a ia ano te tango i te patai: ka taea pea te kai ngako i roto i te mate huka: i roto ano i a koe ka kitea te tannin, huaora A, roopu B, D, phosphorus, rino, selenium, konupora.
• Kei ano hoki te waikawa omega-z i te ngako - ka aukati i te mate o nga pathologies o te ngakau me nga oko toto.
• Ma te whakaheke i te whakauru o nga warowaihuki i te toto, na tenei ka piki ake te hihiri o te taumata o te glucose.
• Te hiahia o te hiahia mo te kamahi me te paraoa i muri i te paramanawa me nga kohinga e rua, na te mea i muri i te paramanawa tino ra, kaore koe e hiahia ki te kai i tetahi atu mea, ka nui rawa atu nga kaimoana.

E hia nga momona ka taea e au te kai?

Na ko tenei pea te haurua o nga waahanga. Ko te reanga rite o te kai ngako e kore e whakakaha i te tinana ki te ngako. Kaua e whakamutua ki tenei tikanga.

Nga Panui

Ka taea te kai i te ngako tote ki te mate huka mo te katoa? Ma tenei hoki e raru te patai. E kii ana nga taakuta he mea tika kia tirohia te maha o nga contraindications i tenei take.

Ko te otinga tino pai ko te karere a sala do-it-you. Ki te mahi i tenei, kitea o kaihoko e kohi poaka ana me te kore o te rongoa me etahi atu hua kino, anake i runga i nga kai maori.

He aha te ahua pai ake te whakamahi

He pai te ngako me te mate huka momo 2, me te mate huka momo 1 mena ka pau i te ahua tino pai. Na, ka tūtohutia kia kai te hinu i runga i te ahua o te kirihou kikokore me te taapiri o nga huawhenua. Ko te otinga tino pai ko te ranunga hinu me te hupa. Engari ko te paraoa te ngako me te whakaputa karepe i roto kaore e utu. He pai ake te tunu paraoa ki te oumu.

I roto i tetahi take, he pai ake te korero ki to taakuta - ka tuhia e ia te paoa, te momo momona me te waahanga tino pai o te whakakotahitanga me etahi atu hua. Ka taunaki nga taakuta i nga tikanga e whai ake nei hei whakaiti ake i te nui o te ngongo o te hua: me kai te hinu ki te hinu koretake. E tika ana tenei ma te mea ka hangaia e te muka te momo o nga putunga uaua i roto i te kaawa o te tangata. Ko nga huanga o te kai ngako e hono ana ki a ia, na te mea ka tiimata te heke o te maroke o te hua. Ka kohia te waahanga o nga ngutu ki te peeke me te kore e tino uru atu.

I muri i te whakamahinga o te hua pēnei i te hinu, he pai tonu ki te tirotiro i te taumata o te huka o roto o te toto. He pai ki te whakamahi i te mita i te hawhe haora i muri i te wa o te kai. Ma tenei ka taea e koe te arotake me pehea te urupare o te tinana ki taua raru.

He aha nga ture mo te kai ngako

Ko te ngako pono me te mate huka momo 2 me te 1st me kai tika. Anake i tenei keehi kaore e whara i te tinana o te tangata. Ano, ko tenei ture he whaitake mo nga turoro me te mate huka me te hunga hauora.

Na te mea ko te ngako te maha o nga Calories, i muri i te whakauru ki roto i te kai, me whakarite e koe etahi mahi tinana. Ma tenei ka aukati i te momona me te whakarato i te huringa pai ake.

Me pehea te tunu hinu

Ko te otinga tino pai ko te whakamahi i te putanga tunutunu o te hua i roto i te kai mate huka. Me tunu koe kia rite ki te tohutao tino. I roto i te tunu o te tunu, he nui te ngako o te takiwa mai i te ngako, ka tiakina nga matū whai hua katoa. I te wa e tunu ana te ngako, me whakamahi koe i te iti o te tote me te panui. I tua atu, he mea tino nui i te wa e tunu ana te tunu kai ki te tirotiro i te pāmahana i roto i te oumu, me te wa tunu o te hua. He pai te whakaaro kia mau tonu te ngako i roto i te oumu. I tenei keehi, ko nga waahanga kino ka puta mai i roto.

Mo te tunu tunu, ko te tino pai ko te waahanga e pa ana ki te haurua kilogram. Kia tunua kia tunua mo te haora. Ko te otinga pai ko te taapiri o te hinu ki te hinu huawhenua. He pai ake te whiriwhiri i te zucchini, te eggplant, te pere pepa ranei mo tenei kaupapa. Ko te pepa tunu ka waiho i mua i te hinu ki te hinu huawhenua - tino oriwa.

Ka taea te taapiri i te keokei i mua o te tunu kai, ka whakaaetia ano hoki ki te whakamahi i te hinamona hei kinaki, ka taea ai e koe te whakapai ake i te karika Me rite a Salo ka maka ki roto i te pouaka whakamātao mo etahi haora, ka mutu me maka ki roto i te umu. Tāpirihia nga huawhenua ki te hinu me te tunu mo te meneti 50 - i mua i te tiimata o te hua, me tino mohio koe ka tunu katoa nga mea. Na kia pai te hinu. Ka taea e koe te whakamahi i roto i nga waahanga iti.

Ka taea e te Salo te whakakii i te kai a te tangata e mate mai ana i te mate huka. Engari he mea tika kia tirohia te mehua kia kore ai e kino to hauora. He pai ake te tiakina noa me te taapiri o ona hauhā. Mena i pai te whiriwhiri me te tunu tika i te karaka, katahi ka kore e taea te kape i a koe mai i nga mana o mua ka pau i a koe nga momo kaihi.