Ko nga mate matua o te rautau rua tekau ma tahi e kiia ana ko nga pathologies cardiovascular, ka noho ano ratou ki te waahi tuatahi i te hanganga o te tahuti o te taupori e neke atu ana i te 50 tau, a ka tae atu nga tohu ki te whiu nui - 800 te mate mo te 100,000 taupori i nga whenua CIS. I te ao, he rereke te ahua o enei tau - i France me Japan kaore ratou e ara noa tae noa ki te rua rau.
I te wa ano, ka tiimata te mate ki te reanga tamariki - mai i te 20-25 tau te pakeke. I ahu mai tenei i te hanganga o te whakakorekoretanga kino ki te taiohi. Ko ta ratou kai he kai nohopuku, he momona i te ngako me te huka.
Heoi, ko te kai nohopuku he iti rawa nga waikawa polyunsaturated, ina koa ko te omega-3. Kei te mohiotia ratou mo o raatau painga whai hua hei here cholesterol. Ko te aroaro o te nui o enei waikawa kei roto i te tinana ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te infarction miocardial, te whiu me te angina pectoris e 5 nga wa.
E ai ki nga kaiputaiao mai i te World Institute of Therapy, ko te atherosclerosis te pa ki te whanaketanga whakamuri ahakoa i te wa o te hanganga kowhatu. Heoi, mo tenei mea he mea tika kia piri ki te tikanga maimoatanga kua whakaritea e te taakuta, i runga i te waahanga o te whakawhanaketanga o te mate.
Ko te wahanga tuatahi o te atherosclerosis e whakaatuhia ana e te piki haere o te cholesterol toto kaore i te waihangahia he kowhatu, ka pakaru te kopa me te taatai. I te waahanga tuatahi o te hanganga o te atherosclerosis, ka taea e koe te kati i a koe ki nga mahi penei i te pupuri i te noho pai. Kei roto i te huringa kai totika, ara, he kai anticholesterol, me te whakanui ake o te mahi tinana.
Te Kai mo te atherosclerosis
Ko te maha o nga kai me nui atu i te 3, pai ake i te 4-6, i etahi waahanga wahanga.
Ko nga paramanawa i te ahua o nga hua me te taro kai 2-3 wa i ia ra e whakaaetia ana. Ko te kai ko te kai iti rawa-calorie i roto i nga kai katoa ka kai 3 haora i mua i te wa moe.
He maha nga tikanga o te tikanga kia pehea te haukaro i te atherosclerosis o nga toto toto.
Ki te mahi i tenei, me whai koe ki nga waahanga kai kai:
- Ko te whakauru o te maha o nga warowaihara matatini ki roto i te kai kaore nga huka ngawari noa. Ko te paraoa, me te paraoa ka whakakapi ki nga pata totika pai, te tiihi witi o te kumara, huawhenua me nga hua. Me hurihia te paraoa mai i te paraoa witi ki te hua totara, mai i te kumara ranei. Ano, ko te tapeke o nga warowaihā matatini ko te 60% te nuinga o te kai. Ko nga hua me nga huawhenua me whai waahi nui ki te kai, ko te maha, neke atu i te 700 karamu ia ra, ko te tuatoru o to raatau ahua me te koretake.
- He mea nui te porotini ki te kai cholesterol. Ko ona puna nui ko te ika iti-momona, te heihei heihei (te korukoru, te heihei) ranei, te tiihi puutea kore-momona i te nui o te 100-150 karamu ia. Kaore e taea te whakakorehia nga kai whero mai i te kai, me aata noa e koe, he maaka, me te riu tika. He mea tika ki te tunu i te kai ma te awhina o te tunu kai, tunu tunu tunu ranei; ko te paraoa i roto i te paepae raanei te aukati mo te atherosclerosis. Ko te tino pai o te kai mai i nga kai ka puta ana me te whakakotahi me nga huawhenua hou, na reira ko nga kaiarahi kore e whakawakia hei rihi taha.
- Ahakoa te whakaaro whaanui mo te kino o te hua ki te nui o te cholesterol, kaore ano nga taote e taunaki kia tino whakakorea atu ratou i te kai. Ko te mea e hiahiatia ana e ratou mo te 3-4, ia wiki, he pai ake i roto i te kohua, hei peera ranei. Ko tenei herenga e hono atu ana ki te nui o te korikori kei roto i te toene. Ka taea te pau te hinu i roto i te maha noa atu, pai ki nga huawhenua.
