Ko te Diabetes mellitus he takahi i nga mahi taiao o te tinana na te ngoikore o te hormonal, nga mahi kino, te ahotea me etahi o nga mate. He maha tonu te ora o te maimoatanga o te mate, na reira ko te mate turoro me tino whakaaro ano ki te momo noho.
Ki te momo mellitus mate momo 2, hei taapiri mo te rongoa me nga kai, ka uru tonu nga mahi a-tinana ki te rongoa maatauranga. Ko te taakaro i nga taakaro me te mate huka he mea tino nui na te mea, na tenei ka awhina mai ki te aukati i te whakawhanaketanga o nga uaua me te pai ake o te hauora o te manawanui.
Engari he aha ra nga mahi hakinakina mo te mate huka? He aha hoki nga momo taumaha ka kore e tika kia whakatutukihia mo te mate pera?
He pehea te mahi a nga haeretanga ki nga taatai i nga taatai mate
Ko te maatauranga ahupea e whakahohe ana i nga mahi tohu katoa e pa ana ki te tinana. Ka whai wāhi atu hoki ki te pakaru, te tahu ngako me te whakaheke i te huka toto ma te whakahaere i tana werohanga me te kohi. Hei taapiri, ki te purei takaro koe me te mate huka, katahi ka taurite te taha tinana, me te hinengaro, ka whakahohehia te haangai pūmua.
Mena ka whakakotahihia e koe te mate huka me te hakinakina, ka taea e koe te whakahou i te tinana, ka kati i te tau, ka kaha ake, ka pukumahi, ka tiimata, ka pai, ka waatea i te ohoroa. No reira, ko nga meneti 40 te roa hei whakapau kaha mo te maatauranga tinana i enei ra, ko ia te mea nui mo tana hauora a apopo. I te wa ano, ko te taangata i roto i nga hākinakina kaore e wehi i te pouri o te ngakau pouri, te taumaha ma te nui o te mate o te mate pukupuku me te mate pukupuku.
Mo nga mate taatai me te puka-whakawhirinaki o te mate o te insulin, he mea nui ano hoki te mahi a-tinana. Ae, me te koiora ora, ka nui haere te kino o te mate, na reira ka ngoikore te turoro, ka pa ki te pouri, a ka tau tonu te taumata o te huka. No reira, ko te hunga endocrinologists, i runga i te patai o te kore e whai waahi ki te taakaro ki te taakaro mate huka, he whakautu pai, engari ma te mea ka waiho ma te takitahi te whiringa e kawe.
I roto i etahi atu mea, ko te hunga e uru ana ki te korikori, te reehi, te jogging, te kauhoe ranei i te tinana, he maha nga huringa pai:
- te whakahou i te katoa o te tinana ki te taumata pūtau;
- te aukati i te whakawhanaketanga o te ischemia cardiac, te hypertension me etahi atu mate kino;
- te nuinga o nga ngako;
- nui ake te mahi me te mahara;
- te whakahohe i te tohatoha toto, e whakapai ake i te ahua whanui;
- te mamae o te mamae;
- kore hiahia ki te hiahia mo te hiakai nui;
- huringa o nga endorphins, he whakaihiihi me te whai waahi ki te whakariterite i te glycemia.
Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te taumaha o te ngakau ka whakaiti i te tupono o te ngakau mamae, ka ngawari haere te huarahi o nga mate. Engari he mea nui kia kaua e wareware kia tika te utaina, kia tika te whakangungu.
Hei taapiri, me nga hākinakina i nga wa katoa, ka pai ake te ahua o nga hononga, e awhina ai i te ahua o nga raru o te tau, me nga mamae, me te whanaketanga me te ahunga whakamua o nga huarahi toi. Hei taapiri, ko nga mahi a te tinana whakangungu ka kaha ake te peka ka whakapakari i te punaha musculoskeletal katoa.
Ko te parau tumu o te awe i te mate huka i te tinana o te tinana ko te mea tika ki te whakangungu kaha, ka tiimata nga kau ki te ngongo i te huka 15-20 wa nui atu i te wa ka okioki te tinana. Ano, ahakoa te mate huka momo 2, me te kaha o te kaha te taatai, ahakoa kaore e roa te haere haere (25 meneti) e rima nga wa i te wiki ka kaha te whakapiki i nga toto ki te haumanu.
I roto i nga tau 10 kua hipa, he maha nga rangahau e aro turuki ana i te mana hauora o te hunga e whai oranga kaha ana. Ko nga hua i whakaatuhia mai hei aukati i te momo tuarua o te mate huka, he mea tika kia whakangungu auau.
