He aha te momo kai e hiahiatia ana mo te mate huka?

Kei te kiia te mate huka he mate whakaora. Ko nga mahi matua mo te whakahaere hauora o te ao ko te maataki i te manawanui ki te whakahaere i tetahi mahi noa, ki te whakatikatika i ona mate me ona wairua ora.

He raau taapiri, te hangarau hou me nga kupu tohutohu a nga taakuta pai kaore i te pai ki te kore e mohio te turoro ki te kai tika.

Ko te kai mo te mate huka kaore he rohe pumau. Ko tena kai ka whakaatuhia ki ia tangata kia mau ai to hauora. He aha taau e kai ai me te mate huka?

Nga mea nui o te kai whaihua

Ko nga tikanga o nga kai mo nga mate huka e penei ana:

1. Te whakauru o te wai o ia ra. He wai, ehara i te tea, te whakaranu, i te wai ranei. Ka awhina i te whakapai ake o te metabolism, ka whakawhiwhia i te ngakau o te ki tonu i nga waahanga me te awhina ki te whakakore i nga pauna. Kei ia taangata ake te waiora o tana ake ngongo. He maha nga tauira mo te tatauranga, kei konei ko:
   Taumaha / 20 = rita me inu koe i ia ra. Hei tauira, ko te taangata 60 kg e hiahia ana ki te 3 rita wai.
2. Me tirotirohia te tepu o nga waahanga paraoa me te tohu glycemic o nga hua. Ko te tatauranga tika o to kai.
3. Te paenga o te tote. Ma te whakaiti i te horomanga o te tote, ka taea e koe te patu i nga manu torutoru ki te kohatu kotahi: ka tiimata te heke o te taumahatanga, ka ora ano te toto totika. Na te toto toto tiketike, me whakarereke i te whakauru o te tote ki ia ra ki te 5 karamu, tera te hawhe tīpune, tae atu ki te mea i tapirihia i te tunutunu te paraoa me te hupa tunu.
4. Te whakamana i te "ture pereti". Mena e whakaarohia ana e koe he pereti me te kai e mahia ana mo te parakuihi, tina mo te tina, mo te hapa ranei, me uru ki te haurua o nga huawhenua, 1/4 nga warowaihā me te 1/4 karamu. Mena ka piri koe ki te "ture pereti", katahi ka kore te taumaha o te taumaha me te utu mate huka. Ko te aro turuki i te toto o ia ra he mea nui ki te kai tika. Ma te awhina anake e taea ai te whakatau e taahia nga tohu tohu o te insulin kua tohua me te tika ranei te tatau i nga waahanga paraoa.

Ko nga waahanga o te kai mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo

Me ako te manawanui ki te mate huka ki te tatau tatau i nga waahanga karepe ranei. Kei roto i te XE he 10-12 karamu o te warowaihā. He waarangi motuhake o nga waahanga paraoa ka taea e koe te tii i to raatau nama ki te rihi.

He takitahi te whakauru o te XE mo ia tangata. Kei te whakawhirinaki ki te pakeke, te taumaha me te mahi tinana. Ma te arahi i a koe ano ka maarama me pehea te kowhiri tika i te inenga o te ahotea me te tika e tika ana nga tatauranga karekau.

Ko te pohehe noa o te mate huka ko te mea ka ngana ki te whakakore i nga warowaihara mai i o raatau kai. Engari me te kore o te huka, kaore e whai kiko o tatou tinana ki te tango i te kaha. Ko te ate ko te "whare putunga" o te kairangi, he kohi glycogen, ka puta ake i te kore karekareka o te kai.

Engari he iti nga rahui kei roto i te ate me i muri i te glycogen, ka tiimata te rere o te ngako ki roto i te toto. Ka taea hoki te whakaputa i tetahi hiko ki a ratau, engari he kino te ngako na te mea ka hangahia nga tinana ketone i te wa e pirau ana. Ko te tikanga, ka whanakohia e te taatai ​​te mate huka e hiaai ana. Koinei tetahi amuamu tino kino ka taea pea e te mate mate huka. Na reira, me matua totika e te tangata e mate ana i te mate huka.

