Ma te mate huka, he maha nga huawhenua raupaparahi me te papa nui-calorie me te hinu ka raru e te katoa. Ka whakaatuhia e matou tetahi huamata taketake me te tino reka o te huamata ka pai te ahua o te ngahau ka pai te whanau. Ma te ara, ka whakatutuki i nga taunakitanga a tetahi kaetuhi hauora e pā ana ki nga rihi ka taea e nga taatai mate huka i te tepu hararei.
Nga kai
Mo nga waahanga o te huamata e hiahia ana koe:
- riki kikokore, tapatapahi ki nga piripiri angiangi - ½ kapu;
- hua avocado nui;
- 3 grapefruits iti;
- 1 rēmana
- rau basil hou;
- etahi pepa o te huamata;
- ½ kapu nga pamekaranete purapura;
- 2 tīpune o te hinu oriwa;
- te tote me te pepa kia reka.
Ko te waahanga matua o te rihi ko te awatea. Ko te Huamata me te kore ka waiho noa te kai reka. Ko tetahi taonga motuhake i roto i enei hua ka whakaheke i te huka toto me te whakatairanga i te kuhu o te huka na roto i nga pūtau roro. He taonga te Avocados ki te kohuke me nga pūmua huawhenua.
Me pehea te hanga huamata
- Tapahia te riki ki nga piripiri ka whakakiia ki te wai makariri ki te ngohengohe i tona reka;
- whakaranuhia he tīpune o te rēmana zest me te taua o te wai ki te hinu oriwa, ki te hiahiatia, tapahia te tote me te pepa pango;
- grapefruits kiri, tangohia nga purapura me tapahia ki nga poraka iti;
- mahi i te taha ki te avocados;
- whakauruhia te avocado me te karepe, tapahi purapura o te pamekaranete (kaore katoa, waiho atu i tetahi mea iti hei whakapaipai i te rihi);
- whakaranuhia te riki ki te parai tapatapahi ka tapiritia ki te hua.
Ko te ranunga hua ka whakarakehia me te hinu rēmana ka whakaranu ano
Whāngai
He maamaa te rihi me te ataahua. Ki te mahi, maka nga huamata ki runga pereti, ki runga ki a ratou - he huamata i roto i te paahuru ka pai. I runga ake ka taea te whakapaipai ki te maha o nga manga o te paraikete, nga kaapihi karepe katoa me nga purapura pamekaranete.