Kua whakahaerehia nga rangahau ki runga i nga roopu e rua nei e nui ake ana te mate mo te whakawhanake i te mate huka. I te wa ano, ko te waahanga tuatahi o nga kaupapa kaore i tino whakangungu, a, ko te rua o nga haora 2.5 mo ia wiki te tere haere.
I roto i te waa, ka huri ko te ngoikore o te mahi ka whakaiti i te mate o te mate huka momo 2 na te 58%. Ko te tikanga ka nui ake nga mate o nga taangata, i nga turoro taiohi.
Heoi, ko te takotoranga kai he mea nui ki te aukati i te mate.
Whakangungu Taakaha Huarere me te Tukihia
He aha nga taakaro e pai ana mo te hyperglycemia maamaa? Ko tenei patai he awangawanga ki te maha o nga mate turoro, na te mea ko te nui o nga mahi ka kaha te kino ki o raatau hauora.
Ko te mea tuatahi ka kii ko nga mahi tinana katoa ka wehewehe ki te mana me te aerobic (cardio). Ko te roopu tuatahi ko nga whakangungu me nga dumbbells, pana-piki me nga reeti. Ko te whakangungu Cardio he aerobics, ko te kaukau, ko te korikori, ko te kaukau, te kauhoe me te pahikara.
He maha nga taakuta e whakapono ana ko te rere ko te hākinakina pai rawa atu mo te mate turoro. Engari i nga keehi o mua, ka taea te whakakapi ma te hikoi, ka whakanuihia i te ra te roa o te haerenga e 5 meneti.
Na, kia taea ai e te mate huka me te hākinakina te ariā hototahi me te whakapai ake o te ahuatanga o te manawanui, me tino hiahia koe ki nga momo taumahi penei:
- Kanikani - tuku kia kaua e hoki mai ki tetahi ahuatanga tinana pai, engari ki te whakapai ake i te kirikiri, te aroha noa me te ngawari.
- Ko te haere me te ngawari te kaupapa hikoi, na tenei momo taumaha e tika ana mo te katoa. Ki te tiki i nga hua o ia ra, me haere koe me te 3 km.
- Kauhoe - te whakawhanake i nga roopu uaua katoa, ka tahu te ngako, ka whakaheke i te kukū o te huka, kia kaha ai te tinana me te hauora.
- Heke pahikara - pai mo te mate huka momona, engari ka raru i te aroaro o te prostatitis.
- Jogging - ka whai waahi tere ki te whakaheke o te toto toto ki te whakaheke toto me te whakaheke taumaha.
E ai ki te rangahau i waenga i nga turoro, ko te 29.3% o ratau kaore e uru atu ki te hakinakina i te waa, 13.5 te oranga pai, 10.1% pahikara pai ake, 8.2% whakangungu kaha kaha. 7.7% o nga turoro i kowhiri ko te kauhoe, 4.8% te kowhiri whutupaoro, 2.4% hīkoi, riihi reta ranei, me te 19.7% o nga turoro e uru atu ana ki etahi atu momo whakakori tinana.
Heoi, kaore nga momo taakaro katoa e waatea ana ki nga taatai mate. Na reira, he waahanga o nga hākinakina aukati, tae atu ki nga hākinakina tino whakahirahira (rangi, piki i te maunga, rori huarahi) me te whakangungu nui. Ano hoki, mo te mate huka, kaore i te taunakitia kia kaha ki te mahi i nga mahi hiato me te pana-ki-mahi, ki te whakaheke i te taumaha, ki te hiki i te taumaha ranei, me te paahi i te paera ka nui te taumaha.
Mena kaore i te raru nga turoro me te mate huka momo 2, me te ngawari o te mate o te mate, ka taea e ia te tango 60-90 meneti. ia rā. I te wa ano, kaore i te whakaaehia te haumanu mo te mate huka, engari ko nga taumaha tino.
Heoi, ko nga turoro e mate ana ki te mohio ko nga meneti 40 tuatahi. ma te whakangungu whakangungu e uru atu te huka mai i te toto, i muri noa i te whakakorenga o tenei ngako.
Taunakitanga mo te hunga mate turoro i roto i nga hākinakina
He mea tika kia mohio ko i mua o ia o nga mahi, me whangai nga taatai i te kukū o te huka i roto i te toto. Ka taea te whakahaere i nga karaehe ka puta te taumata huka mai i te 6 ki te 14 mmol / L. Engari, ki te mea ko nga tohu huka he 5-5.5 mmol / l, na i mua i nga mahi a tinana ka hiahia koe ki te kai i tetahi hua kei roto i te warowaihā, me te maha o nga waahanga paraoa kaore i te rua.
