Mena kei te mate huka koe me o hoa e aroha mai ana, kua tino mohio koe ko te kai totika tetahi o nga mea nui ki te oranga me te whakahaere i te mate.5-6 nga kai ia ra, tae atu ki nga paramanawa, ka pai ake nga taumata huka toto tino pai. Mo nga kaimahi tari, ko te tikanga kia kai ratou i te iti rawa kia 3 nga wa i te mahi.
Ka korero atu matou ki a koe me pehea te kai tika ki te tari, ka tohatoha hoki i nga whakaaro pai mo nga paramanawa mate huka ki te tari me nga huarahi hei huri i tetahi kai noa hei kai nui.
Me pehea te Kai i nga Kaimahi Mahi me te Diabetes
Na te tūponotanga nui, kua maarama te hunga i whakatuwhera i tenei tuhinga ki nga ariā o te "glycemic index", "nga warowaihā" me "waeine paraoa." Ko ia mate ma te mate huka kaore nei e aro ki tana hauora, me te taakuta e haere ana, me whakatau ki tana raarangi kohinga me nga roopu paraoa ia ra, ka maumahara hoki i te tepu tohu glycemic of products a ka kowhiria he tahua i runga i tenei maarama. Heoi, ko te tukurua ko te whaea o te ako, na me aata whakararaahia nga toenga o nga mea nui e pa ana ki te kai mate huka e whai kiko ana ki hea koe - i te kaainga, i te mahi ranei.
- Ka tohutohu nga taote kia kaua e totoro i te kopu me te kaua e pau nga peehanga ki nga waahanga nui i te waa, na reira ka pai te wehe i te kai o ia ra ki te 5-6 kai. Ka awhina ano hoki tenei mo te kai tuna, he mea kino tena mo te hunga mate nui ki te mate huka momo 2.
- Ko nga rihi tino uaua me te nui-calorie ka waiho mo te hawhe tuatahi o te ra, tae atu ki te tina. Engari i roto i tetahi keehi, me iti ake te karekaru i te rongoa me te ngako.
- Ko nga rangatira o enei roopu katoa me haere i roto i te kai o te tangata mate hika: huawhenua whakaaetia me nga hua, hua miraka kai-momona, nga hua, nga nati, nga purapura katoa, etahi pata, kai ngatahi me te heihei, te ika.
- He tika, he kēne, parai parai, tae atu ki te inu hua, he korikori kino me te huka, me kii atu, kia pai ra te korero inaianei, "Haere mai, kia koa!"
- Kaua e wareware ki te inu inu! Ko te wai te hoa aroha o te mate huka, a ko tana raweke nui ka awhina ki te karo i te maha o nga raru, tae atu ki te aukati kino.
Hei ta maatau ano he taapiri i nga taonga e whai kiko ana mo te tari:
- Ako ki te whakamahere i te tahua. He ngawari ki te rere i roto i nga hui i waenga i nga hui, kaupapa, mate ka takahi i nga kai whakahirahira mo te mate turoro. Mena kua whiriwhiria e koe he maha nga tohutao mo koe i te ahiahi o te ahiahi, i te ata ranei i mua i te haere ki te mahi, ma te aroha ka kutu i nga paramanawa tino pai me te whai hua i roto i to peeke, a, mehemea e tika ana, ko te tina, ko te tumanako mo te "reka" kaore koe e wareware ki a koe mo te kai i te wa tika.
- Kia pai to kai (me te kore noa i te pai)! Na tenei, me nga herenga katoa ka taea, ka ngawari ki te mahi. Ma te kai reka ka awhina koe ki te patoi atu i nga whakamatautau i roto i te ahua o te sweets, tiakareti me nga pihikete i runga i nga papa o o hoa mahi. Ko wai hoki e mohio ana, tera pea ka tiimata ano ratou ki te tiro atu ki a koe, ma te matakitaki i taau ngahau i tau kai, a ka whakakotahihia koe e nga momo oranga hauora
- Whakakahangihia to kai: hoko pai i nga pouaka tina kai pai, nga ipu wai, nga pouaka paramanawa. Ko tenei hararei mo nga kanohi ka awhina koe kia kaua e tiro "ki maui" i te ahunga paramanawa kino mai i nga hoa hanga pehi katoa, ka whakahihiko ki a koe, ehara i te mea nui mo te hauora i te kai tika.