- Ko nga warowaihā ngawari kei te ahua o te kaukuhia e kore e taea te aukati mai i nga mea o te kai, engari he iti noa iho ki te 45 karamu ia ra. He pai te whakaaro ki te whakamahi i tenei glukosa i roto i te honi, na te mea he tino painga mo te punaha raupuku me te kaawanatanga vascular. Engari ki te mea i waenga i nga mate whakaahuatanga kei reira te mate mellitus i te mate huka - ko te rahinga o te huka kia iti ake te iti iho i te 10 karamu.
Ko nga hua miraka, ina koa te kefir me te tiihi, he mea tino nui, ko te mea nui ko te whiriwhiri i o raatau momo momona. Ko te kirīmi me te kirīmi kawa ka whakaaetia i nga waahanga iti.
Me tohua te miraka me te paheketanga o te kiko ngako o te 1.5% te kai koretake.
Taakaro mo te hauora
Hei taapiri atu ki te kai, ka tūtohu nga taote kia whakangungu neke atu i te hawhe haora ia ra.
Ka taea nga hua pai te tutuki ma te mahi i roto i te whare miihini 3 wa ia wiki mo te 2 haora. Ko nga hākinakina rereke mo te atherosclerosis ko: te haere, te jogging i te tawhiti roa, te pahikara. Mo nga taangata kaore i pa ki nga hākinakina i mua atu, me whanake he kaupapa whakangungu me te piki haere o nga pikinga mahi mo te marama kotahi.
Mo nga timatanga, he pai mo te 20-30 meneti te haere o te Nordic ma te tere i runga ake i te toharite. I muri i nga wiki maha, ka taea e koe te neke whakamua atu ki nga mahi tino kaha. Mo te hunga e mataku ana ki nga mahinga, he waahi pai te hākinakina - whutupaoro, poikiri, pahikara, kauhoe. Heoi, i mua i to whakatau ki te haere ki nga hākinakina, me pai ki te whai korero ki to taakuta mo te rahinga o nga kawenga e whakaaetia ana.
Hei whakakotahi i te hua pai, he mea tika hoki kia whakarerea nga tikanga kino - te paowa me te waipiro. Mo te tangata hauora, ko te whakamahinga o te waipiro i ia ra ko te 12 karamu o te waipiro, mo nga wahine me nga koroua, kua wehea tenei horopeta. Heoi, i te aroaro o te atherosclerosis, he pai te whakarere i te whakamahinga o te waihua o te waihua, na te mea ka whakaongaonga i te hanganga o te lipoproteins iti o te ate, ka whakapiki i te waatea o te toto na te kaha o te hanganga o fibrinogen me nga platelets.
Ko te hikareti te paatai o te mumura i roto i nga oko me te ngakau, na te mumura i nga taiepa o nga taura.
Na ko tenei, ka whakaohohia te whakahiatatanga o nga kiripaka atherosclerotic me te whakawhanaketanga o te rere toto toto i te aorta.
Ko nga tohutao rereke ki te cholesterol
Mena kaore i tutuki enei mahi katoa, me huri ki te rongoa tawhito.
Kei te mohio nga tohunga rongoa tuku iho me te tono i te maha o nga tohutao mo te raau atherosclerosis.
No te tikanga, me noho tonu te huarahi hou ki te pai mo te mahi pai o te tinana.
Ko nga mahi e whai ake nei nga huarahi matua hei awhina i te whakapiki tere o te cholesterol me nga rongoa o te iwi.
