Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Ko te mate o te mate huka te utu mo te nuinga o nga tangata e rongo ana. Ko etahi ka mataku kei te pea o nga raru uaua, ko etahi ka tino hiahia na te aukati i o raatau kai reka. Na ko tetahi kei roto i te awangawanga he maha nga wa ka nui ake te maha o nga maroke kai, i te tautohe "ka tata te mate."
Me pehea e taea ai?
Ko te nuinga o nga turoro o te endocrinologist hou kua whakapae kaore e kii ana ka taea e koe te noho me te mate huka ma te roa o te wa, ka whakatikatika tika i taau kai me te tango i nga rongoā.
Nga kai reka mo te mate huka
Ki te mate huka, he maha nga waahanga o te sweets kua contraindicated, tae atu ki nga momo tunutunu huka-a-putu.
Heoi, ko te hunga mate e mate ana ka mate katoatia nga momo pihikete e toru:
- Ka maroke nga pihikete-iti iti kaore i te huka, te ngako me nga muihi. He pihikete enei me nga pihikete. Ka taea e koe te kai i a ratou i tetahi waahanga iti - 3-4 nga waahanga i te wa kotahi;
- Pihikete mo te mate huka i runga i te whakakapi huka (fruktose te sorbitol ranei). Ko te ngoikoretanga o enei hua he reka tino motuhake, he iti ki te ataahua ki nga taakaha a te huka;
- Pepe kāinga rite ki nga tohutao motuhake, kua rite ki te tango i te maha o nga hua e whakaaetia ana. Ko taua momo hua ka noho haumaru, mai i te mea ka maarama te mate huka e pa ana ki tana kai.
Me tino tupato te mate huka.
Kei te whakawhiwhia te mate huka he aukati ki runga i nga hua maha, engari ki te hiahia koe ki te inu tii ki tetahi mea reka, kaore koe e hiahia ki te whakakahore i a koe ano. I nga papaahi nui nui, ka kitea e koe nga hua kua tohua me te "kai totika", engari me ata whiriwhiri hoki ratou.He aha e tirotiro ai i roto i te toa?
- Panuihia te hanganga o te pihikete, ko te paraoa noa me te taupuhiwa glycemic iti me puta i roto. He rye, oatmeal, lentil me te buckwheat. Ko nga hua a te White White e tino paopao ana mo te mate huka;
- Ko te Sugar kaua e waiho i roto i te whakahiatotanga, ahakoa he puehu whakapaipai. Ka rite ki te kaakahu, he pai ake te kowhiri i te whakakapinga, ki te waro ranei;
- Ko nga kai mate huka kaore e taea te whakarite i runga i te putake o te ngako, na te mea kaore i iti iho te kino o te huka mo nga turoro. Na reira, ko nga pihikete i runga i te pata anake ka tutuki te kino, he mea tika ki te kowhiria hepara ki te margarine, ki te kore ranei o te ngako.
Katoa Kuki-a-mate
Ko te mea nui ko te kai mate huka kaore e paku me te rawakore.
Ma te pihikete papa marama i hangaia mai i nga kai hauora ka kapi tenei "niche" kaore e kino ki to hauora. Ka tapaea e matou he tohutao reka.
Oatmeal pihikete mo te mate huka
Ko te nui o nga kai e kiia ana mo nga pihikete iti 15 iti.
Ko enei o ia (kei raro i nga wehenga) ka mau ki nga waahanga 1: 36 kcal, 0.4 XE me te GI mo te 45 mo te 100 karamu o te hua.
He pai te whakaaro kia pau tenei kai otaota i te 3 nga waahanga i ia wa.- Oatmeal - 1 kapu;
- Wai - 2 tbsp .;
- Fruktosa - 1 tbsp;
- Margarine iti-momona - 40 karamu.
Tunu:
- Tuatahi, whakamatao i te margarine;
- Na ka tapirihia he karaihe o te paraoa oatmeal ki runga. Mena kaore i rite, ka taea e koe te horoi i te pata i roto i te whakaranu;
- Ringihia te fruktosa ki te ranunga, whakaranu noa i te wai matao (kia pai ai te pokepoke). Pania nga mea katoa ki te koko;
- Inaianohia ano te oumu (180 nga reanga ka nui). I tukuna e matou he pepa tunu ki runga i te papa tunutunu, ka whakaaetia kia kaua e whakamahia te hinu mo te hinu;
- Whakanohia te paraoa pokepoke ki te koko, kia 15 nga puka iti;
- Tukuna he tunu 20 meneti. Ka whakamatao me te tango atu i te papaa. Kua rite nga keke hanga-i te kaainga!
Rihi paraoa paraoa
Ko te maha o nga hua ka hangaia mo te 30-35 te pihikete iti.
Ko te uara caloric o ia taha ka 38-44 kcal, XE - tata ki te 0.6 ia 1 nga waahanga, me te taupae glycemic - e pa ana ki te 50 ia 100 karamu.
Me hiahia tatou:
- Margarine - 50 karamu;
- Te whakakapihia te huka i roto i nga granules - 30 karamu;
- Vanillin - 1 timonga;
- Paraoa - 1 pc .;
- Te paraoa rai - 300 karamu;
- Tiakareti ka pango ki te fructose (hea) - 10 karamu.
Tunu:
- Margarine matao, tāpiri vanillin me te kaanaki ki a ia. He huri noa nga mea katoa;
- Patupatua a hua ki te marau, tapiri ki te margarine, uru;
- Ringihia nga paraoa paraoa ki nga kai kei roto i nga waahanga iti, ka pokepoke;
- Ina tata tonu te paraoa pokepoke, ringihia ki nga tiakareti tiakareti, tohatohaina ki runga i te paraoa pokepoke;
- I te wa ano, ka taea e koe te whakarite i te oumu i mua i te whakawera. Ka hipoki ano hoki matou i te papa tunu me te pepa motuhake;
- Whakanohia te paraoa pokepoke ki tetahi waahanga iti, tika, kia 30 meneti koe pihikete. Tukuna kia 20 meneti hei tunu i te 200 nga nekehanga, ka whakamutua, kai.
Te Whakahoroia Te Kukiahi mo te Diabetics
Ko enei hua ka hangaia mo te 35 nga tuunga pihikete, kei roto katoa ia 54 kcal, 0.5 XE, me te GI - 60 ia 100 karamu o te hua. I tenei wa, he pai te whakaaro kia kaua e neke atu i te 1 nga waahanga i ia wa.
Me hiahia tatou:
- Te whakakapihia te huka i roto i nga pukupuku - 100 karamu;
- Margarine ngoikore iti - 200 karamu;
- Paraoa Buckwheat - 300 karamu;
- Paraoa - 1 pc .;
- Tote;
- He paihere a vanilla.
Tunu:
- Margarine matao, ka uru ki te whakakapinga huka, te tote, te vanilla me te hua manu;
- Tāpirihia te paraoa ki nga waahanga, kohia te pokepoke;
- Pania te oumu ki te 180;
- Ki runga i te papa tunutunu i runga ake o te pepa tunu, waiho nga pihikete ki nga waahanga 30-35;
- Tunua kia tae noa ki te parauri koura, maamuri ka hamani.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
