Ko te haere me te mate huka momo 2 tetahi mea nui mo te mahi tinana. Ki te nekehanga, ko te ora katoa, e ai ki ta raatau. Ko nga tangata o tenei ra ka tino karo i te hikoi haere, me te whakamahi waka kia neke. I te huakore, me te hauora pai, kaore i te tino tawhiti, ko te haere he mahi pai hei awhina i nga mate maha, inaa ko te mate huka.
Ko te mate mellitus momo momo 2 he mate kei reira te ngoikoretanga i te tirohanga o te insulin e nga pūtau whaainga. I nga waahanga tuatahi, ka taea te whakahaere te mate ma te whai i tetahi kai me te mahi tinana. Ahakoa nga ahuatanga o te mate huka, kaore e taea e koe te aukati i te taakaro taakaro, na te mea ka taea e raatau te tiaki i te manawanui mai i te whanaketanga o nga mate kino atu.
Ko te hua o te maatauranga tinana i nga waahanga o roto
Ko te muna matua ki te maimoatanga angitu me te whakangungu ko te nui o te uaua o te uaua ka uru ki te nui o te huka, na reira ka whakaheke te inenga o te insulin.
He maha nga taakuta e kii ana ko te mate huka ko te hua o te noho a te tangata. Hei whakarite kia kore e nui te ahua o te hauora, ka tika te kai a te hunga mate turoro, te takaro taakaro, tirohia nga kukume o te huka i roto i te toto me te whai i nga ture o te rongoa rongoa.
I muri i te whakangungu, kaore e taea e koe te kai i te maha o nga hua kei te warowaihā me te ngako (huka, tiakareti, keke, hua reka me te inu). Kaore tenei e whakakorehia noa o nga hakinakina, engari ka piki ake ano hoki nga taumata hauukura. Me maumahara ko nga mea katoa e whai hua ana ki te whakaakoranga. Ma te hiahia nui, ka taea te kai i tetahi wahi iti o te kai "aukati".
Ko nga mahi a te tinana tonu me te mahi ka awhina i te whakapai ake i te ahua o te hauora o te tangata, he whakawhetai ki te paanga ki:
- Pūnaha urupare. I nga wa whakangungu, ka whakareihia te manawa, ka piki te whakawhitinga hau, na te mea ka tukuna te bronchi me te hakihaki mai i te mumura.
- Pūnaha Cardiovascular. Te mahi i te whakakori tinana, ka kaha te manawanui ki te whakakaha i te ngakau ngakau, ka kaha hoki te whakanui i te rere toto i roto i nga waewae me te whakapuhi.
- Te punaha keri. I te wa e mahi ana, ka pa te mate ki te puku, na te mea ka pai ake te kai ki te pai.
- Te punaha raru. Ko te maatauranga tinana e tino pa ana ki te ahua aronganui o te tangata. Hei taapiri, ko te whakawhitinga hau whakarei me te tohatoha toto e awhina ana i te pai ake o te kai roro.
- Pūnaha musculoskeletal. I te wa e mahi ana nga mahi, ka whakahoutia te wheua me tona hanganga o roto.
- Te ruru ma te pehu. Ko te whakapakari i te rere lymphatic ka arahi ki te whakahoutanga tere o nga rauropi mate koreutu me te tango i te tini atu o te rere.
- Pūnaha Endocrine Ka rite ki nga mahi tinana i roto i te tinana, ka kaha te whakanui o te tipu o te hormone. Ko te antagonist insulin. Mena he nui te pikinga o te tipu tupu me te whakaheke i te kukū o te insulin, ka wera te kiko adipose.
E taunaki ana te whakangungu mo te mate huka me tona aukati. Ko te whakangungu roa me te waa tonu e arahi ana ki te meka he nui te whakaheke o te huka toto i roto i te mate huka, na reira, kaore koe e hiahia ki te tango i nga horopeta nui o te raau taero hypoglycemic.
Ko te hīkoi ko tetahi waahanga o te mahi mate huka
He pai to te hikoi mo te hunga tuakana me te hunga tawhito. I te mea ka taea e nga haakinakia te mahi kino ki te hunga kua neke atu i te 40-50 tau te pakeke, ko te haere he mea tino pai rawa atu. Hei taapiri, he pai tera mo nga taangata paitini kino, na te mea kua panui te taumaha nui mo ratou.