Engari ki te iti iho te kukupa huka he iti iho i te 5 mmol / l, na reira me pai ki te peke i te kaamahi, na te mea he mate nui o te hypoglycemia. Hei taapiri, he taupatupatu nga karaehe ka kitea e te acetone nga mimi.
Hei aukati i te whakawhanaketanga o te hypoglycemia, me whakamaarama te horopeta o te insulin me te nui o nga warowaihā i mua i te mahi a tinana. Mena e tika ana, ka taea te whakaiti i te horopeta o te insulin ki te 20-30%, engari ko te rahinga o nga warowaihā me waiho kia kore e huri. Engari ka taea e koe te mahi ke atu: i mua i te tiimata i te mahi, me kai e koe te kai warowaihā ma te 1-2 XE, ka kore te tikanga e whakarereke.
He mea nui ano hoki kia tika te tirotiro i te kaupapa o te whakakori tinana. Na reira, he pai ake ki te tiimata i te whakangungu ma te mea mahana-5 (meneti 5-10) me muri mai ra ano ka taea e koe te haere tonu ki te kaupapa nui. I te mutunga o te akoranga, e pai ana kia totika kia kore ai nga uaua o te whara, nga uaua, kia mau me te ngawari te whakaoti i te mahi.
Me kawe e nga taatai mate 2-3 nga huka, he rua ranei nga rau o te huka. Ka awhina enei hua ki te ahua ohorere te mahunga o te mahunga me etahi atu tohu o te hypoglycemia. I muri i te whakangungu, ka tūtohutia kia kaha ki te whakamahi i te kefir, hua hou, i te wai ranei. Ano hoki, i te wa e whai ana i te whakangungu, me inu e koe te wai.
I mua i to taakaro haakinakina, me ata whiriwhiri koe ki nga kakahu me nga hu. I te mea he maha nga ngoikoretanga o te kiri o te mate huka e rongoa ana i te painga me te roa, he pai ki te whiriwhiri i nga sneakers kia kore ai e whai waahi ki nga ahuatanga o te kokotihi, nga haehae me etahi atu whara.
I mua i nga karaehe, he mea tika kia tirotiro tonu nga waewae. Mena he ngoikoretanga kei runga i a raatau, me maarama ake he ahua ngawari ake mo te mahi a tinana kaore e utaina nga waewae.
Mo nga turoro taangata, he maha nga raru e pa ana ki te ngakau me nga putea toto, e whakaatuhia ana ki a raatau nga horopeta horopeta e taea ai te whakaheke i nga huarahi o te mate o te hunga me te aukati i te paenga mai o nga mate hou. I te 45 tau te pakeke, he pai ake te haere, te kauhoe, te eke pahikara ranei, engari ko nga kawenga katoa he mea ngawari noa.
I roto i etahi atu mea, mo te hakinakina me te mate huka kia piri ai nga ariā hononga, me ako etahi atu ture:
- Me mahi tonu koe i nga wa katoa, ma te haona tata ki ia mahi;
- He pai ake te toro i te whare whakangahau e tu ana i te taha o te whare;
- I te tiimatanga, me paku noa te kawenga, me piki haere tona kaha, me te kawe i te ahuatanga hauora me te taumata o te glycemia.
- Ko te akoranga tinana kia mahi ia ra 1-2.
- Me mahi nga mahi rite ki nga korero a te kaiako me te taote, me te kore e roa te tinana.
Me mahara ko tenei mo te tangata hauora, ko te waa tino pai o te whakakori tinana kotahi te haora me te hāwhe. Ma te ahua ngawari o te mate huka, ka whakahekehia te waa karaehe ki te 30 meneti, waenganui - 40 meneti, me te kino - 25 meneti.
I nga wa o nga mahi a tinana, ka tohutohutia hei whakahaere i to ngakau ngakau, na te mea ko te inenga o tenei uara ka taea e koe te mohio mena he tika te kawenga ma te tangata. Ko te rahi e taea ai te nuinga o nga kohuru ia meneti mo te taiohi ko te 220, i muri i nga tau 30 - 190, mai i nga tau 60 - 160.
Koinei, ko te mahi tinana ki te mate huka he waahanga nui o te maimoatanga matatini. Heoi, ko te mea nui kia tohua tika te hākinakina me te kaha o te taumahatanga, ki te kore ka nui te mate o te manawanui.
I roto i tetahi ataata i tenei tuhinga, kua korero tetahi kaiwhakangungu whakangungu mo te hakinakina huka.