- Ko nga mea whai hua he whero me nga hua karaka. Kei a raatau he nui te huaora C me nga antioxidants taiao. Ka aukati i a raatau kino ki te pakitara o te arterial ma te whakaheke i te whakakao me te whakakore i nga miihini koreutu ka puta, ka taea te aukati i te membrane pūtau. Ko enei hua ka uru ki te viburnum me te pungarehu maunga. I tua atu i nga taonga anti-atherogenic, ka whakapiki ake ano i te kaha o te matekore. Kua whakapaia nga whakataunga me nga whanaketanga mai ia ratou, pania ki te huka, te honi ranei, tapiritia ki te tii;
- He rite nga hua o te rau Strawberry ki nga hua o te viburnum. Mo te maimoatanga, me tango e koe tetahi tīpune o nga pakiaka tapatapahi, ringihia te hawhe rita o te wai ka tunu mo te rua tekau meneti, tangohia te hupa me te makariri i te ata i runga i te kopu kore;
- Kua roa te wai riki ki te hamani i te atherosclerosis na te nui o te ahua o te kohuke kei roto. Hei whakapai ake i te reka, me tapiri i te honi me te rēmana;
- Ko te pāhara ehara i te whakapaipai anake mo nga rihi, engari he hua tino pai hoki. Ko te decoction kaha mai i tera ka awhina i te koroke atherosclerotic anake, engari ki nga mate o nga whatukuhu me te ate;
- Karika. Ka rite ki te riki, he maha nga phytoncides me nga antioxidants i roto i tona hanganga, na reira he mea nui mo te atherosclerosis. I roto i te tohanga me te honi 1: 1 he rongoa pai rawa atu.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga hiu rohi. Kua tangohia mai ehara i te mea noa mo te rewharewha me te makariri, engari mo te cholesterol nui hoki. Me kohuihia ki te rita o te wai, toha me te hau.
Tangohia te hawhe kapu katoa i nga haora.
Nga tikanga rongoa tuku iho
Mena kaore i awhina te rongoa tuku iho ki te whakaheke toto toto, me huri ki te rongoa me nga maimoatanga tarukino.
Ko te ahunga matua ki te maimoatanga o te atherosclerosis ko te whakaiti i nga tohu o te whara o te kopa me te kopa, te whakaheke i te taumata o te iskemia, te aukati i te kuhu o te cholesterol ki roto i te puoro me te whanaketanga o te waipiro atherosclerotic.
I tua atu, he mea tika kia pai ake te whakapai ake i nga paanga o te toto me te paahitanga o nga oko toto mo taua mea.
Ka taea e tenei maero te rongoa e rongoa ana e te taakuta.
Kei roto i tenei whiu nga roopu e whai ake nei o te raau taero:
- Ko nga punamu he rongoa hei whakaiti i te kohinga toto toto. Whakaitihia te taumata whakamutu o te ngutu lipid o te taiepa uaua. He maha nga tohu i tukuna ki nga turoro me te whakaeke ngakau. Kei roto i enei ko te simvastatin, fluvastatin me te atorvastatin. Ko te mea whakamutunga o ratou ko te tarukino taketake, kei a raatau te taunakitanga nui rawa atu mo te mahi haumanu, ko te raau taapiri hei whiriwhiri mo te atherosclerosis;
- Fibrates - whakatere i te hurihanga o te lipids i te tinana tangata ma te whakahohe i nga punaha pūmua. I te wa ano, kaore ko te nui o te cholesterol ka heke, engari ka heke ano te taumaha, he mea tino nui i roto i nga turoro me te whakahirahira;
- Ko te roopu waikawa nikotinika - kaore i rite ki nga statins me te fibrates, he utu utu, heoi, he tohu nui rawa te tohu mo te whakatutuki i tetahi paihono haumanu, e arahi ana ki te maha o nga amuamu, otira mai i nga whatukuhu me te ate;
- Ko nga otaota waikawa he otaota hei rahui ka whakamahia ana kaore i te whai hua etahi atu raau taero. Ano hoki, he tino pai te rongoa o enei pire, he mea tino kino ki nga turoro.
Ki te kore e pai te rongoa o te tarukino, a kaore e taea te rongoa, ka rongoa ratou ki te maimoatanga o te rongoa ma te whakatuwhera i te arai kua pa ki te roro, ki te ana ranei o te kopu, me te tango i te tohu atherosclerotic i te ara tuwhera, ka kati ranei i nga ipu o te kaki. Mena kei te taha whakarunga te karaka, ko te uru ki roto i nga waahanga taahine wahine.
Me pehea te rongoa i te atherosclerosis o nga kaipuke ka korero ki te tohunga i te ataata o tenei tuhinga.