- Me mahi i te kai maau. Whakaaetia he meneti mo nga kai anake - kaua e titiro ki te kaitirotiro, kaua e whakakiia he papa rātaka, kaua e matapaki i nga mahi. Engari, kai ra me o koutou kanohi, reka i nga waahanga katoa, ka ngaua rawatia. No reira ka whakamanahia koe ki te kai i te iti ake o te kai me te mea kaore koe e whakauru i a koe katoa i tetahi waahanga. Ka kai i te nekehanga, ma te ohorere, e whakaohooho ana i nga tiitini koi i roto i te huka toto, kaore ano hoki te tinana kia mohio ki te mea kua kikii, a kua roa nei e hiahia ana kia nui ake te manawa ora me te kai. A, me hiahia te kurupae huka ki o toto kia tino tika ai, murua tenei putunga.
Tuarua tohutao tari tari kai tohutao tohutao
Kua kitea e maatau i te ra mahi noa he iti rawa nga kai 3 - he tina me te kai kai rua. Ki nga parakuihi, he iti ake te maarama ranei o nga mea katoa - ma te mohio ano kei a koe tetahi waahanga o nga rihi tino ka tangohia e koe me o tari. Ranei pea kei te waimarie koe ki te kaarai i te taha ki a ia me nga taapapa tapatahi, huamata kaore he mayonnaise me etahi atu ahuatanga o te kai hauora?
Engari me nga paramanawa whai hua mo etahi take, ka ara ake nga uaua. Mena kei te ngenge koe i nga maakete koretake me nga nati e kikii ana i te tepu mahi, na te wa ki te whakariterite i to tahua me te taapiri i te hou me te reka hou.
Ko nga kai paramanawa pai (kaua nga kaupapa matua) e kore e hiahiatia kia whakamahana, kia wera ranei (me te iti noa iho o te maoa). Kia kaua e nui ake i te 10-15 karekea mo ia ratonga. Ko nga kai paraka huka he puna pai mo te muka me te pūmua (i roto i te mahi kotahi neke atu i te 2-3 go te muka me te 6-7 go pūmua). He mea pai mena ka kore nga kai paramanawa e whakararu i o hoa i a ratau haunga, na te tuna me etahi atu kai kakara ehara i taau e whiriwhiri.
Tuhinga o mua
Ko Edamame he rihi Ahia, he taitamariki, kaore ranei i tunua i te soybe kohua kohuatia i roto i nga paoa (kua kapi ratou i nga toa mekameka nui). He nui to ratou muka me te pūmua - nga mea katoa, pera i ta te taakuta i kii ai. Kīhi ki te tote parāoa me te raihi, ka taea e koe te tino atawhai.
Tīhi tīhi me te paina
150 g o te tīhi tiiti + 80 go te pineapihi hou tapatapahi
Ko te whakakotahitanga-a-pūmua ka tino whakawhetai ki nga momo taiao o te pineapa. Hei taapiri, kei roto i tenei hua o te taangata te bromelan whaa, e whawhai ana ki te mumura, tae atu ki nga whakaaturanga o te osteoarthritis, me te whakangahau i nga uaua.
Potato Pai me nga nati
2 punetēpu pecan + ½ rīwai reka
Tangohia te hawhe o te rīwai reka tunua, tapirihia he 2 punetēpu o te pecan me te timonga o te hinamona. He rimurapa kua whakaaetia me te tino hauora mo nga mate huka niho reka. Kei te Pecan te konupora, he ngoikore o te waa ka kitea i te hunga mate huka momo 2. Ka awhina ia ki te whakapiki i te whakaaro nui o te insulin, na reira ka awhina i te whakahaere o to huka.
Huamata Caprese mo te mate huka
1 tapatapahi o te tiihi iti-ngako + 150 g o te tōmato hereriki + 1 punetēpu o te winika balsamic me te rau paraihe tapatapahi.
Kei roto i te Tomato nga tino kai totika: nga huaora C me te E me te rino. E ai ki te American Diabetes Association he pai rawa atu ratou mo te mate huka.
Mataruname te avocado /guacamole / toki
1 tapatapahi o te witi katoa +1/4 avocado OR guacamole i roto i te rahinga rite te ranunga ranei o te tofu
Tangohia to keke paraoa e pai ana ranei i tetahi waahanga o te paraoa witi i whakatipuria ai, ka horahia ki te paoa mai i te hauwharewha o te avocado, ka whakamahi i to panui koretake tino pai i runga ake: hei tauira, tauhiuhia ki te pepa kaehapeha, tetahi pepa pango ranei he paura karika. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te hanga i te ranu guacamole: kohuatia me whakaranu i te avocado me te ranu salsa i roto i te whakaranu, me tetahi rau o te cilantro me te hinu kotakota ka tango i tetahi moni e rite ana ki te ¼ katoa o te hua avocado, ka waiho toenga i roto i te pouaka whakamātao a muri ake nei. Engari mo nga alpuketua, he pai te wahi iti o te tofu.