Te Papa o nga paerewa kai hauora mo te mate huka i te maha o te XE:

Ko tenei nama o nga roopu paraoa kia wehea ki nga kai matua e 3 me etahi atu. Me rite tonu te parakuihi me te tina kai i runga i nga whakaritenga o te warowaihā, he pai ake te tina mo te tina. Paramanawa mo te 1 XE. Me whakamatau koe ki te tohatoha tohatoha karukaru mo te ra katoa.

Mena he nui rawa nga huanga ka kai koe, kaore e whai wa ki te keri kia tae noa ki te kaha o te werohanga o te insulin me te huka koi. Ko te iti rawa o te XE kaore e taea te whakawhiwhia i te tinana ki te kaha e tika ana, ka tiimata ana te ate ki te whakaputa glycogen, na, ka rere ke ano, ka pangia ano te hinu o te toto.

Kia kore ai e pa ki enei raru, me whakawhiwhia e te taatai ​​te mate ki te warowaihono me te taupae glycemic iti me te reo. Ka pakaru rikiriki, ka whakanui ake i te huka toto.

Kei ia kai he kai huawhenua. Ka rukuhia e ratau te manawa ki te tangata mo te wa roa. Mena ka waiho e koe hei ture hei kai i te paihere otaota ia ra, katahi ka kiki tonu te tinana ki nga huaora nui me te kohuke. Mo te taua kaupapa, ka taea e koe te tango i te tiihi otaota.

Ko te matekai i nga mate huka te nuinga o te waa. Kia kore ai e hiakai, a, i te wa ano ka makona, me whai kiko te kai o ia kai.

Kei roto i enei ko:

• haki
• soy hua;
• tīhi iti ngako iti;
• kai kikokore;
• ika momona iti;
• harore;
• tīhi iti ngako.

Ngate Ngate

Me matua whiriwhiri te hunga pakeke ki ta ratou kai me te whakakotahi i a raatau mahi ngako. Ko te whakaheke taumaha, ahakoa ko te ruarua kirokaramu, ka whakahaere i nga mahi o nga kopu, me te tinana ano hoki.

Kaore e taea e koe te whakaheke taumaha. He kino mo nga punaha me nga punaha katoa. He mea tika kia whakatau i te nui o nga toenga taapiri, a ka heke mariretia atu ratau.

Mo te ngoikore o te taumaha o te tinana, me wehe e koe te nui o te ngako.

Ko te momona te rua nga momo: huawhenua me te kararehe. Ko nga momona huawhenua he momo hinu maha i whakawhiwhia ki nga tiimata putiputi putiputi, witi, nati.

Ko nga ngako kararehe ko nga mea ka whakawhiwhia ki te tukatuka o te kai o te kararehe mai i te kai.

• hua
• hua miraka;
• kai;
• ika.

Mena ka ngaro te taumaha, he mea nui kia mahara ko te mea he maama, ka huna hoki nga ngako. Mena he waatea te ngako ngawari ki te kai, katahi ka mau tonu nga ngutu huna, me etahi wa ka piki ake te kai.

Hei aukati i nga ngutu kiko, me:

• kōwhiri i te kiko kiko;
• tangohia te kiri mai i te heihei;
• tino whakarere i te pata me te margarine;
• tunuhia ki roto i te oumu, te kukuti ranei me te iti rawa o te hinu putiputi;
• whakaitihia te whakauru i te hua ki te 1 - 2 ia wiki.

E kitea ana nga ngako huna i te miraka, te tiihi, me te tiihi. Ka taea noa te whakamahi i enei hua ki nga momo kore-ngako.

Ko te Mayonnaise tetahi o nga hoariri matua o te taumaha nui. He nui te ngako, na reira ka tino whakakorea te whakamahi. Ko nga kai paraihe me tino whakaitihia.