Kaore i rite ki nga taumaha hiko, ko te hikoi kaore e arahi ki nga whara me te piki haere o te toto. Ka hikoi te haere i roto i te papa park ka whakaiti i nga taumata huka me te pai ake o te manawa. Hei taapiri, ko nga uaua ka waiho i te waa tonu, ka kaha ke te whakakaha i nga taikaha.
Heoi, me maharatia ko te whai i nga whakangungu, ka taea te whakawhanaketanga o te hypoglycemia. Na reira, me kawe tonu e nga taatai nga kete ki tetahi waahanga o te huka, he korikara ranei.
Mena ka whai koe i te kai tika, tirohia nga wa o te huka waipiro, takahia nga rongoa me te whakahaere tika i nga werohanga a te insulin, ka taea e te manawanui te tiimata ki te whakahaere tinana, ki te hikoi ranei Ahakoa ko nga whakataunga katoa me korerohia e to taakuta.
Kia taea ai e te whakangungu mo te mate turoro te kawe mai i nga hua tika me te manawa pai, me whai koe i etahi ture ngawari:
- I mua i to mahi haahi, me whangai i to taumata huka.
- Ko te manawanui he kai kei roto i te ngako-ngongo. Ko te kupu, ka karohia e ia he whakaeke o te hypoglycemia.
- Ko te korikori tinana me neke haere ake. Kaore e taea e koe te mahi nui.
- He mea tika kia mahia tonu nga mahinga, mena, kaore e kawe mai i nga hua i whakaarohia, a ka waiho hei taawewe i te tinana.
- I te whakangungu me i roto i nga mahi o ia ra me haere koe i nga hu whakamarie. Ko nga keera me nga mamae ka raru pea te mate huka, na te mea ka roa to raatau rongoa.
- Kaore e taea e koe te mahi i runga i te kopu kore, ka taea e tenei te pa ki te hypoglycemia. Ko te whiringa pai ko nga akomanga i muri o te 2-3 haora i muri o te kai.
- I mua i to tiimata i te mahi whakangungu, me tono koe ki tetahi taote, na te mea kua whakatauhia te kawenga ma te tangata takitahi.
Heoi, ka taea e nga whakangungu te kohi i roto i te mellitus mate huka kino, kua whanake haere ki te turoro mo te neke atu i te 10 tau.
Ano, ko te kai paowa me te atherosclerosis ka tu hei arai, hei aha tonu ma te taakuta.
Nga momo momo mahi hikoi
I enei wa, ko nga tikanga hīkoi tino rongonui ko te Scandinavian, he mahana me te huarahi hauora.
Mena ka haere tonu koe, me te piri ki tetahi o ratou, ka taea e koe te whakapakari i te punaha musculoskeletal me te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular.
Ko te hikoi o te Nordic kua tohua hei taakaro motuhake, he tino pai mo nga tohunga ehara. I te wa e haere ana, kei te whakahaere te tangata ki te whakamahi mo te 90% o nga uaua. A ma te awhina o nga rakau motuhake, ka tohaina te kawenga puta noa i te tinana.
I te whakatau ki te uru atu ki tenei hākinakina, me whai e te mate huka ki nga ture e whai ake nei:
- kia tika tonu te tinana, kua takahia te puku;
- me tuku e rite ana nga waewae ki tetahi ki tetahi;
- ka tuu iho te rekereke nei, katahi ano te waewae;
- me heke taatau koe i te wa katoa.
E hia te roa o te wahanga whakangungu toharite? He pai te haere i te iti rawa 20 meneti i ia ra. Mena he pai te pai o te mate huka, ka taea e koe te tuku i te hikoi.
Ko te huarahi whai hua a muri ake nei ki te whakaiti i te taumaha me te pupuri i te waikawa noa, ko te haere. Ka taea e te manawanui te haere ki te papa whenua mo te tawhiti roa, ka kawe i te waahi kotahi. Ko te waa tino nui i te wa e tere haere ana ko te neke haere tonu. Me whakaiti maru, ara, kaore e taea e koe te haere tere, ka mutu ka mutu. Ka taea tenei anake mena ka mate te mate turoro. I roto i tenei ahuatanga, me noho koe me te whakariterite i to manawa. I te ra, ka taea e te tangata te mahi whakangungu rite tonu ki tana hiahia, ko te mea nui ko te mahi pai me te hauora pai.
Kei te hīkoi a Terrenkur i te huarahi kua tohua. Ka whakamahia he waahi tonu ki roto i nga sanatoriums hei rongoa i nga huarahi maha. Kaore i te ahua o nga hikoi noa, ka whakaarohia te huarahi i runga i te roa o te rohe, te kaha o nga uri me nga piki. Hei taapiri, he taatai takitahi mo te manawanui, e tau ana ki te tau, te taumaha, te pakeke o te mate me etahi atu mea. He mihi ki tenei tikanga, ka whakakaha ana nga uaua ki roto i nga taangata, ka pai ake te mahi a nga punaha cardiovascular me te manawa.
Ko te haere i roto i te hau hou, ina koa me te haumanutanga mo te maakete mellitus, ka tino pa ki te ahua o te ngakau o te manawanui.
Ko te rere he hoariri ki te mate huka
Ka taea e koe te oma mo te aukati, ma te ahua ngawari o tenei mate ranei. Kaore i te hikoi, ka whakamahia mo nga turoro katoa, kei te rere ke etahi momo panui. E riria te rere jog ma te hunga e mate ngako (nui atu i te 20 kg), te mate huka kino me te retinopathy.
He pai ake ki te jog, na reira, ma te tirotiro i te kai tika, ka taea e koe te whakatutuki i te mate kirihou. Ka awhina tenei ki te whakapakari i nga uaua me te tahu i etahi atu pauna.
Mena kua whakatauhia e te manawanui te haere ki te nika, kua rukerukia kia whakapa tonu ia. I te timatanga o te whakangungu, ka taea e koe te tiimata haere mo nga ra maha i te rarangi, a katahi ka pai ki te whakawhiti ki te rere. I te wa ano, kaua tetahi e wareware ki nga tikanga manawa me te tere. Ko te whakangungu cardio ngawari he tino painga ki te mate huka.
He maha nga iwi e miharo ana kia pehea taau ka taea te whakahaere i te ra kia kore ai e tūkino? Ina hoki, kaore he whakautu tika. Ko te kaha me te roanga o nga mahi whakangungu ka whakaritea takitahi, no reira kaore he tino anga. Mena kei te whakaaro te mate huka kei te kaha tonu tona, ka kaha ake te mahi. Mena kaore, he pai ake te okioki.
I te mellitus ma te mate huka, me ako tetahi ture koura: Kua whakaritea nga mahi a te tinana ki te whakaū i te pao me te taumata o te huka. Ko te manawanui kaore he whaainga ki te wawahi i nga rekoata katoa, ana ka pa mai te mate hypoglycemia me etahi atu hua o te aukati.
Kei te rere iti te huka toto? Ko nga arotake mo te maha o nga mate turoro kua whai waahi ki nga hākinakina e whakapumau ana ka kaha te huka ina rere ana koe me te hikoi. Hei tauira, ko Vitaliy (45 tau te pakeke): "Ma te teitei o te 172 cm, ko te taumaha ko te 80 kg. I te 43, i kite au he mate huka momo ahau 2. E rua tau aku inaianei kei te haere ahau ki te mahi, kei te rere ano hoki ahau ki te park me te kauhoe, kua 69 kg taku taumaha, ko te huka he toharite mo te 6 mmol / l ... "
Ahakoa i tukuna he manawanui ki nga turoro, kaore e taea e koe te waiho to hauora me to koiora. Me piri te manawanui ki nga kai totika me te mahi takakau, kia no muri ake nei kaore ia e mate ki te mamae o te mate huka.
Kaore he whakautu whakautu ki te patai he pai ake te hākinakina. Ko te manawanui te kowhiri ia ia ano, na runga i ona kaha me tana hiahia, ko te whiringa tino tika.
Pānuitia atu mo te maatauranga tinana, te haere me te taatai me te mate huka i te ataata i roto i tenei tuhinga.