Ma te whakawhetai o te muka me nga ngako hauora, ka taea e koe te pupuri i runga i tena paramanawa mo te 4 haora.
Te Kiriki i te karakahe me nga hua
150 g kaorengako Kariki momotika + he maha o nga rōpere, blueberries, blueberries tetahi atu hua o te waa +1 punetēpu o te aramona kuoro + he timonga o te hinamona
Ko nga hua, te hinamona me nga aramona ka kawea mai mo nga ra maha (me whakamahana nga oriwa ki te mea he kotahi koe), ka taea te hoko i te kokiri hou i runga i te huarahi ki te mahi.
Huihuinga huawhenua me te ranu
Reri, kūkamo, te kāreti mata + iti-ngako Kariki kai miraka hei hummus ranei
Tapahia to huawhenua rorirori-toka tino pai ki te tapatapahia (i roto i te tuunga kaua e neke atu i te 5-4 nga waahanga) ka reihia ki te miraka Kariki iti-momona i konatunukuhia ki te pirikei hei karika karika ranei. Mo te hunga e aroha ana ki tetahi mea iti iho, whakakapi i te miraka me te hummus. He paukui kei, engari he puhipuhi-ngoikore ka kore e puta i te pata ngatahi i te huka. Na tenei ahuatanga pai ki te taapiri i nga painga o te nui o te muka me te pūmua, e pai ai koe ki a koe mo te waa roa.
Whawhai
Ae, ko te popcorn anake. Kaore he parakore, me te korekore (ka taea e koe te tapiri i te tote ki o taau) Kei roto i te papanga whakatipu mahi he maha nga taapiri kino mo te mate turoro (mo te hunga hauora) na te wareware i a maatau ki nga hua whai hua o te witi, me te tuhi i tenei paramanawa he mea kino noa iho. Heoi, ko te popcorn-a-roto, ahakoa he taupae glycemic teitei o te 55, i te hau me te paku, ka taea e te hunga mate turoro te hamani ia ratou ano i te wiki. Na, ko nga ringaringa takirua ko te paramanawa pai me te hauora.
Inu ki te raro!
Kia maumahara, i te timatanga ka tiimata noa taatau ki te whai i te tikanga inu mo te mate huka? Ko te inu pai o te wa katoa, i nga ahuatanga me nga mate katoa - he wai tonu. Engari ko etahi kaore e pai ki te inu i te wai mania, ka aukatihia nga wai ki nga mahi, me aha e mahia? He huarahi kei waho (ahakoa he maha). Mena, kaore tetahi i whakakore i te tiu me te inu inu, kaore i te huka he tino reka me te hauora. Engari he maha nga whakaaro mena kei te ringihia mai te tiihi mai o o taringa.
Kvass hanga kāinga
Mena, he mohio koe ko te kore kvass mai i te toa maatau mo a maatau. Engari ko te whare - i runga i te blueberries, beets, oats ranei - kei roto i te whānuitanga o nga mea whai hua penei i te waikawa amino mai i te rewena, huaora me nga whaa, na reira he mea tino whai hua. He iti nei te inu - he hawhe karaihe ia, engari kaore tenei momo e koa.
Anei te tohutao mo te rewena kvass rewena: tapahia ki poro o 500 g horoia me te tihorea maroke, maroke ratou i roto i te oumu, ringihia me te 2 rita o te wai wera ka tunu kia maoa ra ano. Whai muri i te hauhautanga o te wai, whakauruhia te 50 go te rai rai, 10 go te rewena me te paraikini iti ranei, he honi ki roto ranei. Ka kuti te inu hua ki te tauera, te paraikete ranei ka waiho ki te maoa mo te 1-2 ra. I muri i tenei waa ka tau te kvass me te pai ki te reka taiao.
Kissel
He tino pai tenei inu mo te kopu me te ate me te kukume, ko nga turoro anake mo te mate huka e whakakapi i te māngaro ki te paraoa oat ranei te paraoa oat, he pai ake te kapo. Ka rite ki te tikanga, ka taea e koe te tango i tetahi hua hua ranei ki te karepe. Na roto i te taapiri o te kuinitini, te blueberries, te artichoke ranei a Hiruharama ki te tiēre, ka taea e koe te tuku iho i to huka toto.
Ko te tohutao tiihi ngawari: hanga he decoction o nga oriwa ka tuuhia ki reira, ka tapirihia he oatmeal. Ringihia te whakaranu kua oti te wera ki te wai wera ka tunu ki te paihi mo te 5 meneti mo te wera iti. Ko te nui o nga kai ka pai ake te kowhiri i runga i te kaha kia pai ai te rite ki o hiahia.
Te rēmana kāinga
Ko te waahanga ngawari ki te wai ngawari mo te hunga kaore he raru ki te nui o te kaikawa. Whakaranuhia te wai, te wai rēmana ki te reka, me tetahi kai reka-kore taiao. Ka rite ki te kai reka mo nga mate huka, he pai te taatai o te stevia. Na ka whiwhi koe i te inu reka me te hauora me te mea koretake.
Tote tiakarete
Te aro! E kore matou e akiaki kia inu koe i tenei inu i te rita, engari ka taea e koe te utu i tetahi taraka ia ra! Tangohia he karaihe 1.5% te miraka miraka me te 3 tīpune o te pauna kokonati me te kohui ki te reka. Ka taea e koe te inu e rua he wera me te whakamahana.
Te hakari mo nga kanohi
Ko te kai tino ataahua ki te kapi, ko te pai ake me te painga (!) Ka whiwhi koe i roto. Kua oti kē te tuhi e pā ana ki tēnei i ngā ture o te kai tōtika. Engari me kore, ko nga taonga mo te penapena me te kawe i ana paramanawa me te tina ka tika kia kaua noa iho, engari ano hoki
- taapiri kia kaua e noho i te peeke katoa;
- kia iti rawa kia kore e tika te kai a te huamata me te guacamole mai i te raihi;
- i whakaaro pai kia kaua koe e kawe atu i nga rau oko mo nga mea rereke (mai i tenei ka tino ngenge koe, ka tukuna ano hoki nga paramanawa whai hua hei painga ki nga nati ngenge);
- kia haumaru kia kore te kirihou kino e whakarere i nga painga katoa mo te kai hauora.
Kei te tukuna e maatau he whiringa mo nga taonga pai mo nga kai tari ka tutuki i enei whakaritenga katoa.
Mo nga huamata me nga paramanawa me te ranu
- MB Ko te pouaka mo te tina kai litchi taketake e rua nga pouaka hiri o te 500 ml ia, tetahi panana ka taea te wehe ki te rihi, me tetahi paraihe mo te rokiroki kiato. Ka taea e koe te whakamahana. He maha nga tae ataahua. He tino pai ki te pa.
- Zero Lunchbox mo nga huamata e rua nga peihana airtight, kei roto i te roera e whakanoho ana. Ko te peihana tuatoru iti kei runga ko te whakaranu me te kinaki. Ki te hiahia, ka whakahiatohia te karika kirihou me te koko ki te hiako huamata ngawari. He pai ra mo te huamata, paramanawa, nati me nga hua.
- Ko te pouaka wharekai paramanawa GoEat ™ me nga waahanga e rua ka taea te whakawhiti i nga waahanga paramanawa ki te wehe i nga waahanga hiri. I roto i tenei pouaka parakuihi ka taea e koe te kawe i nga momo hua: mai i te miraka me te granola ki nga huawhenua me nga ranu. He raupaparehanga whakaaroaro me te mowhiti maukati hei tiaki i nga mea kei roto i te riihi. Ka taea e koe te whakamahana.
- Ko nga kohua koranu me te karapu MB Temepara he taapiri whakauruhia ki te pouaka mo te tina, ka taea ai e koe te kokoti raumati ki te kohi noa ki te ranu ranei i mua i te paraoa. He mea pai ki te kawe i te ranu, te timi, te tirikara me nga hua maroke.
- He kai Paraihe paraoa mo te kai paraoa e rua ma te koko i roto i te kete. Ko te nui o te ipu raro kei te 300 ml, ko te runga - 550 ml. He serifs motuhake i runga i te koko ka taea e koe te whakamahi hei mahau. Ka taea e koe te whakamahana.
- Pouaka Whakaahua pouaka pouaka me te rihi taha, te kaarai me te marau. Volume 880 ml. Kei runga o te taupoki o runga, he ururua mo te ranu kia rewa ki nga waahanga kai. Ka taea e koe te whakamahana, he rereke nga tae.
- He tika te pouaka hanawiti ehara i te hanewiti anake. He mea hanga mai i te kowiri tira me te maitai kakara, he mea hipoki na te kaarai bamboo me te rīpene silicone. Ko nga taonga rongoa o te bamboo ka whai waahi ki te whakamahi i te taupoki o te pouaka hei papa tapahi maana ka taea te whakarite i te rihi i mua tonu o te kai.
- Pouaka pouaka Bento pouaka me te marau me te poti ka whakauru. Volume 500 ml. Ka taea te penapena pouaka Bento i roto i te pouaka whakamātao ka horoia ki te horoi paraihe, me whakawera ki te miihini e kore ai he kapi. I waenga i te ipu me te pito o runga ko te mea he hikoi silicone, ko te whakapiki i te taupoki kia pana tonu ki te raro, ka whakaawaa kia piri.
Mo te rokiroki paramanawa tino kore-kino
- Hangaia Nga Hoapapa Papa Hoko Kaiaka 6 mai i te kirihou haumaru karu kai (BPA koreutu). Ko nga huinga kei roto i nga waahanga e 6 nga waahanga rereke: 4.5 l, 3 l, 1.85 l, 1.1 l, 540 ml, 230 ml. Ka taea te whakamahi i roto i te pouaka, te pouaka koreutu me te ngaruiti, me te miihini ki te horoi paraumaru.
- Ko te ipu pihikete o te Meri he mea pai ki te penapena kaore i te pihikete anake, engari ano hoki ki nga nati me nga raima paraoa. He rerekē nga tae.
- Ko te pouaka paramanawa hei whakarite i nga paramanawa marama ka taea e koe te mahi ki a koe ki te mahi, ki te hikoi ranei.
Mo nga inu
- Ka awhina te Poto Waiwai i a koe ki te whakahaere i to taake wai i ia ra. Ko tetahi potae auaha me te kaitahu ka mahara ki nga whakakii pounamu i te roanga o te ra. Me panu noa te potae kia puta ra ano tetahi kiko, ka whakamahi i te potae runga mo te inu. Ka puta he ira hou i nga wa katoa ka whakahouhia te pounamu ka puhia te potae.
- Pungarehu wai Parakutuhi - rōrahi 500 ml. Hanga i te kowiri tira me te potae kirihou me te kaawhi pupuri. Ko te tinana pounamu he mea hanga kowiri tira, kaore i pa ki te aukati. Ko te huruhuru mau te pupuri i te pāmahana wera o nga inu tae atu ki te 12 haora me te makariri - tae noa ki te 24.
- He mea nui ki te hunga e kore e whakawhirinaki ki te kounga o te wai tari. Hangaia mai i te tawhito ka mau me te haumaru. Ko te taakahu i hangaia ki te puru taketake, ka hipokina ki te silicone ngohengohe mai i te raro, ka whakapumautia ki te tinana ma te whakamahi i te topenga maitai, ka whakapaipaihia ki te taera papanga tae hei kawe. Kei roto i te whare he papa ururua motuhake mo te tātari waro a Binchotan, kei roto i te kete. Tuhia te haki ki roto i te pounamu wai marara ka waiho mo nga haora 6-8. Ka unuhia e ia nga taonga kino katoa o te wai, whakakiia ki nga miners whai hua ana tae atu ki te taumata Ph. Whakamahia nga koara mo tenei 3 marama, ka kohuatia mo nga meneti 10, ka whakamahi mo tetahi atu 3 marama. Whai muri i tenei wa, whakawhiwhia hei kakahu taatai mo nga tipu kainga.
- Ko te parani Zoku he mea hanga ki te karaihe borosilicate me te whakakii i roto i te keehi kirihou, ka whakaarahia i nga taha e rua me nga taakaro shockic silicone. Ko te hanganga arai tuuru-rua he awhina ki te karo i te tohetohe me te pupuri i te pāmahana o te inu mo te wa roa. Kaore e kohia e te pounamu nga kakara, he ngawari ki te horoi me te waatea ka tangohia e koe. Volume - 480 ml. Kaore i te whakaarohia mo nga inu konutai, a, ki te mate huka he taapiri ke ke atu - kua kapi te houra.
Mo nga kaipanui katoa o te paetukutuku DiabetHelp.org, ka tukuna e te toa ipurangi mo DesignBoom te utu 15% mo nga pouaka tina me nga ipu wai katoa ma te whakamahi i te waehere whakaata hauora15. Ka whakamanahia te waehere whakatairanga i roto i te toa maatauranga DesignBoom, tae atu ki te whatunga Moscow DesignBoom tae noa ki te 03.31.