Ko tehea nga hua me kape?

Ko te kai rekoata 9 e pa ana ki te whakakorekore o te warowaihiti kua whakakoia, nga momona me te parai paraoa, nga rihi tihini

Te raarangi o nga hua aukati:

• huka
• Tangata
• keke
• pata tunutunu;
• Tiakarena
• sweets mai i nga hua me nga hua;
• panana
• karepe;
• rā;
• merengi;
• merengi;
• paukena
• semolina;
• peara parei;
• raihi
• he pungoteehu ngawari;
• rai;
• inu inu waro;
• hua me te hua puniwa ki te huka tāpiri;
• inu waipiro: waipiro, waina, pia.

Ko enei hua katoa, kotahi i te kopu, ka tiimata tonu ka pakaru ki roto i te whaikorero ka kuhu ki te taha rere toto.

Kaore he wa o te insulin kia "tere", na reira ka peke te manawanui ki te huka. He mea uaua ki te whakaaro ko te tangata me whakarere i nga kai tino pai.

Engari, ki te mohio koe ki te whakamahi tika, ka taea te tango i te aukati me te hamani i a koe ano ki te sweets. I tua atu, kei reira ano nga kaimoana mate huka i runga i te kaupapa o te hukahuka. Kei te whakaarohia he iti ake te riri o te tinana, engari kei roto ano hoki nga warowaihā.

He aha e whakaaetia?

Ko nga warowaihiti "tino-kounga" ka pau, ka uru atu ki:

• totokore;
• durum pasta puri;
• nga hua me nga hua;
• hua miraka;
• huawhenua.

Ko enei kai e kore e whakaekehia te pikinga o te huka. He whai hua enei, tohaina te tinana ki nga huaora me nga kohuke e tika ana.

Mo nga tangata e arataki ana i te koiora hauora, kua whakawhanakehia he taraiwa kai motuhake. I tona turanga ko nga hua me whakamahi te tangata i nga kai o ia ra. Kei roto i enei nga hua totokore, rīwai, raihi, me te wai me te tiihi otaota-kore.

Kei te tihi o tenei koeko nga hua ka whakaitihia te whakamahi. Tae atu ki nga kai kaainatia te waipiro, te kakara, te ngako, me nga hinu huawhenua Ko muri ko nga hua miraka whakaheke-kai, he kiko kiko, ika, hua. Ko te mahi i muri mai ko nga hua me nga huawhenua.

Ka whaaia e ia tenei koeko, ka taea e te tangata te hanga i ona ake kai me te utu mo te mate huka.

Ko te manawanui kia kai pinepine i nga waahanga iti, na reira e kai ana te tangata mate 6 i te wa ia ra.

Mena ka tohuhia te manawanui ki nga werohanga inikiri, me:

1. Kia kaha te tirotiro i te horopeta o te tarukino.
2. Kia kaha te tarai i te nui o nga warowaihā.
3. Te maarama ki nga tikanga o te "waeine paraoa" me te "glycemic index."

Ataata na Dr. Malysheva mo te kai pai mo te mate huka:

I te wa e rongoa ana ki nga raau taero hypoglycemic, he mea nui ano hoki te whai i te kai. Ko nga pire ka whakaiti i te tuukuranuka o te insulin i roto i te tinana, ka tiimata nga kaitoro ki te kaha ki te kite i te huka. No reira, he mea tino nui ma te maaka mate ki te kai auau. Ma te haehae ia ia ki te kai, ka taea e te manawanui te whakaheke i te huka toto me te whanaketanga o te kohurutanga kino o te hypoglycemia.

Tikanga Tukatuka Hua:

• huawhenua me nga hua kia kai raw;
• Ka taea te kohuatia te totokore ki te wai i te hupa huawhenua ranei;
• ko te koromamao me te roto i te oumu, kaore te hinu hinu e whai hua.

Tauira tauira rarangi tauira e rua nga waahanga: