He kokonati te kokonati a te tini i arohaina e te tini. Engari i te taha o te ngako me te huka, ka taea te tupono mo te hunga he mate endocrine me nga raru o te haukene o te huka. Mena ka tika te whakamahi, ka whakaaehia nga mate turoro. Na reira, ka whakaarohia ano e matou me pehea te whakamahi me te whai hua ki te mate huka momo 2.
Te Huinga Whakaaturanga
Ko nga waahanga nui o te paura ko te muka kai, te warowaihā, te wai, te waikawa taiao, te huaora, te micro me te huahua macro. I nga taonga e whai kiko ana ki te tinana, kei roto i te hua ko te retinol, carotene, niacin, tocopherol, te waikawa nikotinic, thiamine, riboflavin, te pāhare pāporo, he ūkuikui, te konupora, te rino, te konupora, te konutai.
Te waariu kai
| Te tikanga tunu | Pūmua, g | Tika, g | Ko te hakihaki, g | Uara pūngao, kcal | Units paraoa | Tohu raupaparehu |
| Te paura | 25,4 | 15 | 29,5 | 338 | 2,5 | 20 |
| Ki runga i te wai | 1,1 | 0,7 | 8,1 | 40 | 0,7 | 40 |
| I roto i te miraka kaore he huka | 3,2 | 3,8 | 5,1 | 67 | 0,4 | 40 |
| I roto i te miraka me te huka | 3,4 | 4,2 | 15,2 | 87 | 1,3 | 80 |
Ko nga ihirangi o te warowaihā o te inu ka nui ake nga uara o te glucose. Mena ka kai koe i te ata, kaore he waiu me te huka, kaore e raru. He mea nui hoki te tikanga tunu kai.
Ko te horopeta o ia ra mo te hunga mate huka kaore ake i te kotahi kapu ia ra.
Hua mai i te Diabetes
Na tona hanganga, ka tino whai kiko te kokonati ki te ngutu gastrointestinal me te whakapai ake i te keri. Ma te whakamahi ka pai ake te ngoikore o te huaora B1, PP, tae atu ki te karotiuma.
I tua atu i nga kohuke, he nui nga hua o te hinu o te pini.
- He mihi ki te pāhare pāporo, he pai ake te mahi o te ngakau me nga pukoro.
- Ko te pehanga toto ka whakariterite.
- Ko te waikawa nikotiniki me te niacin e whakapai ake i te haatiatanga (metabolism).
- Kua whakakorea nga paitini.
- Ko nga huaora o te roopu B ka whai waahi atu ki te whakaora i te kiri.
- Ma te whakaora whakaora ka pai haere
- Ko nga antioxidants kei roto i te wa whakaongaonga he puhipuhi nga tikanga whakatipu a te tinana me te aukati i te koroheke.
Me mahara e pa ana ki nga hua totika ki te hua ki tana tino hangai. Hei aukati i te paura tiakareti kia kore e kino, me whai etahi ture.
Ki te kai kai-iti
Mena kua taumaha rawa atu koe, kaua e tino paopao koe i te inu, engari me waihihia e koe. Me inu noa i te ahiahi, kohuatia ki te wai, ki te miraka miraka ranei me te kore e whakauru i te huka.
Nga tikanga whakamahi:
- Tunua tiakarete wera me te waiu iti-te wai, te wai ranei
- Kaore e whakaaetia ki te taapiri i te huka huka, te huka ranei.
- Ka taea e koe te inu i tetahi puka mahana noa, i ia wa ka hiahia koe ki te tunu hou.
- He pai te mahi i te parakuihi.
- Hei whakarite i te inu, he mea nui ki te tango i te paura parakore me te kore he poke o te huka, nga whakakakara, aha atu
Kia tupato koe me te kokonati mo nga wahine e hapu ana me te mate huka. Kaore i te tohatohahia ki te whakamahi i te paura i roto i te ahua o te inu, engari me mahara ki te hua tenei he mea alaiora, ka taea te kino ki te whaea tumanako me tana tamaiti.
Takarihi Tiakareti
Kia mahara koe ki te aroturuki i to toto toto i muri i te kai i nga kai hou hei whakatau mehemea ka taea te whakauru atu ki to kai.
Nga Hua
- kotahi hua;
- 25 go te paura;
- huka huka;
- hinamona (piiti);
- paraoa rai (200-400 g).
Te tikanga tunu
- Whakaranuhia te hua ki te whakakapinga huka, koko me te paraoa;
- Tāpirihia he hinamona, ki te hiahia te vanillin;
- Kineia he pokepoke matotoru;
- Tunua ki roto i te rino pania, i te oumu ranei kaua e roa ake i te 15 meneti.
He tika mo te waffles te pata.
Nga Hua
- he hua manu;
- 20 go te paura;
- 90 g o te miraka momona iti;
- huka huka.
Te tikanga tunu
- Whakaranu atu i te hua ki te kaamanaki;
- Tāpirihia te koukou me te miraka, me whakaranu tino;
- Maka te kirīmi ki roto i te pouaka whakamātao kia mātotoru;
- Tapa atu ki te waffles hei kai paraoa ranei.
Mea faufaa! I mua i te pau i nga inu tiakareti, te tunu tunu ranei, me korero atu ki to taakuta.
Ko te koko ko te inu-a-ora e taea ai e koe te whakakii me te whakakii i o tinana ki nga huaora me nga kohuke. Ehara i te aukati kia whakamahia e nga taakuta, engari he aukati. Mena ka piri koe ki nga taunakitanga i runga ake nei, kaore e raru te mahi, ka riro hei taonga nui mo te hauora.
